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辦公室健身5個(gè)動(dòng)作 | 總有一個(gè)適合你！
如今很多人不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重快速上漲，同時(shí)還有許多人是因?yàn)樯习嗟脑?，無法運(yùn)動(dòng)，造成體重不能下降，但是很多人不知道辦公室健身動(dòng)作有哪些。今天就給大家分享幾個(gè)可以在辦公室內(nèi)輕松搞定的健身動(dòng)作，總有一款適合你的，快來看下吧~俯臥撐使用雙手以及在雙腳，支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態(tài)。這時(shí)候我們身體和地面是形成一個(gè)傾斜角度的，動(dòng)作開始，我們雙手下壓，讓我們身體盡量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，讓身體離開地面。一直重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作30個(gè)一組，每天可以進(jìn)行多組，可以利用間隙時(shí)間。坐姿抬腿動(dòng)作坐在椅子上，雙腿并攏好。這時(shí)候我們開始抬腿，先讓其中一只腿向上抬起，直到腿部繃直，并且和地面保持平行的狀態(tài)，這時(shí)候我們?cè)倬徛蛳路呕剡@只腿，更換
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去健身房正確的健身順序，你了解過嗎？
隨著越來越多的朋友對(duì)于身材的越來越關(guān)注，更多的朋友選擇到健身房健身。如今似乎已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)全民健身的時(shí)代，雖然說健身房里健身，卻并不了解正確的健身方式。去健身房正確的健身順序，你有了解過嗎？其實(shí)到健身房里健身，這其中是有一些道理可講的，而且有許多可以值得探究的東西。去健身房健身的順序，看似非常簡(jiǎn)單，無足輕重，但是卻是非常重要的一個(gè)方面。去健身房正確的健身順序有助于達(dá)到健身效果，而且有助于身體健康，但是如果健身是去搞錯(cuò)誤了，可能反而會(huì)對(duì)身體帶來不利。接下來我們就來了解一下，到健身房正確的健身順序是什么。首先我們來了解一下，去健身房健身的內(nèi)容分為幾大類。第1類是想要通過健身減肥的朋友。第2類是通過健身想要達(dá)到增肌效果的朋友。但是不論是對(duì)
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徒手健身比器械健身又省錢又方便，為什么練的人卻很少？
徒手健身和器械健身兩者相比的話，徒手健身似乎更省錢也更加方便，畢竟健身房內(nèi)的器械健身，你要辦理健身卡，而且還要每天去健身房才能進(jìn)行健身訓(xùn)練，而徒手健身則是不需要花費(fèi)什么金錢，健身起來的也更加方便，像可以在家里、單位進(jìn)行健身，但是固然徒手健身的好處很多，但是兩者相比之下，器械健身的人數(shù)顯然會(huì)更多一些，那么徒手健身比器械健身又省錢又方便，為什么練的人卻很少？一、徒手健身入門簡(jiǎn)單進(jìn)階難相比器械健身來說的話，器械健身適合幾乎所有人群，不管你是胖子還是瘦子，有無健身經(jīng)驗(yàn)，都可以在健身房內(nèi)找到適合自己的健身訓(xùn)練方式，而徒手健身可以說是入門簡(jiǎn)單進(jìn)階比較難，像很多體重過重的胖子，其本身就并不適合徒手健身訓(xùn)練，體重過重的胖子可能剛開始一個(gè)俯臥撐都做不
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經(jīng)常健身，有什么優(yōu)點(diǎn)呢？這些優(yōu)點(diǎn)讓你堅(jiān)持健身
導(dǎo)語：健身并不僅僅是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的運(yùn)動(dòng)，它是一門課程，這門課程包含了各種各樣的東西，它包含我們的身體健康，包含我們的心態(tài)，包括我們的精神狀態(tài)，健身有好多好多的優(yōu)點(diǎn)，它不僅僅只是表面上的健身，它強(qiáng)健的也包括你的內(nèi)心，今天小編來盤點(diǎn)一下健身有什么優(yōu)點(diǎn)，讓你重拾對(duì)健身的熱情，讓你全身心地投入到運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)中去吧！一、燃燒卡路里眾所周知，任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，都會(huì)起到減脂的效果，而現(xiàn)在還有好多人，身體羸弱、身體發(fā)胖，可想而知是多么的缺乏運(yùn)動(dòng)，世間運(yùn)動(dòng)千千萬，你若只取“一瓢”，也不至于會(huì)長出大肚腩、大象腿。所以健身對(duì)于我們來說還是非常有必要的，我們可以通過運(yùn)動(dòng)減脂，“燃燒我的卡路里”。二、增強(qiáng)肌肉健身過程既是減肥的過程，還是一種磨礪的過程，它磨練著我們
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去健身房正確的健身順序，你了解過嗎？
隨著越來越多的朋友對(duì)于身材的越來越關(guān)注，更多的朋友選擇到健身房健身。如今似乎已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)全民健身的時(shí)代，雖然說健身房里健身，卻并不了解正確的健身方式。去健身房正確的健身順序，你有了解過嗎？其實(shí)到健身房里健身，這其中是有一些道理可講的，而且有許多可以值得探究的東西。去健身房健身的順序，看似非常簡(jiǎn)單，無足輕重，但是卻是非常重要的一個(gè)方面。去健身房正確的健身順序有助于達(dá)到健身效果，而且有助于身體健康，但是如果健身是去搞錯(cuò)誤了，可能反而會(huì)對(duì)身體帶來不利。接下來我們就來了解一下，到健身房正確的健身順序是什么。首先我們來了解一下，去健身房健身的內(nèi)容分為幾大類。第1類是想要通過健身減肥的朋友。第2類是通過健身想要達(dá)到增肌效果的朋友。但是不論是對(duì)
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想減肥卻不知如何下手？用三種減肥方法，讓你瘦到理想身材
說到減肥都說到大家心坎里了，誰不希望自己身材苗條，有一個(gè)漂亮的臉蛋，在眾人面前一亮。但有一句話說的好，一白遮百丑，一胖毀所有。人一旦到了一定的年齡不運(yùn)動(dòng)，不健身很容易發(fā)胖，而現(xiàn)在人們生活水平越來越好了，很多食物里都含有糖分，是很容易引起發(fā)胖，所以肥胖越來越偏年輕化。今天我們來說說減肥如何下手？用三種減肥方法，讓你瘦到理想身材！第一種：16/8斷食法人身體超過12小時(shí)就開始出現(xiàn)代謝燃燒脂肪，但最理想的是達(dá)到16小時(shí)空腹減肥方法。這里推薦16/8斷食法，想必大家都應(yīng)該知道什么意思嗎。16小時(shí)空腹減肥方法，和8小時(shí)進(jìn)食方法。我們可以選擇早上10點(diǎn)吃第一餐，下午2點(diǎn)第二餐和晚上的8點(diǎn)第三餐，這樣一天中同樣是三餐卻比之前減肥有效果。第二種：1
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盤點(diǎn)一些健身弊端，才能更好地避免
健身的人數(shù)這么多，我們也在每天討論健身多么好，但是我們是否有想過，健身會(huì)不會(huì)帶來什么弊端呢？任何事情都是雙刃劍，有好處的同時(shí)一定會(huì)有不好的地方，今天就來盤點(diǎn)一些健身的弊端，希望在你遇到的時(shí)候能注意到。一、常見的健身帶來的弊端1、疲勞堆積，整天沒精神對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人群來說，每天的鍛煉已經(jīng)讓身體非常累了，如果偶爾再加強(qiáng)度，那么身體的疲勞感將非常強(qiáng)，即使再好的休息和再高的睡眠質(zhì)量，也沒辦法在短時(shí)間內(nèi)緩解過來，而且這種疲勞沒有辦法完全消除，當(dāng)我們停訓(xùn)一段時(shí)間之后，雖然感覺身體狀態(tài)好了很多，但并不代表著沒有疲勞感了。2、關(guān)節(jié)損傷，韌帶和肌肉的拉傷我們進(jìn)行健身鍛煉的人群，相對(duì)于不健身的人群，雖然身材看起來是好很多，但是也是需要付出代價(jià)的，最明顯
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全民健身日，健身知識(shí)
01制定一個(gè)可行的健身計(jì)劃開啟健身之前，你需要明顯增加的健身目的，是減脂還是增肌，并且制定合理科學(xué)的計(jì)劃付諸實(shí)行。有一個(gè)明確的計(jì)劃跟目標(biāo)，讓你有動(dòng)力堅(jiān)持下來，也知道每次去健身房主要訓(xùn)練的是什么項(xiàng)目，而不是瞎練。02一天中最佳鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候？最佳時(shí)間就是你想去健身的時(shí)間，一天當(dāng)中任何時(shí)候都可以。你可以早起空腹健身，這樣更有利于減脂；也可以利用午休時(shí)間健身，這樣不會(huì)占用你的下班時(shí)間；也可以在下班后去健身來緩解一天工作上的精神壓力，釋放負(fù)面情緒。03健身訓(xùn)練過程中，要補(bǔ)充水分很多健身新手不知道健身的時(shí)候可以補(bǔ)充水分，到了健身后才瘋狂補(bǔ)水，這樣的行為很容易傷害身體。運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)流汗缺水，這個(gè)時(shí)候我們可以小口小口地喝水，給身體補(bǔ)充水分
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你以為這些是健身常識(shí)？其實(shí)是健身誤區(qū)！
做任何事情，一旦踏入誤區(qū)，那么就會(huì)變得事倍功半。健身也不例外，錯(cuò)誤的健身方式導(dǎo)致健身效果變差，甚至沒有效果。有些人不知道自己踏入了健身誤區(qū)，并且還覺得自己做得不錯(cuò)。下面小編就來跟大家講一下關(guān)于常見的健身誤區(qū)，許多人覺得是常識(shí)，但實(shí)則是誤區(qū)。1、持續(xù)鍛煉，干就完事了許多人剛開始健身，總會(huì)抱著一股熱勁，一到健身房，不管三七二十一，拿起器械干就完事了。認(rèn)為只要持續(xù)鍛煉，就能收獲完美的肌肉和身材。但健身也和其他事情一樣，不是說干就完事了。雖然這種健身方式在前期可能會(huì)給你帶來一定的效果，增肌會(huì)很快，你就會(huì)覺得干就完事了是正確的。但是，隨著身體逐漸適應(yīng)，肌肉量的增長已經(jīng)達(dá)到適應(yīng)期了，如果還是盲目的持續(xù)鍛煉下去，不讓肌肉休息，那么就無法收獲更高的
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動(dòng)感單車騎了不瘦？你可能沒學(xué)會(huì)吃！
“營養(yǎng)占100%，訓(xùn)練占100%，恢復(fù)占100%?！比绻阆胍詈玫慕Y(jié)果，一切都很重要，忽視任何一點(diǎn)都將導(dǎo)致進(jìn)步緩慢。今天給大家介紹一下，在進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該如何安排健身期間的飲食？當(dāng)然這也不僅僅局限于動(dòng)感單車訓(xùn)練，其他運(yùn)動(dòng)也是一樣的，關(guān)鍵在于舉一反三。01丨首先說說我們的飲食原則：健身飲食原則一在平時(shí)訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時(shí)間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。健身飲食原則二在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品。健身飲食原則三營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不
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空腹健身，成為了當(dāng)下的潮流
經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)上聽到一些健身博主說空腹健身對(duì)身體是有害的，但是很多專業(yè)健身人士在很久之前就已經(jīng)開始空腹健身了。最開始可能很多人都是不了解的，然而現(xiàn)在健身房當(dāng)中很多健身人士也開始談?wù)?，甚至開始推薦空腹健身了，好像空腹健身一瞬間成為了流行的人生方法。從這一點(diǎn)也能看得出來，以前的健身人士以養(yǎng)生為目的居多，而現(xiàn)在的健身人士以健身效果居多。那么空腹健身是緣何能從不被認(rèn)可到現(xiàn)在的逐漸流行呢？空腹健身到底經(jīng)歷了什么呢？讓我們一起來分享一下。1、不被認(rèn)可的空腹健身之前空腹健身之所以不被認(rèn)可，是因?yàn)楹芏嗳耸菑酿B(yǎng)生的觀念來講的，血糖穩(wěn)定才能夠保證身體健康，這是最主要的，對(duì)于血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象而言，就屬于不健康。那么空腹健身一方面由于沒有吃東西，所以身體的血糖
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健身行業(yè)加速線上布局，內(nèi)容服務(wù)用戶是未來趨勢(shì)？
4月25日消息，近年來，健身行業(yè)加速向線上滲透，抖音、小紅書、b站等內(nèi)容社區(qū)加速布局在線健身賽道。據(jù)《抖音運(yùn)動(dòng)健身報(bào)告》，2021年，抖音運(yùn)動(dòng)健身視頻數(shù)量同比增長134%，創(chuàng)作者數(shù)同比增長39%，粉絲過萬的運(yùn)動(dòng)健身創(chuàng)作者數(shù)超6萬；健身類主播漲粉同比增加208%，直播收入同比增加141%。劉畊宏的健身直播有多火？30天漲粉4200萬，仍然有越來越多的“劉畊宏女孩/男孩”加入其中。這股熱潮能否成為健身行業(yè)的新模式仍有待考驗(yàn)。用友薪福社企業(yè)培訓(xùn)業(yè)務(wù)部總經(jīng)理白俊玫對(duì)記者表示，所有現(xiàn)象級(jí)的賬號(hào)，都需要滿足“天時(shí)、地利、人和”三個(gè)條件，缺一不可。時(shí)機(jī)、IP塑造等都是重要因素，但值得一提的是，就是平臺(tái)和市場(chǎng)的需求。由于家庭健身的日益盛行和龐大且不
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