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健身里6個(gè)超爛壞習(xí)慣，效果堪比自殘！
鍛煉身體可以讓我們體態(tài)變理想、運(yùn)動(dòng)能力變好，絕對(duì)是一件有益身心的事情，但是若沒(méi)有保持良好的觀念與習(xí)慣，很容易反過(guò)來(lái)傷害自己的身體。以下6個(gè)超爛的壞習(xí)慣是我們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練中常見的，只會(huì)越練越毀身體!看你中了幾個(gè)?01帶著疼痛訓(xùn)練這是許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的人常見的問(wèn)題，因?yàn)殄e(cuò)誤的觀念而推崇"No Pain，No Gain"的價(jià)值觀，但對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，疼痛是一個(gè)重要的信號(hào)，他正在告訴我們身體有某些地方出了問(wèn)題，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練，只會(huì)將信號(hào)轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸?shí)的傷害。所以如果你做任何動(dòng)作感覺(jué)到疼痛，請(qǐng)先停止這個(gè)動(dòng)作，找專業(yè)教練查看問(wèn)題的根源，找到解決的方法，千萬(wàn)別帶著無(wú)所謂或者硬漢心態(tài)去健身!02忽略休息的重要性許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，
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使用鯊魚蹲健身器材相比傳統(tǒng)深蹲的優(yōu)點(diǎn)及深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)
如果要說(shuō)出一種健身訓(xùn)練當(dāng)中最經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，那么一定非深蹲莫屬。由此就能夠看得出來(lái)，該訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練效果正是因?yàn)樯疃资侨吮M皆知，并且深受眾多健身人士喜愛(ài)的訓(xùn)練動(dòng)作。所以關(guān)于深蹲的訓(xùn)練形式也有很多，比如說(shuō)寬距深蹲，窄距深蹲，半深蹲，全深蹲等。而且想要真正的刺激臀部和腿部的肌肉，那么不同的訓(xùn)練形式都需要了解到位，今天在這里要給大家說(shuō)到的同樣是深蹲訓(xùn)練的一種形式。同樣也是健身房當(dāng)中必不可少的一個(gè)訓(xùn)練器械，他就是鯊魚深蹲，那么對(duì)于鯊魚深蹲的練習(xí)目的以及動(dòng)作要領(lǐng)，我們就有必要來(lái)了解一下了。首先鯊魚深蹲的目的是對(duì)股二頭肌、股四頭股和臀部肌肉等的訓(xùn)練。我們知道大多數(shù)的深蹲訓(xùn)練都是針對(duì)臀部和腿部的訓(xùn)練動(dòng)作深蹲作為經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，健身房當(dāng)中器械深蹲的
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劉畊宏給健身行業(yè)帶來(lái)了什么？
最近，年屆50歲的臺(tái)灣藝人劉耕宏突然火了。一時(shí)間，身邊到處都是“劉畊宏男孩”和“劉畊宏女孩”，連平時(shí)不愛(ài)健身的小伙伴們也都開始跟著動(dòng)起來(lái)，其魅力著實(shí)讓人感覺(jué)神奇。從3月3日算起，劉畊宏共進(jìn)行了40多場(chǎng)健身直播，近30天，劉畊宏直播累計(jì)觀看人次超1億，單場(chǎng)直播最高有4476萬(wàn)觀看，創(chuàng)下抖音直播2022年最新紀(jì)錄。從4月17日到4月20日，他在抖音上3天漲粉1100萬(wàn)，創(chuàng)造了抖音最快漲粉紀(jì)錄。目前其粉絲數(shù)超過(guò)5100萬(wàn)，對(duì)比之下，該賬號(hào)在4月12日粉絲數(shù)不到600萬(wàn)，也就是說(shuō)，短短兩周時(shí)間，粉絲漲了4500萬(wàn)。劉畊宏確實(shí)堪稱現(xiàn)象級(jí)人物。身為藝人，他的歌不夠紅，戲不夠火，主業(yè)乏善可陳，反倒是熱愛(ài)了30年的“副業(yè)”令其一炮而紅，引發(fā)山呼海嘯
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男女都關(guān)心的健身問(wèn)題：怎樣練出八塊腹肌
怎樣練出八塊腹肌？這可能是很多男性女性比較關(guān)注的問(wèn)題，所有人都比較注重個(gè)人身材，女人希望自己能擁有馬甲線，而男性則希望自己腹部有八塊腹肌，總歸是想擁有結(jié)實(shí)的腹部線條感。只不過(guò)現(xiàn)如今優(yōu)質(zhì)的生活條件，使人們腹部肌肉被脂肪淹沒(méi)，腹肌完全被贅肉代替，如果想要練出八塊腹肌，第1步先要想辦法，將腹部多余的脂肪消耗掉。怎樣練出八塊腹肌1、運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是鍛煉腹肌過(guò)程中不可缺少的重要項(xiàng)目，如果不參與運(yùn)動(dòng)，想擁有八塊腹肌，也只是想想而已，絕對(duì)不會(huì)有任何成效。有不少運(yùn)動(dòng)可以針對(duì)腹部練習(xí)，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、剪刀腿等訓(xùn)練方式，通通對(duì)增強(qiáng)腹肌有顯著作用。每天至少做100個(gè)以上仰臥起坐，如果運(yùn)動(dòng)能力不是很大的話，也可以降低個(gè)數(shù)要求，分組進(jìn)行，每組練習(xí)30
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運(yùn)動(dòng)也可能讓你加速衰老！提醒：2種鍛煉方式，或讓養(yǎng)生變傷身
“老來(lái)瘦，更長(zhǎng)壽”，李叔（化名）念叨著這句話，看著鏡子中肥胖的自己，終于下定決心減肥了。除了控制飲食，李叔還堅(jiān)持跑步、爬山，但不到2個(gè)月，他的左膝關(guān)節(jié)就開始疼痛，走路困難，甚至無(wú)法蹲下。上周，李叔的左膝蓋突然發(fā)熱腫大，夜間更是痛到無(wú)法入睡，前往廣醫(yī)二院檢查后，最終被確診“左膝骨性關(guān)節(jié)炎”。李叔很疑惑：運(yùn)動(dòng)不是對(duì)身體好嗎？難道是我太老了，膝關(guān)節(jié)承受不??？一、中國(guó)科學(xué)家：破譯出衰老密碼“對(duì)抗衰老”是人類永恒的話題，也是科學(xué)家們長(zhǎng)期努力的方向。衰老不僅會(huì)讓容顏改變，還會(huì)帶來(lái)各種疾病，而人體衰老的本質(zhì)是細(xì)胞衰老。此前，中國(guó)科學(xué)院劉光慧團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了保持細(xì)胞年輕態(tài)的“秘密”——重設(shè)人體衰老表現(xiàn)時(shí)鐘，放緩細(xì)胞老化節(jié)奏，從而對(duì)抗衰老。通過(guò)無(wú)數(shù)次的實(shí)驗(yàn)
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利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥 避免跑步機(jī)跑步傷膝蓋的方法
隨著社會(huì)審美觀念的變化，現(xiàn)在再也不是以胖為美了，而是追求骨感時(shí)尚美。當(dāng)下流行的減肥方法有很多種，其中運(yùn)動(dòng)減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。1、一定要熱身熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，天氣冷的時(shí)候這些情況更為常見。千萬(wàn)別馬虎，一定要熱身一定要熱身。2、慢慢提速，循序漸進(jìn)在跑步機(jī)上跑步時(shí)，先走個(gè)三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)地提速，給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。設(shè)置坡度也是同理。最重要的是，要了解自己得運(yùn)動(dòng)極限。別逞強(qiáng)，輕
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4大“無(wú)用”健身行為，很可能會(huì)傷身，你犯了幾個(gè)？
為什么你的健身效率這么差，而別人健身3個(gè)月可以抵你半年的效果呢？這主要是因?yàn)榻∩矸绞讲煌?，獲得的收益也不同。健身要健腦，只有科學(xué)掌握健身知識(shí)，你才能少花力氣，獲得更好的收益。1、健身不熱身健身之前，你熱身了嗎？如果你沒(méi)有熱身就進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練，很容易受傷，鍛煉效果也會(huì)低下。健身先充分的熱身，是為了潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，激活肌群，提升血液循環(huán)，讓你找到更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提升健身效果。我們正式鍛煉之前，一定要充分熱身拉伸，活動(dòng)目標(biāo)肌群，再進(jìn)行10分鐘的慢跑或者開合跳讓身體熱起來(lái)，然后再去擼鐵訓(xùn)練，這樣可以降低受傷幾率，同時(shí)同時(shí)鍛煉效果。2、每天鍛煉同一肌群健身的時(shí)候越勤奮，鍛煉效果越好嗎？這可未必。如果你每天都鍛煉腹肌或者胸肌，目標(biāo)肌群就會(huì)處于撕裂狀態(tài)，
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健身行業(yè)未來(lái)的九大發(fā)展趨勢(shì)
這兩年，健身行業(yè)可以說(shuō)發(fā)生了“翻天覆地”的變化，但同時(shí)全民健身、“雙減”等政策的推進(jìn)，也給了所有人重新思考和前進(jìn)的機(jī)會(huì)。讓我們看看，未來(lái)，有哪些期待？一。根據(jù)健身行業(yè)投融資現(xiàn)狀未來(lái)資本青睞健身產(chǎn)業(yè)自2014 年以來(lái)，健身行業(yè)投融資升溫，2015 年投融資事件最多，共計(jì)110 起。當(dāng)前資本對(duì)健身行業(yè)的熱情不減，但逐漸趨于理智，投資逐漸傾向頭部玩家，且投資金額有所提升。2020 年-2021 年5 月期間，健身行業(yè)融資金額總量達(dá)到78.28 億元。資本逐漸集中到發(fā)展較為成熟的產(chǎn)品。未來(lái)，想要在這個(gè)資本林立的產(chǎn)業(yè)里站穩(wěn)腳跟，或許應(yīng)該把更多精力放在建立品牌 IP，打磨完善產(chǎn)品和標(biāo)準(zhǔn)化流程等方面。二。一線城市健身消費(fèi)細(xì)分化新一線、二線城市消費(fèi)
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中國(guó)健身行業(yè)市場(chǎng)發(fā)展調(diào)研及投資前景展望報(bào)告（2022-2028年）
行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀：基于智能運(yùn)動(dòng)健身方式的定義，目前智能運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)的應(yīng)用形態(tài)主要有智能健身硬件、智能運(yùn)動(dòng)軟件、智能健身房三種。其中，智能健身硬件與智能運(yùn)動(dòng)軟件行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)較為激烈，目前智能健身房業(yè)態(tài)還處在不斷探索成型的階段中。行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模：在人工智能技術(shù)更迭及后疫情時(shí)代居民生活模式改變的背景之下，智能運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)得到了極大的發(fā)展。2021年中國(guó)智能運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模預(yù)計(jì)約人民幣180億元，智能健身鏡行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模預(yù)計(jì)約人民幣0.3億元；2025年智能運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模預(yù)計(jì)達(dá)到約人民幣820億元，智能健身鏡賽道正處于發(fā)展元年，其產(chǎn)品形態(tài)有望對(duì)中國(guó)家庭的居家健身場(chǎng)景進(jìn)行深度發(fā)掘，充分釋放市場(chǎng)空間。預(yù)計(jì)2025年智能健身鏡市場(chǎng)規(guī)模將達(dá)到約人民幣
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針對(duì)近期互聯(lián)網(wǎng)上的直播健身熱，專家提醒——健身要講究科學(xué)
最近，“劉畊宏女孩”上熱搜。疫情居家期間，明星劉畊宏直播健身，因其健身動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單易學(xué)，與妻子互動(dòng)具有娛樂(lè)性，吸引了大量“粉絲”。國(guó)家體育總局人力中心健身教練職業(yè)能力培訓(xùn)測(cè)評(píng)項(xiàng)目專家劉東智提醒，健身要講究科學(xué)，大家應(yīng)保持清醒頭腦，不盲目、不跟風(fēng)，謹(jǐn)慎對(duì)待自己的身體，選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適度鍛煉，不要讓運(yùn)動(dòng)健身變傷身。一個(gè)踢毽子動(dòng)作，踏著音樂(lè)的拍子高強(qiáng)度重復(fù)，跟練的人不一會(huì)兒就暴汗如雨，劉畊宏帶練的“毽子操”火了起來(lái)。有些網(wǎng)友卻在跟練之后出現(xiàn)不適，如下樓困難、腳腫、腰痛等。對(duì)此，劉畊宏直播時(shí)也提醒，要循序漸進(jìn)，跟不上休息一下，也會(huì)留言“注意安全”?？雌饋?lái)簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)不一定適合所有跟練者。劉東智說(shuō)：“毽子操只是看起來(lái)簡(jiǎn)單
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家用健身器材推薦，疫情宅家一起動(dòng)起來(lái)
春天是健身運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。而因?yàn)橐咔?，許多公共場(chǎng)所不開放，生活基本是公司家里兩點(diǎn)一線，很少有機(jī)會(huì)去喜愛(ài)的健身房了，愛(ài)好健身的人士，都會(huì)選擇居家健身。那么一般健身愛(ài)好者可以get哪些實(shí)用的家用健身器材呢？1、跑步機(jī)家用健身器材當(dāng)然首推跑步機(jī)啦，家中有臺(tái)跑步機(jī)，隨時(shí)都能運(yùn)動(dòng)，不受天氣、外部環(huán)境等限制，特別是現(xiàn)在特殊時(shí)期，在家鍛煉是優(yōu)先選擇，而且一機(jī)在手，全家都能使用，隨著使用率提高，家人的身體素質(zhì)也會(huì)相對(duì)提高，更好地保護(hù)自己。在家用跑步機(jī)的選擇上，具備測(cè)心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能是基本要求，實(shí)時(shí)了解個(gè)人身體狀態(tài)。有很多朋友擔(dān)心跑步機(jī)運(yùn)行的聲音會(huì)影響鄰居，那么這款天展健身器材的TZ-5000,TZ-7000等都是不錯(cuò)的選擇
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劉畊宏女孩/男孩注意！跳健身操一定要熱身 做到這幾點(diǎn)
最近，劉畊宏健身操的視頻火了，這引發(fā)了全網(wǎng)跟跳健身操，“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”這句話成為網(wǎng)友寒暄的開場(chǎng)白。但很多人由于缺乏鍛煉，突然投入到如此劇烈的運(yùn)動(dòng)中，難免受傷。相關(guān)報(bào)道4月25日消息，據(jù)央視新聞報(bào)道，有專家提醒，最近網(wǎng)上流行“健身操”動(dòng)作幅度大。對(duì)于平常不鍛煉的人來(lái)說(shuō)，如果強(qiáng)行發(fā)力或發(fā)力不對(duì)，很容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，運(yùn)動(dòng)者要把肌肉韌帶全部拉開才能開始運(yùn)動(dòng)，如果肌肉韌帶不是很好，膝關(guān)節(jié)非常容易損傷?？傊∩聿偾?，我們一定要提前熱身。此前，很多醫(yī)生已經(jīng)接到了第一批受傷的劉畊宏女孩/男孩。對(duì)此，有醫(yī)生提醒，在家健身要有一個(gè)相對(duì)開闊、安全的環(huán)境；健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施；健身前要了解自身身體狀況；訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng)；“健身
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