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健美初學(xué)者常見(jiàn)誤區(qū)
由于一些初練健美的人不了解健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心。為此，我們列出了一些常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)和方法，以助某些初學(xué)者走出誤區(qū)。 1.只練自己感興趣的肌肉 很多人一到健身房就做練習(xí)，然后練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯(cuò)誤觀念。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美的體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可，否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形。 2.越高級(jí)的器械對(duì)肌肉越有效 初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器
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你是猴子搬來(lái)的救兵嘛？
一、 不畏自然艱險(xiǎn)，征服邪惡勢(shì)力的斗爭(zhēng)精神，他具有鋤強(qiáng)扶弱，抱打不平的英雄本色，他掃蕩妖魔鬼怪不但是為了保護(hù)唐僧取經(jīng)，而且也是為民除害。他疾惡如仇、敢于斗爭(zhēng)、有膽、有才、有識(shí)。二、 追求自由，反對(duì)神權(quán)，對(duì)神佛依然保持桀驁不馴的一貫作風(fēng)，歸于佛門(mén)并不意味他對(duì)神佛的無(wú)條件服從，他仍然堅(jiān)守著自已的獨(dú)立人格，具有強(qiáng)烈的自我意識(shí)，敢于向一切權(quán)威挑戰(zhàn)，始終保持充沛的戰(zhàn)斗熱情，從不氣餒，不管你是什么人，也不管你地位有多高，仍然堅(jiān)持返求民主的精神，到西天后他被封為“斗戰(zhàn)勝佛”正體現(xiàn)了他的 叛逆性和妥協(xié)性的性格特點(diǎn)。三、 孫悟空的性格是動(dòng)物的本性與人的社會(huì)屬性的完美結(jié)合，猴子的機(jī)靈、頑皮、酷愛(ài)自由、勇于反抗與人的好名好勝，好戴高帽的自尊性格水乳交融在
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健身小白的健身之路，從這篇文章開(kāi)始！
健身的風(fēng)氣愈行愈盛，身邊不少小伙伴都辦了健身卡，下班不是約珍珠奶茶大盤(pán)雞，而是約去健身房跑步舉鐵，在美女型男的塑造路上不斷前行。但每個(gè)人在初進(jìn)健身房時(shí)都會(huì)對(duì)健身有一些疑問(wèn)，所以今天這篇文章就是來(lái)為各位健身小白解解惑，然后更好地開(kāi)始你們的健身之路。1、剛開(kāi)始健身，一天練多久才合適？很多健身小白剛一踏進(jìn)健身房，就迫不及待地想要上手，說(shuō)要跑個(gè)步熱熱身，卻攢足一口氣跑到體力不支，然后第二天就全身酸痛癱在床上。其實(shí)對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，我們的身體還沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體還處于一個(gè)適應(yīng)階段，所以要先讓身體先適應(yīng)才能更好接納運(yùn)動(dòng)。像我們這種剛開(kāi)始健身的人來(lái)說(shuō)，一天運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間控制在40分鐘左右是最好的，有的人嫌40分鐘太短，其實(shí)40分鐘也足
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夜晚鍛煉身體好不好
在大家的習(xí)慣里，白天是拿來(lái)工作的，鍛煉往往放在工作結(jié)束后的晚上。這樣到底好不好呢？什么時(shí)間段健身才是最好的？夜晚鍛煉身體是有好處的，晚上適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭倪^(guò)量的大卡和糖元，起到減肥降脂的作用。1、在白天雖然正在進(jìn)行各種活動(dòng)，而且源源不斷地制出各種有害物質(zhì)，但我們最親密的伙伴——植物，卻會(huì)源源不斷地制出各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以及靠及獨(dú)特的吸附能力和凈化能力把這些物質(zhì)很消化掉，而且植物所制造的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和各種有益氣體（氧氣），卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)所有活動(dòng)的消耗量，到太陽(yáng)落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時(shí)是一天氧氣最多的時(shí)候。而隨著進(jìn)入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽(yáng)出升時(shí)氧氣最低的那一刻。所以說(shuō)傍晚鍛煉對(duì)身體非常有益。2、現(xiàn)代人生
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體形偏瘦的人增肌的健美入門(mén)指南
不少體形偏瘦的人在開(kāi)始鍛煉時(shí)都想在最短的時(shí)間里多長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，可是瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：合理安排運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢
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健美訓(xùn)練中的八大要素
無(wú)論對(duì)初學(xué)者還是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，健美訓(xùn)練中的八大要素都是決定訓(xùn)練是否有成效和至關(guān)成敗的關(guān)鍵要素。應(yīng)該有比較明確的認(rèn)識(shí)，并給以足夠的重視。八大要素指的就是1、部位2、動(dòng)作3、組數(shù)4、次數(shù)5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡(jiǎn)要分述?！ ?、 部位 指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō)，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念（含義）要更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等?！ ?、 動(dòng)作 說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8
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第50屆亞錦賽，決賽日
2016年5月20日，第50屆亞洲健身健美錦標(biāo)賽進(jìn)入最后的決賽日，也是本屆大塊頭終結(jié)日，傳統(tǒng)健美55kg-100kg以上級(jí)別的選手通過(guò)激烈爭(zhēng)奪，伊朗拿下多塊獎(jiǎng)牌收獲頗豐，成為亞洲肌肉的新代表。以下是男子傳統(tǒng)健美各級(jí)別最終冠軍排名如下。55公斤級(jí)：166號(hào)選手 （阿聯(lián)酋）60公斤級(jí)： 174號(hào)選手 （韓國(guó)）65公斤級(jí)：190號(hào)選手 （阿曼）70公斤級(jí)：199號(hào)選手（伊朗）75公斤級(jí)：211號(hào)選手 （韓國(guó)）80公斤級(jí)：218號(hào)選手（伊朗）85公斤級(jí)：227號(hào)選手：（伊朗）90公斤級(jí)：233號(hào)選手 （伊朗）95公斤級(jí)：237號(hào)選手 （伊朗） 100公斤級(jí)：241號(hào)選手 （
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