有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的好處

當(dāng)您與運(yùn)動(dòng)愛好者交談時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)有的人會(huì)喜歡力量運(yùn)動(dòng)。選擇其中一個(gè)可能很誘人，因?yàn)樗梢怨?jié)省時(shí)間，尤其是在您日程繁忙的情況下。無論您是專注于減肥、改善健康還是保持高水平的整體健康，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都能帶來好處。最好的家庭鍛煉方案提供了兩種類型的良好組合。以下是對每種培訓(xùn)的好處的概述。

有氧訓(xùn)練
心血管運(yùn)動(dòng)是任何可以提高心率并增加體內(nèi)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。為了整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)或每周 3 次 25 分鐘劇烈活動(dòng)。當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)對您的心臟很有好處，但它的作用遠(yuǎn)不止于此，包括：
·增加你的新陳代謝。有氧運(yùn)動(dòng)可以加快身體許多過程的速度，包括身體代謝能量的速度。增加新陳代謝有助于維持和減輕體重。
·改善荷爾蒙平衡。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這些荷爾蒙有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。
·改善睡眠。那些進(jìn)行有氧訓(xùn)練的人更容易入睡，除非他們在離睡覺時(shí)間太近的時(shí)候鍛煉。此外，有氧訓(xùn)練使人們更容易進(jìn)入深度快速眼動(dòng)睡眠。

力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是任何通過使用阻力來鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)。專家建議每周至少對所有主要肌肉群進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練。盡管健美運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)尋求增肌，但力量訓(xùn)練的好處遠(yuǎn)不止增加四頭肌或二頭肌的大?。?br>·減少腹部脂肪：力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更能消除腹部脂肪。哈佛大學(xué)和波士頓大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行 20 分鐘力量訓(xùn)練的男性比花費(fèi)相同時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)的男性更不容易增加腹部脂肪。賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)類似研究報(bào)告了每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練的女性的類似結(jié)果。
·增加心血管健康。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練對心臟都有好處，因?yàn)樗鼈兛梢越档脱獕翰⑻岣吒视腿ニ?。但尤其是力量?xùn)練，對高密度脂蛋白膽固醇（一種好的膽固醇）有積極影響。
·預(yù)防疾病。與有氧運(yùn)動(dòng)一樣，力量訓(xùn)練有助于預(yù)防疾病。舉重可以幫助患有慢性疾?。ㄈ珀P(guān)節(jié)炎和 2 型糖尿?。┑娜丝刂撇∏?。力量訓(xùn)練還可以攻擊與癌癥有關(guān)的腹部脂肪，從而降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。肌肉質(zhì)量低會(huì)導(dǎo)致癌癥患者的化療效果較差。力量訓(xùn)練還可以防止骨質(zhì)流失并降低骨質(zhì)疏松癥的可能性。?·降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。肌肉需要強(qiáng)壯，以防止運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生炎癥和受傷。力量訓(xùn)練可以使肌肉更強(qiáng)壯，但也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)并增加骨量，因此不會(huì)發(fā)生傷害。
??有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練各有好處，看自己需要來選擇。
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