家庭健身房器材配置攻略，看這篇就夠了！

如果要在家規(guī)劃一個健身區(qū)域，首先想到的可能就是：我要買什么健身器材？

在我們的觀念里，健身房一定是高大上的，健身器材很齊全，也正是因為如此，很多人選在在健身房健身。

而相比于昂貴的健身會費，現(xiàn)在也越來越多的人選擇自己置辦一些簡單的健身器材放在家里，這樣既能節(jié)約成本，又能利用零碎的時間進行健身。

如果是健身小白，建議先用一些健身小工具開始練起。

在家健身需要用到的一些簡單又實用、使用頻率高的工具：

1、瑜伽墊

有些人覺得只要有床或地板，墊子也可以省。但是太硬會增加疼痛和對身體的傷害，太軟又起不到緩沖作用，嚴(yán)重影響效果。像一些常見的動作，比如平板支撐、俯臥撐、卷腹等等，也需要用到瑜伽墊。

市面上的瑜伽墊的材質(zhì)，主要有這幾種，按價格排序大致是橡膠>TPE>PVC/NBR。

這里面橡膠是最貴的，各方面也是最好的。橡膠的瑜伽墊比較薄，回彈性、耐用性、防滑性都很不錯，如果你覺得橡膠的太貴，又不知道買什么的時候，可以選TPE材質(zhì)的，這個價格適中，在各方面的性能也不差。

2、跳繩

跳繩也是常見的便捷的運動工具，也是我們從小玩到大的，其實在家沒有其他運動器材的話，跳繩是一個不錯的工具。跳繩也是有氧運動，如果沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練時間，每天利用碎片化的時間運動一下，跳繩就很好。

3、彈力繩/彈力帶

彈力帶/彈力繩靈活性強，可組合動作多，初學(xué)者健身入門的利器。

4、啞鈴

啞鈴，大概是95%健身入門的第一選擇，甚至很多健身黨家里都有一套。一副啞鈴可以做很多事情，幾乎每個部位的肌肉都能練到。啞鈴相比杠鈴，能提供給訓(xùn)練者更自由的角度，豐富的角度不但可以訓(xùn)練得更加全面、多角度刺激目標(biāo)肌群，對關(guān)節(jié)有傷的訓(xùn)練者也更加友好。

啞鈴有不同重量的，男生不要看不起5kg的啞鈴，以為自己能舉得動很大重量的，一開始就練大重量的，凡事量力而行，適合多少就練多少。

啞鈴主要有幾兩種：固定啞鈴和可調(diào)節(jié)式啞鈴。

固定啞鈴就是固定重量的啞鈴，固定啞鈴很方便拿來鍛煉，但是有時候需要不同重量的啞鈴訓(xùn)練，更換就會很麻煩，因為要買很多副啞鈴，這種啞鈴一般在健身房出現(xiàn)，能讓你更快地更換自己想要的啞鈴重量。家里的話，可以準(zhǔn)備2-3副啞鈴也足夠了，不需要太多。

如果覺得買太多用不上，可以選擇可調(diào)節(jié)式啞鈴，這種的好處就是可拆卸，可以根據(jù)需求換上不同重量的啞鈴片，且不占地方，用的時候也比較方便，比較適合家用。

如果對這些小的健身工具不感興趣，倒是可以先從有氧運動入手，因為這個是比較能堅持、運動頻率高，比如說跑步，剛開始如果能堅持下來，以后一天不跑步就會渾身難受。

家庭健身有沒有必要買大型的健身器材？

健身小白對于需要什么健身器材大多是沒有概念的，有些覺得盡量越多越好，越專業(yè)越好。而大型的健身器材需要更大更多的空間，不定都可以置辦，像跑步機這類有氧健身器材也是比較大的了。

到底要買什么健身器材，關(guān)系到三個問題：家里有多大，健身目的是什么，以及預(yù)算。

1、家庭面積

雖然說健身空間不在有多大，夠用就行，但是寬敞的空間更能讓我們感到舒服，而且從安全出來，而比較寬敞的空間會保證我們在運動的時候不磕著碰著。

如果是沒有這個條件，那么在器材選擇上就要簡單一些，不占地方的，可以選擇上面提到的一些小工具。

2、健身目的

健身器材不是越多越好，我們應(yīng)該還是回歸健身本身，從自己的健身需求出發(fā)，我們健身無非有那么幾個目的，減肥、增肌、塑形等，所以根據(jù)不同的健身需求，我們就要選擇不同的健身工具。

比如說減肥，那么就要進行氧運動，有氧健身器材三大件：跑步機、橢圓機、動感單車，看自己喜歡哪一種，如果都不想要的話，跳繩也是可以的。當(dāng)然，如果搭配一些力量器材，比如啞鈴、壺鈴等，兩者結(jié)合起來訓(xùn)練，那么身材曲線會更好。

對于剛開始健身的小白來說，入門基礎(chǔ)更重要，掌握好技巧，不管用什么器材都能得心應(yīng)手。

3、預(yù)算

預(yù)算基本決定了買什么健身器材。結(jié)合上面兩點，如果預(yù)算不足，可以選擇一些比較簡單的健身工具。

如果是土豪，不在乎預(yù)算，那么可以結(jié)合自己的需求和喜好，選擇幾種使用頻率較高的、質(zhì)量更好的健身器材，健身器材不在于多，夠用就行。

家庭健身房如何規(guī)劃？

1、空間規(guī)劃

健身房需要一個相對獨立的空間，但是在家庭，空間會受到限制，所以，我們需要找到一個適合的區(qū)域作為健身區(qū)域。

首先是客廳，一般家庭中，客廳的面積比較大，在客廳健身也比較舒服；陽臺，陽臺也是比較空曠的，而且能看到外面的景色，空氣流通也比較好，適合做一些有氧運動。

如果家里房間夠多，那么可以劃出一個專屬的房間，這樣會更方便。最好是避開老人房、嬰兒房、書房這類安靜區(qū)域。

2、地面

健身房的地面也需要一些保護措施，如果有一些大型的健身器材，比如綜合訓(xùn)練器器、杠鈴、臥推器、跑步機等較重器材的地方，最好鋪上地毯或泡沫地墊，既可以保護地面又能減少噪音。效果更好的可以選擇健身房那種地膠。

3、墻面

如果有專屬的健身空間，墻面可以安裝一面鏡子，主要是讓你來時刻檢視自己的動作是否正確，以及清晰的觀察自己的身體變化的。雖然可能大概會用來自拍（bushi）。

4、收納

不管在哪個角落健身，都要做好健身器材的收納，這樣既是方面下一次的健身，也是為了安全和整潔。比如啞鈴多的話可以配一個啞鈴架，跑步機、劃船機可以選擇可折疊的，節(jié)省空間等，把運動器材分門別類的規(guī)整清楚，才會讓你在家健身的更有條不紊。

總而言之，家庭健身房可以簡單，配置幾樣趁手的工具就好；也可以豐富而優(yōu)質(zhì)，提升健身的品質(zhì)。在家健身的好處，可以做到自由、私密、方便，但是最難的還是開始，如果準(zhǔn)備好了，那么干就完事了。健身久了，你就會知道，你還需要什么。