晨跑的好處和壞處，長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨跑的驚人效果

晨跑，那些不為人知的驚人好處！
——抓不住早晨，談何未來(lái)

人們常說(shuō)：運(yùn)動(dòng)健身，讀書(shū)旅行，早睡早起，美麗典雅，自強(qiáng)獨(dú)立 。但是還是有很多賴床愛(ài)好者不同意這種說(shuō)法。

雖說(shuō)“跑步治百病”這話有些夸張，但世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明大家長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨跑，從內(nèi)到外確實(shí)有著很多驚人的好處：

1.心臟更加健碩

早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達(dá)到最大化，這也大大提高了身體各部位的機(jī)能，加快血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有強(qiáng)健心肌、預(yù)防多種心臟疾病的效果。

2.肺部功能更加強(qiáng)大

隨著跑步的進(jìn)行換氣量會(huì)逐漸升高，而長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑可以實(shí)現(xiàn)肺活量的最大提升，增強(qiáng)肺部功能。

3.減脂瘦身更容易

晨跑對(duì)減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，體內(nèi)的糖原已經(jīng)不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來(lái)達(dá)到供能的目的。

4.預(yù)防及改善近視

經(jīng)過(guò)一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好的改善這一點(diǎn)，因?yàn)榕懿綍r(shí)眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放松，對(duì)預(yù)防及改善近視有很好的效果。

5.降低血脂和膽固醇

一晚上的消耗很可能導(dǎo)致在心血管中堆積了一些雜質(zhì)，而晨跑能迅速改變?nèi)梭w的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質(zhì)排除體能，從而降低血脂和膽固醇。

6.改善脊椎疾病

長(zhǎng)期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態(tài)，正因?yàn)槿绱私^大多數(shù)的人或多或少都會(huì)患有類似于脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢(shì)對(duì)肩、背都有著嚴(yán)格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

7.空氣更加新鮮

晨跑的最大好處就是在汽車還沒(méi)上路的時(shí)候，你就上路了。這就意味著此時(shí)的空氣污染是最小的，是最新鮮的。

8.更好的激活動(dòng)力

跑步可以讓你的情緒變得放松而又興奮，大早上就擁有一個(gè)好心情絕對(duì)是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態(tài)中解救出來(lái)，讓你精神飽滿，充滿干勁。

9.可以更好的享受早餐

晨跑的人絕對(duì)有足夠的時(shí)間去好好享受早餐，而長(zhǎng)期堅(jiān)持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已經(jīng)不用再多說(shuō)了吧。

10.可以跑得更好

每個(gè)早晨都是一個(gè)新的開(kāi)始，所以早晨是一天中狀態(tài)最好的時(shí)刻，在這種狀態(tài)下做什么都會(huì)變得更好，跑步也不例外。

那晨跑真的就百利而無(wú)一害了嗎？當(dāng)然不是，晨跑這3大危害，你可得小心了！

1.容易引發(fā)心臟病

早晨是心率變化最頻繁且最大的時(shí)候，所以在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑很容易引發(fā)心臟病。有嚴(yán)重心臟病的患者還是建議推遲跑步鍛煉。

2.容易引發(fā)低血糖等并發(fā)癥

正因?yàn)樵绯渴巧眢w中糖原含量最低的時(shí)候，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生消耗的話，很容易引起低血糖等并發(fā)癥。如遇頭暈、乏力等現(xiàn)象，請(qǐng)立即停止跑步。

3.容易導(dǎo)致血栓

早晨也是血液最為粘稠的時(shí)候，因?yàn)檠褐械难“逶谶@個(gè)時(shí)候含量是最高的，進(jìn)行晨跑導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，會(huì)使血液越來(lái)越粘稠，可能導(dǎo)致出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象。

所以，下面這5點(diǎn)晨跑注意事項(xiàng)，你不得不知！

晨跑的注意事項(xiàng)

1.晨跑速度不能太快

晨跑是為了鍛煉身體，所以千萬(wàn)不要拼速度，跑得快會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān)，慢慢跑對(duì)身體更加有利。

2.晨跑時(shí)間不能太長(zhǎng)

晨跑是為了激活動(dòng)力，給自己開(kāi)個(gè)好頭，而不是一開(kāi)始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。

3.晨跑前一定要熱身

早晨的身體是最為僵硬的，一上來(lái)就跑步很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，所以熱身是非常有必要的。

4.晨跑前喝少量的水

水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現(xiàn)血栓的概率。

5.晨跑選擇適宜的服裝

早晨的溫度相對(duì)而言是比較低的，根據(jù)不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。特別是現(xiàn)在慢慢變冷了，大家一定要帶上外套，做好保暖的工作。

一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天，甚至是未來(lái)。