新手啞鈴訓練的5個注意事項
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新手啞鈴訓練的5個注意事項
想要健身，又不想去健身房，但即便是徒手訓練的專家也知道，想要訓練出健美的體型，必要的健身器械配合是必不可少的。
而如果你僅僅是想要讓自己變的更強壯一些，而不是想要渾身爆炸般的肌肉的話，使用啞鈴來強化自己的力量訓練，就是一個性價比非常高的選擇。
使用啞鈴鍛煉，需要通過不同的動作來激活全身不同部位的肌肉，比如深蹲抬膝轉身，鍛煉的就是臀大肌、腘繩肌、股四頭肌和腹??；而提踵頭上屈臂則可以鍛煉小腿、腹肌和肱二頭肌......
啞鈴
但是，在使用啞鈴訓練之余，我們也要注意好對自己身體的保護和休息，尤其是新手在使用啞鈴健身的時候，有幾個點一定要注意一下：
1、從大肌群練習
新手建議多關注大肌群的發(fā)展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎，不但能提高你的各項運動能力，同時對身體也是一種保護。
2、給肌肉足夠的休息
每周每個部位訓練不超過一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實際上肌肉通過鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過肌肉修復，在補充足量蛋白質的情況下會超量恢復，達到肌肉增長的目的。
3、選擇適合的重量
每個人力量大小不一樣，所以重量也不能統一，在健身中一般用RM來表達重量，例如8RM就表示連續(xù)最多做相同動作8次的重量。
在力量訓練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。
所以我們在增肌訓練中，選擇8-12RM的重量進行鍛煉。
4、熱身
力量訓練熱身非常重要，特別是負重訓練，能在95%以上讓你避免受傷風險，很多新手在力量訓練中會出現的關節(jié)疼等都是由于沒有充分熱身造成的
5、訓練計劃
不要漫無目的的隨意練習，按照科學的訓練計劃來安排合理的訓練，能讓你的健身效果事半功倍。
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