臀橋機(jī)的使用方法，其實(shí)很容易

在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我們一定要先了解動(dòng)作的做法，這樣才能夠保證我們在運(yùn)動(dòng)過程中不受傷，并且能夠把動(dòng)作做好，從而達(dá)到良好的鍛煉效果。比如我們在使用臀橋機(jī)瘦身時(shí)，也要注意掌握正確的使用方法，那來看一下臀橋機(jī)使用方法。

臀橋機(jī)使用方法：

臀橋動(dòng)作：一開始讓我們身體靠在器械的背部擋板位置，此時(shí)我們的身體是在器械兩個(gè)擋板的中間，這時(shí)候我們的雙腿接觸地面，身體其它部位除了背部靠近擋板位置，其它均是不借力的。這時(shí)候我們的腰腹部是向下沉的，動(dòng)作開始時(shí)，我們腹部發(fā)力，讓我們能夠?qū)踉诟共可戏降膿醢逑蛏蠐纹?，直到感覺我們的腹部是向上起來的，腰部也是彎曲的，此時(shí)身體行程一個(gè)臀橋。那么我們就可以放松，接下來再重新開始動(dòng)作。

臀橋機(jī)使用時(shí)應(yīng)該注意什么？

在使用這個(gè)器械之前，我們應(yīng)該先選擇好器械的重量，這樣才能夠保證達(dá)到效果的同時(shí)，不會(huì)讓自己受傷，一般我們選擇重量在能夠不會(huì)過于吃力的情況下完成動(dòng)作為最佳。一般我們一次完成15個(gè)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，我們能夠感覺腹部在發(fā)力，但同樣不會(huì)感覺太過于勢利，否則動(dòng)作難完成也容易對(duì)身體造成負(fù)荷。

臀橋機(jī)主要鍛煉哪些部位？

其實(shí)臀橋鍛煉器不僅能夠鍛煉我們的臀部肌肉，同時(shí)對(duì)我們腿部肌肉鍛煉也有效果，因?yàn)槲覀冊谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作時(shí)，主要是做臀橋動(dòng)作，所以只是我們的雙腿也需要發(fā)力，能夠讓我們在地面上保持平衡的狀態(tài)。另外我們在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，背部也是處于發(fā)力的狀態(tài)，所以也有一定的鍛煉效果，長期堅(jiān)持下來能夠發(fā)現(xiàn)腿部以及背部都能夠得到鍛煉。

以上就是關(guān)于臀橋機(jī)的使用方法，當(dāng)我們在使用這種器械時(shí)，需要注意正確使用，否則容易對(duì)我們身體造成傷害。只有正確使用才能夠達(dá)到好的鍛煉效果。

臀橋機(jī)————8xp悍馬系列力量器械