在家怎么開啟健身？這幾個(gè)自重動(dòng)作，有效增肌減脂

健身這件事，是當(dāng)今時(shí)代不可忽略的一件事。健身最明顯的好處是：可以收獲健康，提升身材比例，保持年輕的體能狀態(tài)，抵抗衰老來襲。

在疫情無法杜絕的現(xiàn)代社會(huì)，我們開始發(fā)現(xiàn)健康的重要性。因?yàn)閾碛薪】担偷扔趽碛辛艘磺?。沒有了健康，那么，再多的金錢、再大的權(quán)利也是沒有用的。而長期健身與不健身的人，自身免疫能力還是有所不同的。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持健身的人抵抗力會(huì)更好，可以更好地抵抗疾病，生病了恢復(fù)能力也會(huì)比一般人更快。

疫情管控期間，很多人需要居家隔離，盡量少出門，少聚集，而健身房這種公共場(chǎng)合也是不建議去的。那么，在家無法出門的人，怎么開啟健身鍛煉呢？

健身的方式有很多種，我們不一定要去健身房鍛煉，你也可以選擇在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，同樣也能達(dá)到鍛煉效果，有效增肌減脂，塑造一副好身材，提升免疫力，減少疾病入侵。

對(duì)于身材肥胖，需要減脂的人來說，我們可以重點(diǎn)從這2個(gè)動(dòng)作入手：

第一個(gè)動(dòng)作是開合跳，開合跳是一個(gè)全身性的燃脂訓(xùn)練，可以快速提升心率，鍛煉四肢跟腰腹肌群，預(yù)防肌肉流失，還能減掉身上多余贅肉。每次進(jìn)行2分鐘，重復(fù)5組，10分鐘開合跳可以達(dá)到慢跑30分鐘的效果。

第二個(gè)動(dòng)作是高抬腿，高抬腿也是一個(gè)有氧燃脂動(dòng)作，還能強(qiáng)化腰臀腿肌群，讓你恢復(fù)小蠻腰，提升雙腿線條感。每次進(jìn)行1-2分鐘，重復(fù)5組即可。

對(duì)于身材偏瘦，想要增肌練壯，提升身材比例的人來說，我們可以重點(diǎn)從這2個(gè)動(dòng)作入手：

第一個(gè)動(dòng)作是俯臥撐，俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，提升胸肌、手臂線條，沒有辦法進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人，可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐入手。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練比較輕松的人，可以從下斜俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐等進(jìn)階訓(xùn)練入手，每次進(jìn)行15-20次，重復(fù)5組，2-3天訓(xùn)練一次即可。

第二個(gè)動(dòng)作是深蹲，深蹲動(dòng)作可以鍛煉臀部、腿部肌群，提升臀腿比例，提升下肢力量，加強(qiáng)身體的爆發(fā)力，讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更出色。徒手深蹲一段時(shí)間后，我們?cè)龠M(jìn)行負(fù)重深蹲或者保加利亞蹲，提升訓(xùn)練難度，每次進(jìn)行15-20次，重復(fù)5組，3天鍛煉一次即可。

想要同時(shí)增肌減脂的人，可以同時(shí)進(jìn)行這4個(gè)動(dòng)作，健身效果也會(huì)更快。別小看這幾個(gè)動(dòng)作，很多新手很難堅(jiān)持下來，中途就放棄了。

健身需要足夠的自律跟毅力，如果你能堅(jiān)持2個(gè)月以上，意味著你的身材有了一定的改變，健身能力也有所提升，可以嘗試更加系統(tǒng)的健身訓(xùn)練。