健身小白在鐵館鍛煉需要注意什么

中國第一家健身房的成立要追溯到上個世紀，那個時候健身房被叫做鐵館。

如今健身房分純鐵館和綜合性健身會所，純鐵館屬于是健身房的一種場所類型 。一般而言，都有齊全的器械設(shè)備，有較全的健身及娛樂項目，有專業(yè)的教練進行指導 ，有良好的健身氛圍。

堅持
作為健身小白，你要正視一個問題。健身擼鐵和別的運動不一樣。需要堅持。不能間斷。擼鐵最忌諱三天打魚 兩天曬網(wǎng)，長時間的中斷訓練。不能持續(xù)訓練的話，強大如史瓦辛格老同志也會有肌肉松馳的一天。中斷了訓練，那怕只是幾個月，你苦練幾年擼出的肌肉也會越來越松馳。

肌肉酸痛
第一種情況：

我見過很多人，交了訓練費用，第一次進健身房，狀態(tài)是非常興奮的，所有感興趣的器械都要上去鍛練一翻，第二天發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，手不能抬、穿衣服都不利索。被酸痛嚇到，就再也不在健身房出現(xiàn)了健身小白如何在鐵館入門

實際上，肌肉酸痛是個擼鐵過程中很正常的現(xiàn)象。肌肉酸痛并不是受傷，而是一種運動生理反應，是正?，F(xiàn)象。

1、肌肉酸痛的原因是什么？

運動遵循能量守恒定律。運動相當于做功，也需要消耗能量。不同的運動就會調(diào)用不同的供能系統(tǒng)。

人體有三大供能系統(tǒng)：磷酸原系統(tǒng)，酵解能系統(tǒng)，氧化能系統(tǒng)

三個供能系統(tǒng)相互配合，可以滿足各類運動的能量需求。

三大供能系統(tǒng)中，磷酸原系統(tǒng)的輸出功率最大，最能有效刺激肌肉。

擼鐵主要是磷酸原系統(tǒng)供能。由于能量儲量有限，磷酸原系統(tǒng)一旦耗竭，就會動用酵解能系統(tǒng)供能：肌糖原在無氧的狀態(tài)下酵解，產(chǎn)生ATP和乳酸。乳酸生成過多，人體就不容易代謝排出。形成了乳酸堆積，就容易引起局部肌肉酸痛。第一次擼鐵，如果用力過度，一般會產(chǎn)生肌肉酸痛的反應。多擼幾次，身體適應了，就不會痛了。

第二種情況：

經(jīng)常有老鳥說，這些時間狀態(tài)不好，肌肉練得不到位，一點酸痛的感覺都沒有。健身小白如何在鐵館入門

這就是因為擼鐵增肌的原理是先破后立：

“破”就是要通過科學訓練，使原有的肌肉纖維結(jié)構(gòu)得到微觀層面的破壞。

“立”就是要迅速為肌肉合成補充蛋白質(zhì)，使肌肉纖維變大變粗。

肌肉纖維結(jié)構(gòu)在微觀層面的破壞是實現(xiàn)增肌的必由途徑。

人體在受到負荷刺激后，肌肉組織會本能地自動恢復。

過程會產(chǎn)生一定量的超量恢復，這也就是超級負荷超量補償。

擼鐵訓練一般每組動作都要盡量做到力竭。

少次數(shù)、大重量、慢速度、長距離。

這種訓練方式就很容易產(chǎn)生乳酸。

在訓練閾值內(nèi)擼鐵一般不會肌肉酸痛，增加負荷或強度后，擼鐵又會有肌肉酸痛反應。

大重量擼鐵可以促進睪酮分泌，可以提升你的運動表現(xiàn)。

因此，肌肉酸痛其實是百煉成鋼的賦能過程。經(jīng)過不斷的錘煉，身體潛能才能得到激發(fā)。