你以為這些是健身常識(shí)？其實(shí)是健身誤區(qū)！

做任何事情，一旦踏入誤區(qū)，那么就會(huì)變得事倍功半。健身也不例外，錯(cuò)誤的健身方式導(dǎo)致健身效果變差，甚至沒有效果。

有些人不知道自己踏入了健身誤區(qū)，并且還覺得自己做得不錯(cuò)。

下面小編就來跟大家講一下關(guān)于常見的健身誤區(qū)，許多人覺得是常識(shí)，但實(shí)則是誤區(qū)。

1、持續(xù)鍛煉，干就完事了

許多人剛開始健身，總會(huì)抱著一股熱勁，一到健身房，不管三七二十一，拿起器械干就完事了。認(rèn)為只要持續(xù)鍛煉，就能收獲完美的肌肉和身材。

但健身也和其他事情一樣，不是說干就完事了。雖然這種健身方式在前期可能會(huì)給你帶來一定的效果，增肌會(huì)很快，你就會(huì)覺得干就完事了是正確的。

但是，隨著身體逐漸適應(yīng)，肌肉量的增長(zhǎng)已經(jīng)達(dá)到適應(yīng)期了，如果還是盲目的持續(xù)鍛煉下去，不讓肌肉休息，那么就無法收獲更高的成就。

持續(xù)鍛煉，干就完事了，的確會(huì)讓人變得更加有動(dòng)力鍛煉。但是，你需要掌握正確的方法，否則盲目的鍛煉只會(huì)降低健身效率。

2、增肌期間不做有氧

我們都知道，力量訓(xùn)練能過增肌，而有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)期間，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的速度加快。于是就有人就認(rèn)為，增肌只需要進(jìn)行力量訓(xùn)練就行了，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，影響肌肉的增長(zhǎng)，所以就不做有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，無論力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，都會(huì)掉肌肉。

當(dāng)我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，其實(shí)不會(huì)影響身體肌肉含量，只不過在極端的情況下，比如：長(zhǎng)時(shí)間、高頻率、不合理攝入營(yíng)養(yǎng)等以這樣的方式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是過度運(yùn)動(dòng)。這種方式就會(huì)導(dǎo)致身體肌肉流失的速度加快，所以，并不是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，只不過是運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤才會(huì)導(dǎo)致肌肉流失罷了。

在增肌期間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高我們心肺功能，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。讓你在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候表現(xiàn)得更好，對(duì)提高增肌效率是有一定的影響的。如果在健身過程中，你的心肺功能差，那么就會(huì)導(dǎo)致沒做幾下鍛煉就氣喘了，可想而知這樣的健身效率是很低的。

3、減肥期間只做有氧

其實(shí)這也和增肌的人差不多，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能提高脂肪分解效率，所以，只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來減脂不就行了？干嘛還要去做力量訓(xùn)練呢？

從理論上講，有氧運(yùn)動(dòng)的確是能有效減脂，所以不進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以。但實(shí)際上，在體脂率高的情況下，長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，那么瘦下來后，身材只會(huì)顯得干癟，沒有身材曲線可言，甚至身上還有贅皮，影響身材美。同時(shí)，通過有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來后，身體的肌肉也會(huì)流失，這就會(huì)導(dǎo)致身體代謝水平下降，提高復(fù)胖的幾率。

所以，無論是增肌還是減脂，進(jìn)行力量+有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式是最好的選擇。

4、哪里胖就練哪里

肚子胖就練肚子，大腿粗就練大腿，大部分覺得，這種做法是對(duì)的。但是事實(shí)上，這是健身最常見的誤區(qū)，為什么呢？因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪消耗或者堆積，都是全身性的，不存在局部瘦身的情況。

練肚子也只能鍛煉腹部肌群，練大腿也只能鍛煉腿部肌群，并且針對(duì)某部位的動(dòng)作的燃脂效率很低，無法有效減脂。所以，正確的做法是進(jìn)行全身性減脂，然后在塑形。