使用動(dòng)感單車要注意些什么？

動(dòng)感單車雖然能有效燃脂，但在使用過程中我們也要注意以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需適時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)頻率是集中訓(xùn)練三個(gè)月比隔一天練半年的效果好，而且容易看出效果而堅(jiān)持。

2、運(yùn)動(dòng)后飲食很重要

需補(bǔ)充水和碳水化合物，防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時(shí)身體會(huì)消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)。讓減脂成為一件期待并享受的事情，因?yàn)槲覀儚牟还?jié)食。

3、注意動(dòng)感單車平臺(tái)期

騎動(dòng)感單車會(huì)有平臺(tái)期，要讓身體長(zhǎng)期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對(duì)抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時(shí)間少了，刷手機(jī)的時(shí)間少了，健康而充實(shí)。

單車屁股疼，全程站姿，時(shí)間安排以1-2小時(shí)為例，熱身5分鐘左右，練力量最少15分鐘，高強(qiáng)度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

使用動(dòng)感單車其他注意事項(xiàng)：

1、要熱身。為避免在運(yùn)動(dòng)過程中更好的保護(hù)好自己的身體，避免不必要的肌肉拉伸，如膝蓋，大腿等下肢是重要人身部位。

2、要補(bǔ)水。補(bǔ)水是很重要的問題，不可等到自己真正饑餓的時(shí)候才補(bǔ)水，應(yīng)該每隔一定的時(shí)間進(jìn)行定量的補(bǔ)水。

3、要穿運(yùn)動(dòng)服。出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時(shí)你穿的是不透氣的裝備。

4、要量力而行。并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏行動(dòng)，特別是剛接觸動(dòng)感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，

還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放松運(yùn)動(dòng)，如壓腿，揉揉腿之類的簡(jiǎn)單放松動(dòng)作即可。

不要騎車是腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學(xué)會(huì)訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

動(dòng)感單車雖然我們一開始提到動(dòng)感單車是用生命在減脂，但如果你把握好力度，把握好時(shí)間，把握好教程，再加以核心肌的鍛煉和瑜伽進(jìn)行輔助，飲食搭配好，注意膝蓋的訓(xùn)練以及熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車還是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng)。