如何預防運動低血糖？

小伙伴們都知道，長期沒有健身的話如果突然運動過量可能造成肌肉酸痛、運動后也有可能出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。合理健康的運動才是健身的正確方式，今天我們就來聊一下如何預防健身后出現(xiàn)低血糖。

健身后出現(xiàn)低血糖是身體危險信號的象征，輕度的可以自己調(diào)節(jié)，嚴重的話需要及時治療，以免對身體造成長久的損傷。有的人可能不太在意運動后出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，覺得休息一下可能就沒事了。那么我們今天就先從低血糖的危害來分析下健身后出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象是不是應該被重視起來。

低血糖的危害：

1、出現(xiàn)低血糖時人體的腎上腺素、糖皮質(zhì)激素、胰高血糖素以及生長激素等升糖激素都急速增加，有可能會導致反應性低血糖也就是醫(yī)學上常說的蘇木杰效應，蘇木杰效應會引起血糖波動，進一步加重對身體的危害。

2、出現(xiàn)低血糖還會刺激心血管系統(tǒng),引起心律失常、心肌梗塞、腦卒中等惡性疾病。

3、如果出現(xiàn)低血糖的情況比較頻繁時，有可能會導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的永久性損害,引起神經(jīng)方面的疾病問題。

4、低血糖昏迷過久有可能出現(xiàn)生命危險。

出現(xiàn)運動后低血糖如何急救？

1、運動后低血糖癥狀情況下，充足的臥床休息和迅速補充葡萄糖是低血糖急救的關鍵。及時的補充葡萄糖可以讓狀況更好的環(huán)節(jié)，或者是任何含糖較高的物質(zhì)都可以作為補糖的食物，例如果汁、餅干等食物。

2、運動后低血糖如果自己可以進食的話，應該選擇低糖、高蛋白、高脂肪的食物，同時盡量少食多餐、睡前或者午夜醒來后選擇含糖飲料喝一點。

3、運動后低血糖，如果需要就醫(yī)的話，一般醫(yī)生都會選擇靜脈推注50%葡萄糖40-60ml，這是低血糖搶救最常用和有效的方法，癥狀可迅速緩解,神志可立即清醒。

如何在運動時避免出現(xiàn)低血糖的情況？

1、飯后1-2小時內(nèi)逐步擴展運動量，飯后體內(nèi)血糖含量高，不容易發(fā)生低血糖。

2、盡量避免空腹運動，清晨喜歡鍛煉的小伙伴，如果空腹運動，最好在運動前或者運動中適當?shù)难a充糖分，盡量避免過大運動量，以簡單的慢跑和快走最佳，運動后不要暴飲暴食，根據(jù)自己的情況適當?shù)脑黾邮沉俊?/p>

3、運動量和運動強度不宜過大。如果運動中出現(xiàn)過低血糖，那么可以選擇一些持續(xù)而又規(guī)律的運動，例如騎行、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等運動方式。

4、運動后不要馬上停下來休息，應該逐漸的放松身體，比如伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，進行一定的緩沖后讓身體逐步放松下來。

5、運動之后要等身體放松時及時的洗澡，衛(wèi)生的同時主要是為了讓血液循環(huán)更好的運轉(zhuǎn)，幫助全身功能盡快恢復到正常的狀態(tài)下。

6、常吃新果蔬，從而獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。

7、運動的時候如果能夠獲取專業(yè)的指導就更好了，所以還是推薦大家根據(jù)自己的身體情況合理制定運動計劃，這樣才能發(fā)揮運動的最大功效，同時還不會出現(xiàn)各種運動風險。