如何練出健壯的手臂？運動姿勢很重要，掌握秘訣輕松練出

導語：我們怎么能做到讓我們胳膊的肌肉把袖子撐破呢。掌握了下面這幾種訓練胳膊的秘訣，想要有一個強壯的胳膊是很容易的一件事。大家在訓練的時候是一周練習幾次胳膊呢，是把所有關(guān)于胳膊的訓練放在一起集中訓練，還是把關(guān)于胳膊的訓練動作分開訓練呢。我們是不是經(jīng)過很長時間的訓練，依然達不到我們想要的訓練效果或者是效果也不明顯，這種情況下我們該怎么辦。

當然了不是所有的訓練都能達到我們想要的訓練效果，所以我們在訓練的時候，要多注意訓練的方式和方法，訓練的姿勢一定要標準，保證自己不受傷的情況下去訓練，這樣日積月累，我們的訓練才會有效果，才會一點點的達到我們的目標。我們也可以在訓練的過程中多換幾種訓練方式，找到適合我們自己的訓練方式。

一、如果為想要我們的訓練達到我們想要的效果，首先需要做的是什么

實際上我們要想做好我們手臂的鍛煉，尤其是想做到用胳膊肌肉打爆袖子的健身者們，首先需要的是一個好的訓練項目。訓練的過程中如果缺乏訓練計劃，就達不到我們想要的目標。只有從訓練開始到訓練結(jié)束充分的刺激胳膊，才能使效果更加明顯。所以我們在開始訓練前，一定要做好訓練計劃。

二、想要讓胳膊的肌肉把袖子撐破，我們需要做哪些訓練

1、坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉是鼓勵肌肉發(fā)力的最好選擇。我們動作開始的時候坐在板凳上，手抓住啞鈴，開始前要盡量放松身體，但在這個過程中我們也要保持好的姿勢。如果在這個過程中覺得姿勢不合適，我們就需要適當?shù)販p肥了。

以緩慢但穩(wěn)定的動作集中在離心階段，穩(wěn)定上臂，使所有刺激都能有效地用于肱二頭肌，在保持正確姿勢的情況下，可以慢慢減輕負重，負重不能代表一切。只是能感受到肌肉的狀態(tài)，所以我們在訓練的時候不要看重物。

要訓練三頭肌，關(guān)鍵是握距寬，它能在訓練中保持手肘緊繃，有效刺激肌肉的增長。訓練中有一些調(diào)整，會對肌肉的運動方式和感覺有很大的影響，所以訓練中也可以調(diào)整動作的姿勢或動作的角度，從不同的角度有效地刺激肌肉。

2、彎舉

推舉以后的另一個自由重量動作是彎舉。彎舉需要用到杠鈴，寬度握距，肘向內(nèi)使用。我們在這里需要注意是。舉起杠鈴，手肘會慢慢移動。也就是說，慢慢地從身體兩側(cè)移動到身體前面，移動到身體前面，對目標肌肉的刺激就會減少，所以要好好調(diào)節(jié)我們的手肘。動作也要配合前臂、手肘和上臂，減少對我們手腕的壓力，將拇指放在手上，在動作的頂部暫停1 ~ 2秒，然后放下杠鈴。

在手臂訓練中，容易感受到肌肉的繃感和燃燒感，要想使肌肉更強壯，就要集中精力練習我們的手臂。同時，我們可以將手臂練習與胸肌訓練或背部訓練相結(jié)合。例如，練習胸肌時，可以選擇臥推肱三頭肌訓練動作，練習背部時可以選擇引體向上肱三頭肌訓練，這樣的訓練就不會顯得很枯燥。

結(jié)語：我們在訓練胳膊的時候會用到我們的啞鈴，所以在訓練的時候，我們要注意安全，選擇啞鈴重量的時候一定要選擇適合自己的重量。過度的負重并不一定會達到想要的效果，還會增加我們肌肉的疲勞感，會使我們的訓練效果大打折扣，所以在訓練的過程中一定要選擇適合的重量。