動(dòng)感單車的正確打開姿勢，你懂了嗎？

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)和騎自行車有些類似，去過健身房的朋友應(yīng)該都很熟悉。動(dòng)感單車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)器械，被稱為“脂肪殺手”，因此有很多家庭會(huì)選擇動(dòng)感單車作為家用健身器材。

不過，家庭用戶在選購之初大多都對這種運(yùn)動(dòng)器械缺乏了解，如果不幸選到不適用的動(dòng)感單車，或者使用了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法，就無法取得應(yīng)有的健身效果，甚至還有可能帶來諸多運(yùn)動(dòng)損傷。

使用動(dòng)感單車前的準(zhǔn)備工作
1、檢查螺絲緊固情況。每隔一段時(shí)間要檢查一下動(dòng)感單車的飛輪、腳蹬等是否有松動(dòng)并及時(shí)緊固。調(diào)整完座椅、車把的位置后，要將螺絲緊固到位（即使沒有調(diào)整也最好在騎之前檢查一下）以確保安全。

2、熱身。熱身是在任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都需要做的事情，熱身的主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，使關(guān)節(jié)得到“潤滑”，避免運(yùn)動(dòng)損傷。至于熱身的方法，盡管在家鍛煉可以隨時(shí)休息，但為了避免慢性損傷，我們也建議各位進(jìn)行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿壓腿、腳踝畫圈之類的熱身活動(dòng)。

正確使用動(dòng)感單車健身
初次使用動(dòng)感單車時(shí)，不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)循序漸進(jìn)增加阻力和騎行時(shí)間，否則可能會(huì)導(dǎo)致急性肌肉拉傷。

使用動(dòng)感單車時(shí)要合理應(yīng)用阻力。小阻力狀態(tài)下雖然騎起來比較輕松，也能堅(jiān)持更久，但運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣；如果將阻力調(diào)得過大，會(huì)很快讓身體疲憊，無法達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)所應(yīng)達(dá)到的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，甚至還可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

科學(xué)的騎行方法一般是將每次的鍛煉分為四個(gè)區(qū)間，分別是：恢復(fù)區(qū)間（阻力較小，將心率維持在最大心率的50%~60%）、耐力區(qū)間（阻力適中，將心率維持在最大心率的65%~75%）、力量區(qū)間（阻力較大，將心率保持在最大心率的75%~85%）、間隙區(qū)間（將阻力調(diào)小，最終使心率恢復(fù)到最大心率的65%左右）。

當(dāng)身體逐步適應(yīng)動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后，就可以將單次鍛煉時(shí)間維持在40~45分鐘，每周鍛煉次數(shù)維持在3~4次，可達(dá)到較好的健身效果。

容易忽略的幾個(gè)問題
1、騎行動(dòng)感單車時(shí)不要穿寬褲腿的運(yùn)動(dòng)褲，避免褲腳卷入高速運(yùn)動(dòng)的動(dòng)感單車造成意外傷害。

2、請將腳踏板上的綁帶綁好，以免在快速騎行時(shí)腳部脫蹬而發(fā)生磕碰。

3、在高效的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)過程中，由于體能消耗高、出汗量大，應(yīng)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)（運(yùn)動(dòng)飲料），讓身體機(jī)能保持良好狀態(tài)。