冬季健身攻略
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冬季健身攻略
冬季健身的好處
1.可以提升自身抵抗力
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到冷空氣的刺激、造血機(jī)能也將出現(xiàn)有益的變化，隨著體內(nèi)抗體的增加、抵抗力也得到提升。
2.燃脂效果更好
同樣的運(yùn)動(dòng)量在寒冷的空氣中消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多得多，也就是說(shuō)氣溫越低，減肥效果越好。
3.可消除疲勞，改善環(huán)境
冬天健身可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，也有助于改善情緒，通過(guò)健身，身體內(nèi)的內(nèi)啡肽的產(chǎn)業(yè)量會(huì)增加，會(huì)為你增加幸福感。
冬季健身注意事項(xiàng)
1.要注重?zé)嵘恚?0-15分鐘左右）
可以通過(guò)一些小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體逐漸地?zé)崞饋?lái)，比如跳繩或者小器械，當(dāng)感覺(jué)身體變熱，微微發(fā)汗就好。
2.要學(xué)會(huì)多用鼻吸口呼
在跑步運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，應(yīng)該用鼻呼吸，因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能夠把空氣溫度提高一些。
3.注意大風(fēng)天氣
注意皮膚干裂，脂化層蛻變，膝部寒冷，手指腳趾僵硬。
4.鍛煉前盡量吃點(diǎn)東西
鍛煉前吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，可以避免低血糖，也可以少喝點(diǎn)白開(kāi)水。
如何合理飲食
1、冬季減肥一定要控制熱量攝入。
2、少食多餐、細(xì)嚼慢咽，控制食量有助于消化，而且避免過(guò)多熱量攝入。
3、冬季干燥，一定要保證每天喝水量達(dá)到8杯水以上！
4、飲食以清淡為主，可以適當(dāng)多吃南瓜、冬瓜、粗糧、豆制品、牛肉和蔬菜等。
5、多吃熱食，吃熱食不僅可以半暖，還能加快身體新陳代謝。
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