健身時(shí)如何提升肺活量？

今天是傳統(tǒng)節(jié)氣的處暑，處暑的意思大家都知道，就是出暑的意思，隨著氣溫的下降，健身的舒適度也整體提升了。秋高氣爽，總?cè)滩蛔〈罂诘暮粑幌?，嗅一下夏天最后的味道。今天的話題就和呼吸有關(guān)，我們來聊聊健身時(shí)如何提升肺活量。

肺活量的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)是一次用盡最大的力氣吸氣之后再用力吐氣的所有氣體的總量。注意，這里指的并不是力氣，也不是質(zhì)量，其實(shí)肺活量指的是氣體的體積。每個(gè)人的肺活量因?yàn)樯砀?、體重等原因都是不同的，可是有的小伙伴就奇怪了，為什么有的人不如我高，不如我強(qiáng)狀，反而肺活量還比我大呢？肺活量是可以鍛煉的嗎？如何在健身時(shí)正確的鍛煉肺活量呢？

01跑步

跑步是鍛煉肺活量最簡單有效的方法，隨時(shí)隨地都可以通過跑步來鍛煉。那么跑步時(shí)如何正確的進(jìn)行肺活量的鍛煉呢？
通過科學(xué)人員對(duì)跑步時(shí)呼吸節(jié)奏和身體機(jī)能的研究，不斷變換跑步的速度可以逐步提升肺活量，比如你可以先慢跑200米，然后快跑200米，反復(fù)快慢跑交換，每2000米計(jì)算為一組，每次鍛煉堅(jiān)持2-3組對(duì)肺活量的鍛煉效果最好。
這里的快跑并不是速度的快，而是要求跑步的步子要拉大，這樣通過腿部牽引腹部肌肉能夠更好的對(duì)肺活量的整體活動(dòng)范圍進(jìn)行強(qiáng)化，從而提升肺活量。
慢跑也并不是速度的慢，可以通過減小步幅來減慢速度，也可以通過全身動(dòng)作的慢來減速，如果感覺有點(diǎn)累的話，在慢跑時(shí)可以用快走的方式。

02游泳

游泳不僅是通過鍛煉身體提升肺活量，更主要是因?yàn)樗畬?duì)肺部的壓力，使得肺部的呼吸機(jī)能要更強(qiáng)勁，所以游泳對(duì)于鍛煉肺活量的效果要比跑步好很多。

但是游泳受天氣限制大，為了鍛煉肺活量，游泳時(shí)身體必須舒展開來。冬天的話，有條件的可以到游泳館。

同樣，游泳鍛煉肺活量也是要求有快有慢，以此來增強(qiáng)肺活動(dòng)能力。

03跳繩

跳繩不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)不斷變換速度和跳繩方式可以更好的鍛煉肺活量。

04俯臥撐
俯臥撐可以有效的練習(xí)上肢力量，同時(shí)對(duì)增強(qiáng)肺活量也有幫助。

05騎行
騎行鍛煉肺活量的同時(shí)可以鍛煉下肢力量，通過下肢部分的帶動(dòng)，增強(qiáng)身體整體活動(dòng)能力，增強(qiáng)平衡感。

其實(shí)大家不難發(fā)現(xiàn)，通過上述幾種方式我們可以看到，鍛煉肺活量最主要的在于讓身體充分運(yùn)動(dòng)，通過高強(qiáng)度讓肺部達(dá)到一種持續(xù)憋氣的狀態(tài)，然后再放松下來，這樣肺活量才能有效的提升，大家明白了嗎？

呼吸法提升肺活量

深呼吸法
慢慢地由鼻孔吸氣讓肺部充滿空氣，吸氣過程中胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部慢慢鼓起，然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程需要5秒，然后屏住呼吸5秒鐘。
經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，你可以將屏氣的時(shí)間增加到10秒甚至更多。久而久之甚至可以成為一種正常的呼吸方法。

靜息呼吸法
按住右鼻孔慢慢地由左鼻孔深呼吸，當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。每邊各做5次。同時(shí)增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力。

提升肺活量有什么好處呢？
提升肺活量，可以有效的延緩肺活量的衰減，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的供養(yǎng)能力，從而提升運(yùn)動(dòng)能力，提高身體抵抗力和免疫力，同時(shí)提升肺活量可以提高人體對(duì)于缺氧狀態(tài)的耐受程度，讓你可以自由的挑戰(zhàn)高峰和高原，欣賞更美麗的風(fēng)景。

注意：過大的肺活量也是不好的。正常人肺活量平均值男性約為3500Ml，女性約為2500Ml，而高水平的運(yùn)動(dòng)員，肺活量可達(dá)7000Ml甚至之上，在肺的呼吸過程中肺泡是氣體交換的主要場(chǎng)所，慢跑可以增加肺活量，可以吸入比正常人多幾倍甚至十幾倍的氧氣。平時(shí)安靜時(shí)用不到的肺泡也開始工作，提高了肺泡的通氣量，減小肺泡無效量，能達(dá)到延年益壽的作用。