遵循健身原則，達(dá)到理想化健身效果。

隨著消費(fèi)意識(shí)的轉(zhuǎn)變，健康生活理念慢慢深入人心，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情也逐漸高了起來(lái)，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們提高身體素質(zhì)，還能增強(qiáng)我們的自信心，讓我們能從容面對(duì)任何事情，前景是美好的，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們也要注意掌握一些技巧，遵循基本的健身原則。那么我們?cè)诮∩頃r(shí)，要注意哪些細(xì)節(jié)呢？

第一，專(zhuān)心至上健身注意事項(xiàng)

專(zhuān)心很重要，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。

比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專(zhuān)心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

第二，吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。

其實(shí)最好最有效的原則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。

第三，恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

第四，要冷靜

很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，使出了吃奶的勁，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，容易生出一臉的皺紋。

所以健身時(shí)一定要冷靜，盡量保持面無(wú)表情，只專(zhuān)注于身體的肌肉上，這樣就不會(huì)讓你的臉加速老化了。

最后，呼吸的節(jié)奏

這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是說(shuō)做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說(shuō)運(yùn)動(dòng)需要離開(kāi)心臟時(shí)吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好!

健身的方式有很多，沒(méi)有哪一種健身模式時(shí)固定的，要在健身方式中選中適合自己的一種，才能用較短的時(shí)間達(dá)到更好的健身效果。