想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？
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想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？
相信不少朋友有過這樣的疑問：我太瘦了，想要增肌，但是在這么多運動項目中，我最喜歡跑步，或者跑步對我來說，是最方便，最簡單，最容易長期堅持下去的一項運動?？膳懿讲皇菚罅肯捏w內(nèi)脂肪和糖分嗎？想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？
首先咱們先了解一下增肌是怎么實現(xiàn)的，在運動科學(xué)解釋，肌肉增加的步驟主要以下兩步：
1、力量訓(xùn)練使所鍛煉部位的肌肉纖維產(chǎn)生細(xì)微的破壞
2、受傷的肌肉組織釋放一種名為Cytokines（細(xì)胞活素類）
3、細(xì)胞活素類物質(zhì)促進(jìn)肌肉細(xì)胞重新增長，新生細(xì)胞會比原來的細(xì)胞要強(qiáng)健有力。
肌纖維受損再修復(fù)的過程中會產(chǎn)生“超量恢復(fù)”，就和手上的老繭一樣，越來越厚。
如果這個肌肉刺激保持持續(xù)進(jìn)行，肌肉就會不斷在撕裂重生的循環(huán)中不斷變大。
之所以有朋友擔(dān)憂跑步會影響增肌，主要是覺得跑步會消耗體內(nèi)的糖分和脂肪。
但其實這兩個過程并不沖突，關(guān)鍵取決于你怎么跑了。
增肌的過程中非常重要的三部曲就是練+吃+睡。
如果跑步過程中消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，并不影響肌肉“超量恢復(fù)”時所需要的能量，而且同時你能正常維持增肌所需的練+吃+睡。那么跑步對增肌的影響就顯得無足輕重了。
但是反過來，跑步影響增肌這個說法是成立的。如果過量跑步過程消耗太多能量，而且沒有及時補充相應(yīng)營養(yǎng)物質(zhì)的話，肌肉就很容易流失。
同時跑步的方式也是影響因素。慢跑幾公里，跑完全不累的情況下，你跑步消耗的能量不多，其實也不用擔(dān)心影響肌肉增長。
而且肌肉撕裂在增長也需要一個時間，至少48小時，這期間可以去跑跑步。
選擇慢跑，慢跑調(diào)動全身肌肉細(xì)胞，加快細(xì)胞代謝，間接加快了細(xì)胞肌肉恢復(fù)時間，增強(qiáng)增肌效果。
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