幾個(gè)飲食技巧讓你瘦下來不反彈

減肥者一心想瘦又不愛好運(yùn)動(dòng)（或者攝入的營(yíng)養(yǎng)不足以支撐運(yùn)動(dòng)），偏好依靠藥物、節(jié)食等方式來減肥。而實(shí)際上，體現(xiàn)在體重秤上的數(shù)字含金量太低，因?yàn)闇p去的是水分和肌肉，只要恢復(fù)正常的飲食并且補(bǔ)充水分，體重又會(huì)蹭蹭上漲。而且，回來的體重中幾乎都是脂肪，體脂率反而比之前更高了，導(dǎo)致今后將越來越難減。

健康減肥一定是飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

成功減肥后，怎樣防止反彈？

減肥者往往超過80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身。以下幾個(gè)飲食技巧，拒絕反彈，讓你維持減肥成果。

1、細(xì)嚼慢咽，有助于消化也有利于養(yǎng)生，吃八分飽，不管什么聚會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

2、多喝水，水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人?，而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

3、定時(shí)定量，少食多餐。把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃。注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8、戒掉重口味的習(xí)慣，食用太多的鹽會(huì)使得體重增加，為什么總感覺自己的體重遲遲掉不下來。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導(dǎo)致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

9、拒絕單一飲食，蔬菜只吃黃瓜，水果只吃蘋果，什么類型的食物都只吃其中的一種。這樣的吃法，復(fù)胖率是最高的。

每種食物所含營(yíng)養(yǎng)都不同，可能這個(gè)蛋白質(zhì)多一些，那個(gè)膳食纖維多一些，盯著其中一種猛吃，攝取不了均衡的營(yíng)養(yǎng)。不但減肥沒長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果，消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)紊亂，特別是女孩子，有許多人都是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而停止了生理期。

飲食支招：每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新鮮水果，不能用果汁代替；肉類除了雞胸肉和魚肉，也可以選擇豬牛羊魚等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；谷類、塊莖類、薯類都有不錯(cuò)的膳食纖維，可以交替著吃等，當(dāng)然熱量一定要控制好。

10、每次減肥成功后，身體都有反彈期1-3個(gè)月不等。在期間里運(yùn)動(dòng)不要停，但可以適當(dāng)減少。每周維持2-3次的運(yùn)動(dòng)，保證身體的代謝，讓體重不反彈。