為什么美女都愛深蹲訓(xùn)練

很多美女在健身時，大多會選擇進(jìn)行大量的有氧運動，相對來說，力量運動偏少，但是唯獨深蹲運動，是很多健身美女偏愛的運動，今天我們就來聊一聊深蹲健身。

相對跑步等有氧運動，深蹲的優(yōu)勢有哪些呢？

1
關(guān)節(jié)磨損程度小

深蹲對于漆關(guān)節(jié)的磨損程度相對有氧運動要小，因為在跑步時，漆關(guān)節(jié)會受到來自自身體重和地面接觸時的沖擊，這種沖擊的大小由步幅影響，步幅越大，關(guān)節(jié)遭受沖擊也就越大，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損程度越高。而深蹲因為沖擊小，所以關(guān)節(jié)的磨損程度相對也要小。

2
時間成本低

有氧跑步如果想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，就必須提升運動量和運動時長，加快心率達(dá)到燃燒脂肪的效果，通常需要達(dá)到心率的60%以上，并且訓(xùn)練時長要超過45分鐘，但是訓(xùn)練一套深蹲動作只需要15分鐘，而且?guī)淼氖羌∪饷芏鹊奶嵘蜔崃康目焖傧摹?/p>

3
刺激身體更多肌肉群

在有氧運動中，跑步確實是一項很好的運動，跑步可以提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲可以鍛煉到的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等，鍛煉到的肌肉越多也代表熱量消耗也越多。

4
刺激食欲的穩(wěn)定

很多美女跑步時間長了之后就會覺得累，想著既然已經(jīng)運動就可以多吃一些，但是實際上跑步并沒有消耗很多的熱量，如果這個時候不按照科學(xué)的方式調(diào)整食欲，那很有可能就會前功盡棄，但是深蹲可以讓熱量消耗的同時，不過分增加食欲，而是刺激食欲逐漸趨向穩(wěn)定，同時還可以達(dá)到有效增肌的效果。

5
身材改善效果更明顯

進(jìn)行長時間的有氧跑步確實可以達(dá)到減肥減脂的效果，但是如果只是跑步，身材的線條感就不會很突出。而深蹲訓(xùn)練后，什么馬甲線、蜜桃臀、事業(yè)線、緊致的背都不是問題，而這樣的身材才是健康的、性感的身材。

6
收緊腰圍增加腰部力量

如果通過跑步減肥體重下降的同時你可以還會感覺到腰腹部始終松松垮垮的感覺，腰圍的收緊效果并不明顯，腰部力量也沒有明顯的進(jìn)步，其實還是缺少深蹲練習(xí)，深蹲練習(xí)后腰腹部會收的更緊，不會再松松垮垮。因為深蹲是一個復(fù)合動作，它可以刺激到腹部肌群。當(dāng)你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心肌群。

怎樣正確進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練呢？

1.訓(xùn)練前進(jìn)行腿部熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及股四頭的熱身。

2.不管有沒有負(fù)重進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，訓(xùn)練時都要保持背部的平坦，下蹲時吸氣，在最低點起身時憋氣，依靠股四頭發(fā)力起身，起身過程中呼氣。

3.起身時膝蓋的朝向與腳尖方向保持一致，膝蓋稍稍超過腳尖可以讓身體動作更自然。

4.負(fù)重杠鈴訓(xùn)練深蹲時，杠鈴架在豎脊肌上，加緊肩胛骨，頂起的兩小塊肌肉組織就是支撐位。

5.每次訓(xùn)練4-6組，女生12RM，男生8RM。

深蹲的同時，當(dāng)然可以進(jìn)行一些其他的力量訓(xùn)練，那效果就更好了。想同時不間斷訓(xùn)練，怎么辦？

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