這一個(gè)小時(shí)你準(zhǔn)備做什么？

今天晚上的八點(diǎn)三十分是地球一小時(shí)活動(dòng)，這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間你準(zhǔn)備做什么？那一個(gè)小時(shí)可以做什么？當(dāng)然，可以做太多的事情了。但是每天一個(gè)小時(shí)可以做什么？當(dāng)然利用這一個(gè)小時(shí)打造一個(gè)更健康的自己了！健身，一個(gè)小時(shí)夠不夠呢？

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在很多人的意識(shí)中，健身是一項(xiàng)耗費(fèi)時(shí)間的生活方式，其實(shí)合理規(guī)劃和控制健身時(shí)間并不會(huì)花費(fèi)你很長(zhǎng)的時(shí)間就能達(dá)到最佳的效果。

初期健身的最佳時(shí)間應(yīng)該在一個(gè)小時(shí)左右，在身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度之后，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

下面就來(lái)和大家分享一下，如何科學(xué)合理的規(guī)劃健身時(shí)間。

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首先，我們先來(lái)明確一下健身的順序。健身的順序一般來(lái)說(shuō)分為：熱身階段、力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練。

熱身階段
時(shí)間控制：15分鐘左右
熱身階段的方式：慢跑、快走、上下坡、健身操等。
熱身的目的是為了讓身體準(zhǔn)備好進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)狀態(tài)，并在鍛煉過(guò)程中預(yù)防和保持身體健康。如果沒有熱身階段的準(zhǔn)備工作，身體突然進(jìn)入訓(xùn)練中，身體器官?zèng)]有適應(yīng)期，最終的健身效果反而不能盡如人意。

力量訓(xùn)練
時(shí)間控制：30分鐘左右
力量訓(xùn)練的方式：徒手或負(fù)重訓(xùn)練
力量訓(xùn)練一般來(lái)說(shuō)是以無(wú)氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，主要的目的是提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。健身初期訓(xùn)練者不應(yīng)該盲目追求過(guò)多的重量，可以用少負(fù)重，多頻率的方式逐漸提升。
另外在力量訓(xùn)練中，正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和動(dòng)作是很關(guān)鍵的，合理的利用力量的發(fā)揮對(duì)健身效果有至關(guān)重要的提升作用，熟悉了姿勢(shì)和動(dòng)作之后，再考慮進(jìn)行增加負(fù)重的訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練
時(shí)間控制：20分鐘左右
有氧訓(xùn)練的方式：跑步、騎車等
有氧訓(xùn)練在整個(gè)健身中也是非常關(guān)鍵的，在減脂和增肌兩方面都有很好的效果，所以有氧訓(xùn)練是建立一個(gè)更好身材的標(biāo)準(zhǔn)環(huán)節(jié)，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，每周三至四次的有氧訓(xùn)練可以更快的達(dá)到塑身的目的，相對(duì)瘦弱的人每周一至二次的訓(xùn)練可以防止肌肉流失。

拉伸訓(xùn)練
時(shí)間控制：15分鐘左右
拉伸的目的是緩解肌肉的酸痛感，增強(qiáng)肌肉的恢復(fù)和保持能力，讓身體進(jìn)入準(zhǔn)備脫離訓(xùn)練狀態(tài)。

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有時(shí)候健身時(shí)間越長(zhǎng)，注意力越容易分散，特別是在同一個(gè)地方長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做同一件事，所以健身并不一定是時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。對(duì)健身初期的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致疲勞感迅速上升，繼而可能出現(xiàn)對(duì)健身的反感心理，嚴(yán)重影響健身效果?？刂平∩頃r(shí)間還不僅僅限于訓(xùn)練的時(shí)間，也要控制間歇的休息時(shí)間，如果休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)脂肪燃燒的效果就會(huì)大打折扣。達(dá)不到訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時(shí)間再長(zhǎng)也是沒有效果的。熟練之后間歇時(shí)間越來(lái)越短，健身的效果也會(huì)越來(lái)越明顯。

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訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量
訓(xùn)練量就是指一次健身運(yùn)動(dòng)的量和時(shí)間。
訓(xùn)練強(qiáng)度指的是負(fù)重、速度、休息時(shí)間長(zhǎng)短等多種數(shù)據(jù)。
對(duì)于健身熟練者來(lái)說(shuō)，時(shí)間越短，強(qiáng)度越高。所以訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是成反比的趨勢(shì)，隨著熟練的程度，二者呈現(xiàn)同比遞增的趨勢(shì)，所以提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來(lái)嚴(yán)格控制每組間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要

總之，合理規(guī)劃和控制健身時(shí)間，健身效果才會(huì)更明顯。短時(shí)間內(nèi)高效健身，從以上三點(diǎn)出發(fā)，最終你的收獲會(huì)更多。

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