別等到身體出現(xiàn)這些信號才去運(yùn)動健身

通常大家都知道一句俗語，事后諸葛亮。
這句話形容的是，等到事情已經(jīng)出現(xiàn)或者發(fā)生時，才意識到問題的嚴(yán)重性，才想起各種應(yīng)對方式。
身體的機(jī)能對我們來說確實有著預(yù)警的作用，但是也不要等到身體出現(xiàn)這些信號才去運(yùn)動健身。

下面列出的7點是證明你需要健身的征兆
如果發(fā)現(xiàn)有下列情況，
那就代表你的身材和身體
已經(jīng)不像你想像中的那么好了！
快點健身吧！

1
俯臥撐吃力

俯臥撐是一個很好拿來衡量身體狀況的健身。它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。如果你的身體維持的不錯，應(yīng)該至少能做幾個。
50歲以下的男性應(yīng)該至少能做5-10個。
如果連1個都做不起來，別懷疑，你真的需要開始健身了~！
你的上肢+核心力量太弱！我說的可是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐哦

2
心跳慢下來的時長增加

當(dāng)你在健身的時候，你的心臟會跳比較快，這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處，因此心跳會達(dá)到每分鐘130-160下。當(dāng)停下來后，每分鐘下降20下左右，直到恢復(fù)正常速度。
身體狀況好的話，心跳就能較快速度慢下來。但如果太久沒健身，心肺能力差，讓心跳恢復(fù)正常就可能需要花較多時間了。

3
腰圍控制不住

量腰圍是個好習(xí)慣，就和每天稱體重一樣，這樣才能更好的掌握自己身體的每一次變化。量腰圍為的是確定是不是有太多的脂肪堆積在身體中部。盡管體重高低并不能代表身材如何，但“ 重量集中在肚子”絕對代表你的身材已經(jīng)沒有型了。
腰圍控制不住是典型的內(nèi)臟脂肪過多的表現(xiàn)，而內(nèi)臟脂肪過多也代表你很有可能會有心臟、腎臟、肝、消化器官和胰臟等問題。內(nèi)臟脂肪才是更應(yīng)該關(guān)注的部位，而消除它最好的方式就是健身！

4
爬樓梯費(fèi)力！

正常人爬樓梯都會喘，但如果喘的很厲害、需要很費(fèi)力才能爬上樓梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，就說明需要鍛煉了。
一開始訓(xùn)練強(qiáng)度不要太大，每周進(jìn)行3-4次30分鐘的心肺訓(xùn)練。從輕松一些的運(yùn)動開始，而且記得要熱身，再慢慢開始增加速度和阻力。同時配合一些力量訓(xùn)練，尤其下肢，腿部的肌肉和骨骼的強(qiáng)健，會隨著年齡的增加，越發(fā)的重要(保護(hù)和支撐)！

5
愛吃甜食 ！

健身會改變飲食喜好，平常不太健身的人，吃甜食的機(jī)率會比較高，而開始健身后，會為了辛苦健身而放棄掉一些不好的飲食習(xí)慣，也會慢慢讓自己的各個方面都更加健康

所以 ，如果發(fā)現(xiàn)自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃點心，那就代表你的身體和身材已經(jīng)開始變遭，開始規(guī)律健身吧！

6
經(jīng)常渾身乏力！
你可能會以為在健身房舉鐵，跑步健身1-1.5小時的那些人、花了這么多精力體力一定會累個半死，但其實剛好相反。
規(guī)律健身其實才是保持清醒和充盈體力的訣竅。長期健身的那些人，只要停下來休息幾天，就會覺得全身無力，精神也在變差，
所以想要精神好，就要定時找時間健身，就算只是午餐后快走也是一種鍛煉！你一定會喜歡上精力滿滿的自己！

7
經(jīng)常走神兒 ！

有做健身習(xí)慣的人，靜下來的時候，心跳是會比沒健身的人慢的。因為這代表你的心臟運(yùn)作較好，泵血有力，你的身體一定不會有什么問題的。
但如果你就算安靜下來，什么也不做，也覺得你的心跳跳得有點快，那就代表你該開始健身了！一般成年人心率為：男性60～100次/分鐘 ，女性70～90次/分鐘 。
人體正常的呼吸頻率為：16次～18次/分鐘，而經(jīng)常健身或進(jìn)行體力工作的人心率較慢，每分鐘可小于60次，但這可不能說是一種病理狀態(tài)，要全面考慮。
如果你每分鐘超過100下，真的就該健身啦！

隨著生活水平的不斷提高，人們在物質(zhì)方面需求越來越高，更加注重生活，同時更應(yīng)該注重自己的身體狀況，有一個健康的身體，才能更加享受生活。