肱三頭肌訓(xùn)練器有哪些？

手臂同樣是練肌肉的人很喜歡鍛煉的部位，但是很多人鍛煉手臂都只練肱二頭肌，肱三頭肌很容易被忽視掉，但實(shí)際上手臂整體的線條流暢既離不開肱二頭肌的訓(xùn)練，也不能少了三頭肌的訓(xùn)練。下面我們來看下哪些訓(xùn)練器能鍛煉到肱三頭肌？
三頭的肌肉雖然在我們手臂上沒有二頭的肌肉群大，但是它也是一個非常重要的肌肉群，把它鍛煉好可以讓我們的手臂肌肉線條變得更完美，并且手臂也會變得更粗壯。三頭的鍛煉可以增強(qiáng)手臂的立體，讓它看起來不像根竹竿一樣。

一、拉力器下拉
首先我們給大家說的三頭鍛煉的第一個動作是拉力器的下拉，這個動作可以很好的鍛煉我們的三頭肌的肌肉，并且對于三頭的線條刻畫也很有效果。鍛煉時我們采取使用足夠的重量進(jìn)行鍛煉，如果你是增肌你就把重量調(diào)節(jié)的重些，具體根據(jù)自己身體情況調(diào)節(jié)。鍛煉時手肘不要動，只要前臂下拉就好了。鍛煉時背部挺直，腳部膝蓋可以稍微的彎曲。鍛煉速度不要過快。

二、屈臂撐
這個動作鍛煉時把臂撐在機(jī)械上進(jìn)行，鍛煉時背部挺直，然后靠手臂的力量屈伸，要注意感受三頭在發(fā)力，鍛煉時要感覺到緊縮感。新手剛開始進(jìn)行這個鍛煉時不要做得過快，主要是動作要標(biāo)準(zhǔn)，找到發(fā)力的感覺。如果你已經(jīng)很得心應(yīng)手了可以在你的身體下部掛上啞鈴片，增肌身體的重量來練習(xí)，提高鍛煉的難度，對于肌肉刺激效果是非常好的。

三、繩索拉力器下拉
這個鍛煉動作和第一個不同的是它使用的是繩索進(jìn)行鍛煉。練習(xí)中保持背部挺直稍微的前傾，然后雙手抓住繩索進(jìn)行下拉，鍛煉時注意肘部也是不動的，感覺到三頭肌發(fā)力和有緊縮感才是正確的刺激到位。鍛煉中速度同樣不要過快，要慢速度的進(jìn)行，對于肌肉刺激效果才會更好。

四、拉力器上拉
在上個動作鍛煉完后，我們可以換個方向，我們在背后抓住繩子，然后進(jìn)行背后的一個拉伸的動作鍛煉。這個鍛煉動作其實(shí)跟用啞鈴時你做的后屈伸動作差不多，但是這個是雙手的鍛煉，可以更高效的鍛煉到三頭部位。鍛煉時注意動作幅度不要過大，肘部保持靜止，然后感受三頭部位的刺激。
在三頭的鍛煉完后要及時的補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和必要的補(bǔ)劑，這樣才可以保證高效的肌肉鍛煉效果。嚴(yán)格把控好自己的飲食習(xí)慣，可以讓我們的鍛煉事半功倍。特別是增肌的鍛煉中，我們對于飲食的要求非常高，我們要在鍛煉后及時的補(bǔ)充足夠的能量，才可以讓肌肉的增長效果達(dá)到最大。

以上四種器械訓(xùn)練方式，都能很好的鍛煉到三頭肌的部位，建議練習(xí)后要做好拉伸。鍛煉的重量可以根據(jù)自身情況去選擇，剛開始鍛煉的健身者可以選擇比較輕的重量來記憶發(fā)力位置，熟悉了以后可以循序漸進(jìn)的增加重量。但是也切忌操之過急。