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減少跑步時(shí)膝蓋的壓力保護(hù)膝蓋要練這個(gè)動(dòng)作
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)知道在跑動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，有一個(gè)單腳落地的過(guò)程，如果體重相對(duì)來(lái)說(shuō)要是過(guò)大，那么每一次的落地都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間這樣下去膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)一些疼痛，所以如果體重相對(duì)來(lái)說(shuō)較大，那么并不建議進(jìn)行跑步的練習(xí)。雖然不建議進(jìn)行跑步練習(xí)，但是可以在健身房或是在家里進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可以更好地保護(hù)膝蓋。如果體重相對(duì)來(lái)說(shuō)并不是非常大，完全可以進(jìn)行跑步練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中怎樣去更好的保護(hù)膝蓋呢。這就需要去練習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是落地時(shí)的緩沖，因?yàn)榫透鷦偛潘f(shuō)的一樣，在跑步的過(guò)程當(dāng)中會(huì)有一個(gè)過(guò)程是單腳落地，這時(shí)身體的重力還有慣性等一系列力學(xué)上的因素，都會(huì)積壓在單側(cè)腿的膝蓋上面，所以一定要有一個(gè)很好的緩沖能力，才能減少
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線(xiàn)上健身時(shí)代來(lái)臨，傳統(tǒng)健身房何去何從
在日常健身擼鐵中，也照樣適用！可能不少人認(rèn)為健身訓(xùn)練是單純的體力活兒。但實(shí)際上，如果沒(méi)有扎實(shí)、充足的健身知識(shí)作為基礎(chǔ)，不僅會(huì)練得事倍功半，而且很容易走上彎路歧途，甚至損害身體健康。接下來(lái)給大家分享的這幾條健身干貨，希望能幫助大家糾正很多健身當(dāng)中的認(rèn)知，提升健身的效果，安全、高效地收獲理想身材！01 健身擼鐵的好處眾所周知，長(zhǎng)期規(guī)律的健身擼鐵能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)、輔助減脂瘦身、加速新陳代謝、強(qiáng)健體魄，并降低日?；顒?dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。但除此之外，力量訓(xùn)練還有不少不為人知的優(yōu)勢(shì)：比如提升睡眠質(zhì)量，維持精神狀態(tài)愉悅，加快大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，提高身體關(guān)節(jié)的靈活性等。02 有氧運(yùn)動(dòng)vs力量訓(xùn)練在日常健身中，兩者各有優(yōu)勢(shì)。大家需根據(jù)自身訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排兩者，以確保
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經(jīng)常健身，有什么優(yōu)點(diǎn)呢？這些優(yōu)點(diǎn)讓你堅(jiān)持健身
健身并不僅僅是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的運(yùn)動(dòng)，它是一門(mén)課程，這門(mén)課程包含了各種各樣的東西，它包含我們的身體健康，包含我們的心態(tài)，包括我們的精神狀態(tài)，健身有好多好多的優(yōu)點(diǎn)，它不僅僅只是表面上的健身，它強(qiáng)健的也包括你的內(nèi)心，今天小編來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下健身有什么優(yōu)點(diǎn)，讓你重拾對(duì)健身的熱情，讓你全身心地投入到運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)中去吧！一、燃燒卡路里眾所周知，任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，都會(huì)起到減脂的效果，而現(xiàn)在還有好多人，身體羸弱、身體發(fā)胖，可想而知是多么的缺乏運(yùn)動(dòng)，世間運(yùn)動(dòng)千千萬(wàn)，你若只取“一瓢”，也不至于會(huì)長(zhǎng)出大肚腩、大象腿。所以健身對(duì)于我們來(lái)說(shuō)還是非常有必要的，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，“燃燒我的卡路里”。二、增強(qiáng)肌肉健身過(guò)程既是減肥的過(guò)程，還是一種磨礪的過(guò)程，它磨練著我們的筋骨
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跟上健身行業(yè)的智能化浪潮
健身行業(yè)正發(fā)生著一場(chǎng)變革。其核心消費(fèi)場(chǎng)景開(kāi)始從“場(chǎng)館健身”向“居家健身”延伸。近期“劉畊宏健身操”的爆紅，向人們直觀展現(xiàn)了這一趨勢(shì)。許多人都沒(méi)想到，居家健身竟然有如此廣闊的市場(chǎng)。的確，疫情防控期間，人們大量的線(xiàn)上需求被激活。不少?gòu)那氨仨毘鲩T(mén)的生活場(chǎng)景，也紛紛可以居家完成。比如，居家可以買(mǎi)菜，居家可以辦公。而今，居家也可以健身了。新功能的實(shí)現(xiàn)，得益于技術(shù)進(jìn)步。在此之前，人們居家健身，大多采用一邊播放視頻、一邊跟隨模仿的方式。但具體動(dòng)作做得對(duì)不對(duì)、實(shí)際鍛煉效果如何、是否適用個(gè)人特殊體質(zhì)，這些問(wèn)題往往不甚了了。隨著中國(guó)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)、物聯(lián)網(wǎng)、人工智能技術(shù)日新月異，用技術(shù)方案解決居家健身需求日益成為可能。比如，通過(guò)可穿戴設(shè)備，人們實(shí)現(xiàn)了對(duì)身體各
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健身的益處
健身能讓人更快樂(lè)，每每健身開(kāi)始，什么工作壓力、家庭煩惱（如果有的話(huà)）統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后，一邊大口大口的喘氣，一邊汗流如雨，疲憊與快樂(lè)就是全部。從科學(xué)來(lái)講，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌令人愉悅的多巴胺，就像自身產(chǎn)生興奮劑一樣，去迎接更大負(fù)荷的訓(xùn)練。健身能讓人變得執(zhí)著，我的體會(huì)是只有不做就活不下去的事情，才會(huì)堅(jiān)持不懈！上文說(shuō)了健身讓人快樂(lè)，就像毒品一樣使人上癮，三天不健身已經(jīng)全身難受，一周以上就失魂落魄了，平時(shí)沒(méi)有幾塊肌肉酸痛就不舒服，心里就有嚴(yán)重的負(fù)罪感，身體也像缺了一塊電池似的，無(wú)論是心里還是身體，健身會(huì)讓你變得有些執(zhí)著了。健身能提高身體機(jī)能，抵抗疾病，有大量案例證明這一點(diǎn)，就無(wú)需贅述了。健身能保持年輕的體態(tài)，延緩衰老。如果能堅(jiān)持系統(tǒng)的健身訓(xùn)練三五年
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健身時(shí)間的不同，體現(xiàn)的效果同樣不同
相信對(duì)于很多健身初學(xué)者而言，對(duì)于很多健身知識(shí)都是一知半解的情況，像關(guān)于健身的訓(xùn)練時(shí)間問(wèn)題，到底是什么時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練最好？健身的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該安排在上午，還是應(yīng)該安排在下午更好一些。其實(shí)健身時(shí)間這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該說(shuō)每個(gè)時(shí)間段健身都是可以的，而其健身效果也是各有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，至于如何選擇，還是要看你個(gè)人的時(shí)間安排，畢竟對(duì)于我們普通健身者來(lái)說(shuō)，健身只是一種興趣愛(ài)好，沒(méi)必要為了健身而耽誤了其他的正事。而根據(jù)很多的科學(xué)研究證明，人體內(nèi)的機(jī)能反應(yīng)情況，在一天中每個(gè)時(shí)間段內(nèi)的變化也是各不相同的，像每天中的上午時(shí)段，早上的8點(diǎn)到中午的12點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段、下午的2點(diǎn)一直到下午的5點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，都是人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能處在最好的狀態(tài)，如果你在這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身訓(xùn)練
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健身行業(yè)為體育生提供就業(yè)新機(jī)
隨著線(xiàn)上健身的火熱、線(xiàn)下健身的復(fù)蘇，全民健身正迸發(fā)出巨大潛力，健身行業(yè)為體育類(lèi)畢業(yè)生及專(zhuān)業(yè)體育人才提供了新的發(fā)展機(jī)會(huì)。前不久，全國(guó)各地高校陸續(xù)舉辦畢業(yè)典禮。根據(jù)教育部統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，今年高校畢業(yè)生規(guī)模達(dá)到1076萬(wàn)人，比上一年增加167萬(wàn)人，規(guī)模和增量均創(chuàng)歷史新高。當(dāng)畢業(yè)季與疫情疊加，高校畢業(yè)生的就業(yè)形勢(shì)愈發(fā)嚴(yán)峻，體育類(lèi)高校畢業(yè)生也不例外。吳超是社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)的畢業(yè)生，從小愛(ài)好體育，自己是馬拉松愛(ài)好者，“本來(lái)想進(jìn)入體育賽事公司，但這兩年賽事受影響很大，自然也沒(méi)有什么職位需求。”多家體育賽事、展會(huì)公司負(fù)責(zé)人在采訪(fǎng)中表示，今年沒(méi)有應(yīng)屆生招募計(jì)劃，企業(yè)現(xiàn)有業(yè)務(wù)和人員也在收縮。與此同時(shí)，隨著線(xiàn)上健身的火熱、線(xiàn)下健身的復(fù)蘇，全民健身正迸發(fā)出巨大潛
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改善肌力不平衡：?jiǎn)问謫♀忥w鳥(niǎo)教學(xué)！
啞鈴飛鳥(niǎo)是很多健身愛(ài)好者都十分喜愛(ài)的訓(xùn)練動(dòng)作，它能很好的幫你強(qiáng)化胸肌，因?yàn)槭菃侮P(guān)節(jié)的動(dòng)作，比較容易找到胸肌的感受！通常來(lái)說(shuō)我們都會(huì)使用兩個(gè)啞鈴進(jìn)行雙手啞鈴飛鳥(niǎo)的訓(xùn)練，不過(guò)今天要給大家介紹利用一個(gè)啞鈴的單手飛鳥(niǎo)。單手啞鈴飛鳥(niǎo)好處：1.改善肌肉不平衡你是否覺(jué)得自己兩邊胸肌大小，感受度都會(huì)有些許不一樣，而利用單手訓(xùn)練可以幫助你糾正這樣的狀況！2.增強(qiáng)核心抗旋轉(zhuǎn)能力！單手動(dòng)作啞鈴會(huì)產(chǎn)生一股側(cè)邊的力，這股力會(huì)試圖把你的軀干拉動(dòng)旋轉(zhuǎn)，這時(shí)候你需要啟動(dòng)你的核心肌群來(lái)對(duì)抗這股力，維持脊柱處于穩(wěn)定，這有助你增加抗旋轉(zhuǎn)核心力量！3.更明確的感受胸肌工作進(jìn)行單手啞鈴飛鳥(niǎo)訓(xùn)練時(shí)你可以用另一只手扶住胸部，這有助于你形象的感受胸肌被拉長(zhǎng)，縮短。以下是進(jìn)行單手飛
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健身小白在鐵館鍛煉需要注意什么
中國(guó)第一家健身房的成立要追溯到上個(gè)世紀(jì)，那個(gè)時(shí)候健身房被叫做鐵館。如今健身房分純鐵館和綜合性健身會(huì)所，純鐵館屬于是健身房的一種場(chǎng)所類(lèi)型 。一般而言，都有齊全的器械設(shè)備，有較全的健身及娛樂(lè)項(xiàng)目，有專(zhuān)業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo) ，有良好的健身氛圍。堅(jiān)持作為健身小白，你要正視一個(gè)問(wèn)題。健身擼鐵和別的運(yùn)動(dòng)不一樣。需要堅(jiān)持。不能間斷。擼鐵最忌諱三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的中斷訓(xùn)練。不能持續(xù)訓(xùn)練的話(huà)，強(qiáng)大如史瓦辛格老同志也會(huì)有肌肉松馳的一天。中斷了訓(xùn)練，那怕只是幾個(gè)月，你苦練幾年擼出的肌肉也會(huì)越來(lái)越松馳。肌肉酸痛第一種情況：我見(jiàn)過(guò)很多人，交了訓(xùn)練費(fèi)用，第一次進(jìn)健身房，狀態(tài)是非常興奮的，所有感興趣的器械都要上去鍛練一翻，第二天發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，手不能抬、穿衣服
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動(dòng)感單車(chē)的好處？這些要點(diǎn)你要?jiǎng)悠饋?lái)！
動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)在健身領(lǐng)域非常熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，素來(lái)有“刷脂神器”的說(shuō)法，動(dòng)感單車(chē)不僅在健身房很受歡迎，在居家健身領(lǐng)域也獲得了很不錯(cuò)的口碑。動(dòng)感單車(chē)在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)，并且非常能調(diào)動(dòng)你的積極性，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得有趣。優(yōu)勢(shì)：1.功能性運(yùn)動(dòng)、燃燒全身脂肪，增強(qiáng)腿部力量，提高心肺功能，是動(dòng)感時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。2.相比自行車(chē)有更高的安全性，有專(zhuān)門(mén)針對(duì)人體保護(hù)方面的設(shè)計(jì)。3.訓(xùn)練強(qiáng)度可以靈活控制，有氧無(wú)氧訓(xùn)練模式都有，在減脂和心肺功能訓(xùn)練方面體驗(yàn)極佳。劣勢(shì)：對(duì)新手很有挑戰(zhàn)性，并且長(zhǎng)期鍛煉小腿會(huì)有一點(diǎn)變粗，另外有腰傷、肩傷和下肢傷的人群不適宜，使用比較復(fù)雜。使用技巧：使用前：要充分
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酷暑將至，健身行業(yè)廣告設(shè)計(jì)如何“快”人一步？
最近有沒(méi)有感覺(jué)，手機(jī)經(jīng)常刷到的廣告都是健身的，夏天來(lái)了，小編在廣州這里已經(jīng)30度左右來(lái)回，又是到了秀身材的季節(jié)了，這時(shí)候健身行業(yè)又開(kāi)始打廣告了，作為夏天旺季的健身行業(yè)，我們?cè)撊绾未騽?dòng)買(mǎi)家？一、 誰(shuí)是主要的目標(biāo)客戶(hù)？我們首先要搞清楚健身的主要目標(biāo)人群有哪些，主要的年齡段大概是幾歲的，主要針對(duì)的人群是哪些。在這里，通過(guò)后臺(tái)的數(shù)據(jù)分析得出，從圖片我們可以看到以下數(shù)據(jù)：1.觀看這類(lèi)廣告圖片的男性在44%，女性在56%；2.主要觀看廣告圖的年齡段在18-34歲占比在60.2%；3.主要轉(zhuǎn)化人群在30-34歲。第一步，雖然女性占比多一點(diǎn)，但區(qū)別不大，所以性別上男女都是主要目標(biāo)人群，年齡上觀看人群在18-34歲，主要轉(zhuǎn)化在30-34歲，我們的宣傳
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不要覺(jué)得健身難，了解健身的好處，保證讓你愛(ài)上健身
如果沒(méi)有我想你真的應(yīng)該去健身體驗(yàn)一下，你們之所以會(huì)說(shuō)健身困難是因?yàn)槟銈兊纳眢w素質(zhì)在起初的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中并不過(guò)關(guān)，當(dāng)你的身體素質(zhì)特別的好的時(shí)候，我想你的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)非常的輕松，那么如果你有了這方面的身體素質(zhì)小編就給你說(shuō)說(shuō)健身的好處吧！一、改變我們的身體素質(zhì)1、增加我們的肌肉力量我們之所以說(shuō)健身困難，簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是我們的肌肉力量達(dá)不到我們所做動(dòng)作的要求，這個(gè)時(shí)候健身就可以幫助我們?cè)黾蛹∪饧?xì)胞的數(shù)量使我們的肌肉膨脹，然后變得有力量，同時(shí)我們的骨骼也變得堅(jiān)硬如鐵這樣我們的骨頭就可以帶動(dòng)我們的肌肉進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)了。所以覺(jué)得健身難的伙伴，你們一定不要被剛開(kāi)始的磨難給嚇到了，當(dāng)健身成為一種習(xí)慣，那健身也不算是什么困難的事了。2、增加我們的肺活量有些人
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