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杠鈴極限訓(xùn)練：虐爆你的全身
各種杠鈴運動的集合，對于增強自己的力量是一個不二的選擇，而且只需要杠鈴一個器材以及一個不大的空間。和其他運動如硬拉，深蹲相比這一整套動作不需要間隔的休息。動作之間都是互相過渡的，但是當(dāng)然也是追求動作的標(biāo)準(zhǔn)的。這樣能夠給你帶來更大的壓力，燃燒更多的卡路里。這套動作涵蓋了5種推舉的動作，完成1種后就接著做下一種。動作1奧林匹克式舉重這項動作初始是將杠鈴放在地上，動作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠鈴后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠鈴然后將其舉至肩部。能你發(fā)力的時候會下意識的抬腳，但是注意能夠使腳掌返回原位置，維持平衡。動作2前蹲舉抬舉杠鈴的時候注意保持軀干的挺直，這樣有助于避免杠鈴對于手腕的過大壓力。（想象成你的
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別讓一瓶水毀了你兩小時的訓(xùn)練成果！
前有“三分練，七分吃”，后有“胖從口入”。大部分人都曾為了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，卻沒有管住“喝”。出了健身房來一瓶高糖飲料，你的良心真的不會痛嘛？喝錯了飲料，體重秤上的數(shù)字真的一點不會變少！瘋狂流汗后到底哪款飲料最適合運動后飲用。在開始之前，我們先一起學(xué)習(xí)一下，運動后我們到底喝什么才能補充身體所需要的？ 補水 運動后補充多少水呢？專業(yè)的建議量是這樣的：“運動后體重丟失量的150%”,也就是說運動前后測量體重，體重輕了0.5kg，主要丟的都是水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的量）補回來。如果沒有稱重的條件，就喝到不渴。喝水要一口一口喝，不要張口仰頭“dundundun”,一次不能超過200ml，就是一袋牛
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通過這樣訓(xùn)練就能改善睡覺打呼嚕（轉(zhuǎn)給需要的...）
每天8分鐘的口咽訓(xùn)練，就能大幅改善睡眠呼吸中止！根據(jù)睡眠基金會的追蹤發(fā)現(xiàn)，長期打呼的人會有以下癥狀：1、白天時精神不佳，會無法控制的打瞌睡。2、起床時頭痛、口干、疲倦。3、近期體重增加。4、注意力不集中、記憶下降。5、睡眠時短暫的停止呼吸抑或是會突然吸大口氣。如果你長期有以上的其中幾個癥狀的話，那么你就可以合理懷疑你可能有打呼或是睡眠呼吸暫停綜合癥！為什么睡覺會打呼或呼吸中止呢？其實是因為睡覺的時候，我們身體的肌肉大部分是處于放松狀態(tài)，連嘴巴里的舌頭也不例外，當(dāng)舌頭放松時，舌頭會像爛泥一樣軟趴趴的，那么就會順著地心引力往下拉，往下往后掉的結(jié)果，就易導(dǎo)致上呼吸道的阻塞。當(dāng)空氣沒辦法順利的通過，就會變得跟吹口哨一樣發(fā)出響亮的聲音，這就是
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都是每天訓(xùn)練1小時，健身者和跑步者身體差距有多大？
說起來都是運動，但是跑步者和健身者好像天然就隔著一層屏障，總是免不了掀起一些對比的小心思。今天我們就來討論一個終極問題吧：同樣每天訓(xùn)練1h，長年累月下來，健身者和跑步者之間，身體會有多大差距？NO.1體型差距我們都知道，跑步和健身訓(xùn)練出的肌肉并不一樣，堅持長跑的人往往體型較瘦，肌肉中以慢肌為主，特點是體積小，纖維面積大，身體更加精瘦，沒有大塊的肌肉，也沒有明顯的線條。而長期健身的人，因為經(jīng)常做無氧負(fù)重的原因，身體的肌肉多數(shù)都是白肌，纖維粗，體積大，收縮力量強，外觀上看起來更加健壯有型。健身訓(xùn)練不僅能使肌肉，還有增長強化骨骼的作用，到老年后也會受益匪淺。這一點上，站在大多數(shù)人的審美上來說肯定還是健身者贏了，不過對于想減肥的女性來說，慢
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身體每個部位每周訓(xùn)練頻率，你知道嗎？
關(guān)于最佳的訓(xùn)練頻率一直是一個比較熱門的討論話題之一，有人提倡就有人反對，雙方的辯論都有理有據(jù)。但究竟兩者有何差別，本文將提供高頻率訓(xùn)練和低頻率訓(xùn)練的利弊，并給你一些可能對你訓(xùn)練有用的建議。首先讓我們對高低頻率做個定義：高頻率：對特定的運動（動作）或部位進行每周3次以上訓(xùn)練低頻率：對特定的運動（動作）或部位進行一周一次，甚至更少的訓(xùn)練。高頻率的利與弊 高頻率訓(xùn)練，如果安排妥當(dāng)，將比低頻率訓(xùn)練獲得更多，更大，更快的收獲，體能教練John Broz提出一個有意思，也讓人恐慌的假設(shè)：“如果你的家人被綁架，要求你一個月內(nèi)增加100磅深蹲重量，難道你就只是一周蹲一次么？”當(dāng)然，換個角度，當(dāng)你尋找一個可持續(xù)發(fā)展的系統(tǒng)，要維持幾個月，幾年，甚至幾
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辦公室一族 三餐減肥法
減肥，不挑食、食物多樣化是最重要的。同時每天的飲食要以谷類為主，多吃非精加工食品，如早餐吃兩片全麥面包即可攝入人體所需的維生素b1、維生素e和維生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的飲食，基本能滿足一天所需鈣質(zhì)）。靜坐辦公室的人如何安排一日三餐較少體力勞動或靜坐辦公室的人應(yīng)該這樣安排一日三餐。主食每天攝入半斤至八兩首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1
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不會健身怎么辦？掌握這5個基礎(chǔ)動作，讓你從健身小白變成大神
每個人心里都有一個好身材的夢，許多健身的小白都有著一顆變成大肌霸的心，但是卻不知道如何進行健身入門訓(xùn)練，今天我們就針對這個問題，來向大家介紹幾個比較基礎(chǔ)的動作，這些動作對器械和場地的要求都不是很高，掌握起來也不算太困難，所以推薦給新手們，下面就一起來看看吧。動作一：俯臥撐這是名氣最大的基礎(chǔ)訓(xùn)練動作，基本上所有的人都能夠做上幾個，這個動作在學(xué)生時代最常見，老師用來體罰調(diào)皮的男生或者男生之間耍帥。但其實很多時候，大家做的俯臥撐都不標(biāo)準(zhǔn)，都是用一些偷懶，敷衍的方式去做。而如果我們想要達到我們的訓(xùn)練效果，想胸肌能夠變得壯實起來，就一定要把俯臥撐做得標(biāo)準(zhǔn)起來。想要做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐首先我們的兩手放的距離要比肩稍寬，掌心線和平板臥推的位置差不多處于
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健身改變?nèi)松?，一個出身貧寒的清潔工逆襲成女神的故事
很多人眼中，如果一個女生相貌普通，身材平庸，家境一般，工作苦逼，那么她的生活注定不會太精彩。如果你也是這樣想的，不妨來看看 Katrina Freds 的故事，一個出身貧寒的清潔工逆襲成女神的健身故事。這個氣質(zhì)迷人，身材火爆的姑娘叫 Katrina Freds，是全球知名健身網(wǎng)站 Body Building 的當(dāng)紅比基尼模特，更是無數(shù)男人心中的魅力女神。然而，三年前的她卻平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才華不出眾，沒有任何背景，甚至她的工作是很多人都不屑的廁所清潔工。從清潔工逆襲成女神，Katrina Freds 用自己的努力告訴所有人：每個女生都可以讓自己活得閃閃發(fā)亮。Katrina Freds 出生在美國一個清貧的家庭里，從小就
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人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負(fù)
人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負(fù)人到了一個階段，生活開始給你做減法。當(dāng)靈魂升起，看著疲于奔波的自己，成為自己生活的旁觀者，你才能找到自己的節(jié)奏。讀而思兩個人，因為外在決定是否在一起，因為內(nèi)在而決定在一起多久。雖然我們一再強調(diào)，不要過分關(guān)注一個人的外表而忽視其內(nèi)在的品質(zhì)，但我們也應(yīng)知道，幾乎沒有人會透過連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發(fā)現(xiàn)你優(yōu)秀的內(nèi)在。所以，我們不僅需要提升自己的內(nèi)在修養(yǎng)，還必須對自己外表負(fù)責(zé)。不管長相如何，鍛煉久了，減脂塑形，精力充沛，可以遇見全新的自己。不論學(xué)歷如何，讀書多了，內(nèi)心充實，精神豐富，腹有詩書氣自華。人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負(fù)把跑步堅持下來會發(fā)生什么？1.越來越勤奮跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會
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健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？
來健身減肥？健身減肥是人們喜歡的減肥方式，需要做全身的鍛煉，而不是某一個部位。健身的強度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會停滯減肥的效果，所以經(jīng)過一段時間的鍛煉，需要調(diào)整健身計劃，這樣才能讓健身效果達到最好。飲食是健身減肥中非常重要的一部分，大家要對此引起重視，下面跟著80后勵志網(wǎng)一起來了解下健身減肥的食譜和運動健身的搭配。健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？1.運動前低升糖指數(shù)輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含
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村上春樹的12條跑步哲學(xué)
村上春樹，日本現(xiàn)代小說家，生于京都伏見區(qū)。畢業(yè)于早稻田大學(xué)第一文學(xué)部演劇科，亦擅長美國文學(xué)的翻譯，29歲開始寫作，第一部作品《且聽風(fēng)吟》即獲得日本群像新人獎，1987年第五部長篇小說《挪威的森林》引起“村上現(xiàn)象”。其作品風(fēng)格深受歐美作家的影響，基調(diào)輕盈，少有日本戰(zhàn)后陰郁沉重的文字氣息，被稱作第一個純正的“二戰(zhàn)后時期作家”，并被譽為日本80年代的文學(xué)旗手。村上春樹的12條跑步哲學(xué)1、堅持的哲學(xué)薩默賽特?毛姆寫道：“任何一把剃刀都自有其哲學(xué)?！贝蠹s是說，無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產(chǎn)生出某些類似觀念的東西來。我也衷心地想對毛姆的觀點表示贊同。所以作為一個寫作人，抑或作為一個長跑者，就跑步來寫些個人的、點點滴滴的文字，還
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擁有健康的身體
思維產(chǎn)生于頭腦，為了贏得成功，你必須增強頭腦的力量；而沒有什么比一個健康的身體更有助于增強頭腦的力量了?，F(xiàn)代社會競爭激烈，勝利只屬于那些努力使身體保持健康，努力使思想承受住競爭帶來的巨大壓力的人。這個時代的特征之一就是，我們必須擁有健康才能獲得人生的成功。在所有的職業(yè)中——從學(xué)校、到商店、到各行各業(yè)，身體的健康以及頭腦的反應(yīng)敏捷都是必需的。通常，健壯的身體是成就偉大事業(yè)的條件。美國開國元勛杰克遜，早年就決定要克服他自己身上的全部弱點，無論是身體上的、精神上的還是道德上的。他集中了自己的全部力量，靠著非凡的自我約束力和自我控制力，終于獲得了成功。他的決心是那樣的堅定，以致于為了鍛煉自己對于天氣變化的承受能力，他在冬天也不肯穿上大衣。他
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