別讓一瓶水毀了你兩小時(shí)的訓(xùn)練成果！

前有“三分練，七分吃”，后有“胖從口入”。大部分人都曾為了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，卻沒有管住“喝”。出了健身房來一瓶高糖飲料，你的良心真的不會(huì)痛嘛？

喝錯(cuò)了飲料，體重秤上的數(shù)字真的一點(diǎn)不會(huì)變少！

瘋狂流汗后到底哪款飲料最適合運(yùn)動(dòng)后飲用。

在開始之前，我們先一起學(xué)習(xí)一下，運(yùn)動(dòng)后我們到底喝什么才能補(bǔ)充身體所需要的？

補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充多少水呢？專業(yè)的建議量是這樣的：“運(yùn)動(dòng)后體重丟失量的150%”,也就是說運(yùn)動(dòng)前后測量體重，體重輕了0.5kg，主要丟的都是水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的量）補(bǔ)回來。如果沒有稱重的條件，就喝到不渴。

喝水要一口一口喝，不要張口仰頭“dundundun”,一次不能超過200ml，就是一袋牛奶的量。

補(bǔ)充電解質(zhì)

大家都知道，汗是咸的，出汗會(huì)同時(shí)流失電解質(zhì)。

除此之外，運(yùn)動(dòng)后不能補(bǔ)充純水還因?yàn)椤把a(bǔ)充純水會(huì)導(dǎo)致血漿滲透壓降低，增加尿量，延緩集體的復(fù)水過程?！蓖ㄋ字v就是，喝進(jìn)去的水身體不能吸收。

同時(shí)“胃液稀釋，影響食欲和食物消化?！本褪遣粌H影響水吸收，還會(huì)牽連其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的同時(shí)，一定要補(bǔ)充電解質(zhì)。

適當(dāng)能量

是的，能量。

很多女孩子跑完步之后一點(diǎn)東西都不敢吃，生怕“吃了就白跑了。”

其實(shí)，不吃才白練了！

減脂，減脂，就是降低脂肪含量，提高身體肌肉含量。而運(yùn)動(dòng)的過程，只有消耗。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，才是長肌肉的，這時(shí)候不吃，拿什么長肌肉？

你可能會(huì)說：“長肌肉吃蛋白質(zhì)不就好了嗎？”其實(shí)是不準(zhǔn)確的。

首先，運(yùn)動(dòng)后你會(huì)消耗糖原（能量），如果不及時(shí)補(bǔ)充一些，人體可能會(huì)分解肌肉供應(yīng)能量。肌肉流失=基礎(chǔ)代謝下降=線條不美，這都不是你愿意的。其次，人體肌肉生長需要胰島素參與，補(bǔ)充碳水化合物，可以刺激胰島素幫助蛋白質(zhì)變成肌肉。

補(bǔ)充多少能量合適呢？通常姐妹們?yōu)榱藴p脂跑跑步的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充100卡以內(nèi)的糖分。運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充也要算到全天的總攝入里哦~

好喝

都已經(jīng)苦苦運(yùn)動(dòng)那么久，難道不應(yīng)該喝點(diǎn)好喝的嘛~沁甜潤喉最好啦~

通常情況下，高溫天氣下高強(qiáng)度健身后為了迅速補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，我一般都會(huì)選擇功能性運(yùn)動(dòng)飲料。在選擇飲料方面，我有幾點(diǎn)建議：

（以下建議不可避免帶有我個(gè)人的喜好，供健身愛好者參考）

1. 對(duì)顏色鮮艷的飲料say no

個(gè)人非常不喜歡顏色鮮艷的飲料，紅色、粉色、藍(lán)色……不知道添加了多少色素，喝下去也不太放心。

1. 不選香精味太重的

很多香精味道重的，很多粉沖的運(yùn)動(dòng)飲料，一是需要先沖，二就是色素，香精太多，味道怪怪的，這些應(yīng)該都不是健身完的我所需要的。

1. 二氧化碳太多的，也不考慮

喝多了碳酸飲料，不但會(huì)腹脹打嗝，加重腸胃負(fù)擔(dān)、加重肌肉疲勞，還會(huì)過多攝入糖分，這簡直是健身的大忌。說實(shí)話，個(gè)人也并不喜歡喝下去那種氣泡的感覺，所以碳酸飲料和各種加氣的運(yùn)動(dòng)飲料我也是PASS掉的。

1. 營養(yǎng)成分過少的，也不推薦

平時(shí)買飲料時(shí)注意看看含量，是不是補(bǔ)充型飲料？配方表里有哪些成分？只有糖是不夠的，里面還得有維生素，氨基酸，這些運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的營養(yǎng)都要有。

5．咖啡因多的，也不要

咖啡因太多，會(huì)導(dǎo)致物極必反的：表面興奮，身體更疲勞。而且還有些人的體質(zhì)，對(duì)咖啡因會(huì)有不適反應(yīng)，比方我，咖啡喝多了就臉紅心跳的，別提多難受！

因?yàn)榭Х纫虮緛砭陀欣蜃饔茫\(yùn)動(dòng)后身體失去大量水分和無機(jī)鹽，這時(shí)再喝咖啡促進(jìn)排尿，很明顯會(huì)使得身體的缺水情況更加惡化，是一種不可取的選擇。所以，好這口的朋友，偶爾去咖啡點(diǎn)品品小資情調(diào)就好啦！

最后再友情提示下，在這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)飲用最適合：

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)喝500毫升，增加營養(yǎng)儲(chǔ)備提高運(yùn)動(dòng)能力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔15-20分鐘飲100毫升，以保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，延緩疲勞發(fā)生。
或者運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)喝500毫升恢復(fù)體能。

這可不是我自己編的，而是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）都是做過研究，感興趣的朋友可自行網(wǎng)上搜索一下，這里我就不多說了。

最后的最后，飲料這個(gè)東西還是仁者見仁智者見智，不管你對(duì)哪個(gè)牌子特別偏愛，喝之前還是要先看看配方表，畢竟健身的重點(diǎn)不光是為了減脂、練肌肉，更重要的是為了健康，大家可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量以及需求進(jìn)行選擇。