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運(yùn)動(dòng)健身易被忽略的誤區(qū)
誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水 很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)椋筮\(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)?！ ⊥瑫r(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀?！ ≌`區(qū)二：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥 一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶外運(yùn)動(dòng)如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最
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每日拉筋的10個(gè)方法，正確的拉筋讓你越拉越年輕！
俗語(yǔ)有種說(shuō)法叫“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說(shuō)法雖然夸張，但筋對(duì)健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？很多人以為拉筋就是拉韌帶或者“筋”。其實(shí)并不是，實(shí)際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶并不容易被拉伸到。那么怎么才能正確拉到筋，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果呢？今天就教給大家10個(gè)方法，讓你正確拉筋！1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。注意：動(dòng)作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺(jué)！2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。注意：動(dòng)作要配合呼吸，停留15--20秒
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減脂的人，晚上吃一點(diǎn)碳水就會(huì)變胖嗎？
很多人都有這種想法，睡覺(jué)前吃碳水，它就容易在我睡覺(jué)的時(shí)候轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，于是“晚上”這個(gè)時(shí)間階段，似乎就成了他們碳水?dāng)z入的非常時(shí)期，只要我晚飯少吃碳水，我就能瘦下來(lái)。那事實(shí)到底是怎樣呢？今天帶大家一探究竟。這一想法的由來(lái)關(guān)于“睡前吃碳水會(huì)胖“這一話題，他們的主要依據(jù)是：睡覺(jué)時(shí)新陳代謝減慢，所以你應(yīng)當(dāng)減少碳水?dāng)z入，因?yàn)樗菀鬃兂芍緝?chǔ)存起來(lái)。那我們接下來(lái)就來(lái)打破上面的說(shuō)法。疑問(wèn) 晚上新陳代謝更慢？首先我們先來(lái)了解下什么是“新陳代謝”。我們更喜歡用“代謝率”來(lái)表達(dá)你一天總的能量消耗（TDEE），而你總的能量消耗主要由四個(gè)方面組成：一 靜息代謝率（RMR）它是指維持你身體正常功能和運(yùn)轉(zhuǎn)，加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量，它大約占據(jù)你
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單車健身的必要準(zhǔn)備事項(xiàng)
鞋子硬底的鞋子是進(jìn)行spinning時(shí)的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會(huì)降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會(huì)不舒服甚至發(fā)麻。自行車短褲新學(xué)員都會(huì)有臀部或是大腿內(nèi)側(cè)酸痛的感覺(jué)，所以有一條加內(nèi)墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時(shí)可以在大腿內(nèi)側(cè)涂抹潤(rùn)滑膏。當(dāng)臀部肌肉變得較結(jié)實(shí)且較有彈性時(shí)，就不會(huì)有酸痛感。整個(gè)人也不會(huì)過(guò)多地“陷入”椅墊里。自行車手套為了降低雙手的疲勞，酸痛甚至麻木，有必要戴一雙自行車手套，起到防滑，保護(hù)的作用。車把握得太緊或把身體重量都?jí)涸谑终粕蠒?huì)造成血液循環(huán)不暢，進(jìn)而手掌麻木。在運(yùn)動(dòng)中要注意放松，把手輕扶在車把上，肘部微彎的放松姿勢(shì)有助于消除壓力。水壺spinning課程運(yùn)動(dòng)量
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不吃晚飯是否會(huì)瘦
現(xiàn)在很多人為了減肥，為了美，就選擇不吃晚飯。熟話說(shuō)得好，一頓不吃餓得慌。且通過(guò)不吃晚飯來(lái)達(dá)到減肥，并不科學(xué)。這樣不僅不能減肥，還會(huì)給我們的身體帶來(lái)危害。當(dāng)然有些人可能是由于工作原因太忙，而沒(méi)有時(shí)間吃晚飯。但不管您是哪種原因不吃晚飯，長(zhǎng)期以往都會(huì)給我們的身體帶來(lái)危害。不吃晚飯真的能減肥嗎？很多人覺(jué)得通過(guò)一段時(shí)間，不吃晚飯發(fā)現(xiàn)自己的體重，下降了。覺(jué)得通過(guò)不吃晚飯減肥真的成功了。其實(shí)不然，您減掉的其實(shí)是身體里面本身的水分和營(yíng)養(yǎng)。而且您會(huì)發(fā)現(xiàn)，后面再怎么不吃晚飯，體重也不會(huì)往下降了。所以通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥是不可取的。其實(shí)不吃晚飯不僅沒(méi)有這個(gè)好處，還會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多壞處低血糖，加速身體的衰老當(dāng)人們經(jīng)常不吃晚飯，身體就會(huì)過(guò)多地消耗體內(nèi)本身
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體形偏瘦的人增肌的健美入門指南
不少體形偏瘦的人在開(kāi)始鍛煉時(shí)都想在最短的時(shí)間里多長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，可是瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題： 合理安排運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍
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力量訓(xùn)練的生理適應(yīng)及力量類型
力量訓(xùn)練產(chǎn)生的生理適應(yīng)可以分為兩類;神經(jīng)適應(yīng)和形態(tài)適應(yīng)。神經(jīng)適應(yīng)和運(yùn)動(dòng)單位募集模式改變、運(yùn)動(dòng)單位同步化、運(yùn)動(dòng)單位放電率以及反射激活等因素相關(guān)。形態(tài)改變與整個(gè)肌肉體積改變 、肌肉肥大 、肌肉纖維轉(zhuǎn)換以及肌肉結(jié)構(gòu)改變有關(guān)。這兩種類型對(duì)適應(yīng)過(guò)程的貢獻(xiàn)受多種因素影響，比如訓(xùn)練狀態(tài) 、訓(xùn)練計(jì)劃中所使用的練習(xí)動(dòng)作類型、基因組成、年齡以及性別。在訓(xùn)練早期階段，力量發(fā)展受神經(jīng)因素影響最大。而長(zhǎng)期訓(xùn)練適應(yīng)受形態(tài)因素的限制 。神經(jīng)適應(yīng)因素占主導(dǎo)的時(shí)間大概在力量訓(xùn)練計(jì)劃開(kāi)始后的6~12 周神經(jīng)適應(yīng)的時(shí)間會(huì)因力量訓(xùn)練計(jì)劃所運(yùn)用到的練習(xí)動(dòng)作的復(fù)雜性而改變。智利貝克等的研究表明，多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合運(yùn)動(dòng)（例如，下蹲，力量挺舉，引體向上）需要更多的時(shí)間來(lái)形成神經(jīng)適應(yīng)
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國(guó)運(yùn)興則體育興
中華人民共和國(guó)第十四屆運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式9月15日晚在西安奧體中心體育場(chǎng)舉行，習(xí)近平總書(shū)記出席并宣布運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕。這是在慶祝中國(guó)共產(chǎn)黨成立100周年之際舉辦的全運(yùn)會(huì)，是在我國(guó)開(kāi)啟全面建設(shè)社會(huì)主義現(xiàn)代化國(guó)家新征程重要?dú)v史節(jié)點(diǎn)舉辦的全運(yùn)會(huì)。同時(shí)，這也是歷史上首次和奧運(yùn)會(huì)同一年舉辦的全運(yùn)會(huì)，承接?xùn)|京奧運(yùn)會(huì)的榮光，預(yù)演北京冬奧會(huì)的盛況；是群眾賽事活動(dòng)覆蓋面最大的一次全運(yùn)會(huì)，既展現(xiàn)了中國(guó)競(jìng)技體育之強(qiáng)，也展現(xiàn)了群眾體育普及之廣。國(guó)運(yùn)興則體育興。在這里，15位乒乓球世界冠軍齊聚，媒體預(yù)測(cè)，“全運(yùn)會(huì)乒乓球奪冠難度超過(guò)奧運(yùn)會(huì)”；在這里，跳水夢(mèng)之隊(duì)隊(duì)員再次上演“水花消失術(shù)”，觀眾歡言，又是一場(chǎng)世界級(jí)的“神仙打架”。從1959年首屆北京全運(yùn)會(huì)，到2021年陜西全
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暴飲暴食后怎樣減肥呢
很多MM心情不好或者是工作壓力大，一不小心就暴飲暴食了，一下子打亂了所有的減肥計(jì)劃，那暴飲暴食后怎樣減肥呢?該注意什么呢?下面就一起來(lái)看看吧。暴飲暴食后怎樣減肥呢暴飲暴食后怎樣減肥暴飲暴食后第二天 早餐很重要暴飲暴食的第二天，由于胃傾斜，人的食欲下降。所以我們就順?biāo)浦?，拋棄掉飲食減肥原理中說(shuō)“1日3餐缺一不可”的原則，等到你肚子發(fā)出抗議的時(shí)候，再進(jìn)食。MM們也不必?fù)?dān)心這樣子會(huì)損害身體健康，只是由于睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)的水分被消耗，降低了身體新陳代謝。所以，起床后要喝一杯水，這樣能保持體內(nèi)血液的流通，讓身體的新陳代謝功能運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，順利的把體內(nèi)的廢棄物排放出體外。另外，你在喝水的時(shí)候，還能把新鮮的氧氣送入體內(nèi)，能是能起到促進(jìn)脂肪燃燒的效果的哦。
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大重量增肌VS小重量增肌
傳統(tǒng)思想認(rèn)為，為了獲得最佳的肌肉鍛煉效果，就必須進(jìn)行大重量訓(xùn)練，就連ACSM(美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院)也這么認(rèn)為。除了近年來(lái)舉重運(yùn)動(dòng)的普及之外，越來(lái)越多的人接觸到了大重量力量訓(xùn)練，尤其是女性，他們也取得了很好的變身效果。然而，到目前為止，還是有很多健身愛(ài)好者在網(wǎng)上爭(zhēng)論到底是大重量訓(xùn)練好，還是小重量訓(xùn)練好。今天，就讓我們來(lái)看看，到底是大重量還是小重量更適合增肌呢？“重量”的定義每個(gè)人對(duì)“重量”的定義都不同，對(duì)于一個(gè)只做20次甚至更多的女性來(lái)說(shuō)，任何少于10次的訓(xùn)練都可能被視為“大重量”。對(duì)于力量舉愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，任何超過(guò)5次的訓(xùn)練都可被視為“小重量”。所以我們必須為“訓(xùn)練重量”提供一些定義。在科學(xué)文獻(xiàn)中，訓(xùn)練重量被定義為最大重量的百分比(1RM
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減肥為什么那么難？因?yàn)槟銢](méi)有把握住這4點(diǎn)
這個(gè)世界上減肥的方法有很多，但相信只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，瘦下來(lái)的方法才最健康，雖然訓(xùn)練過(guò)程很累，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑造的形體，絕對(duì)能讓人眼前一亮，減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)很輕松，而對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)卻很難，運(yùn)動(dòng)了很久，身材卻遲遲未變，其實(shí)是你的運(yùn)動(dòng)理念和方法不對(duì)，燃脂前一定要注意下面這四點(diǎn)。一、不要節(jié)食，但要控制飲食 體內(nèi)脂肪過(guò)多，唯一的一個(gè)原因就是“吃”的太多，很多人為了短期內(nèi)，快速降低體重，而選擇節(jié)食，其實(shí)節(jié)食不僅影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而影響健康，長(zhǎng)期以來(lái)還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。節(jié)食短期內(nèi)體重會(huì)下降，但時(shí)間長(zhǎng)了，體內(nèi)已經(jīng)適應(yīng)這種食物攝取量，便不會(huì)再瘦，甚至讓減肥增加了一個(gè)難度?！ ‰S著運(yùn)動(dòng)量的增加，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但請(qǐng)不要暴飲暴食，要控制飲食，均衡每日營(yíng)
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【話題】接種新冠疫苗后，我們可以鍛煉嗎？
想象一下:你剛接種了新冠病毒疫苗第一劑、 第二劑或只有一劑，感到更有動(dòng)力通過(guò)鍛煉來(lái)增進(jìn)身體健康。因此，你換上了運(yùn)動(dòng)服，準(zhǔn)備去鍛煉。然而，到底是應(yīng)該在注射疫苗后接著鍛煉，還是休息幾天后再鍛煉呢?簡(jiǎn)短的回答就是:在大多數(shù)情況下，注射疫苗后鍛煉是完全可以的，只要你感覺(jué)足夠好。然而，一些常見(jiàn)的疫苗副作用可能會(huì)影響鍛煉計(jì)劃，所以最好加以了解，以盡可能規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。01新冠疫苗的常見(jiàn)副作用是什么?根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心( CDC )的說(shuō)法，這種疫苗常見(jiàn)的副作用包括注射側(cè)手臂疼痛、紅腫，以及疲勞、頭痛、肌肉疼痛、發(fā)冷、發(fā)燒和惡心等。這些副作用通常在接種疫苗的一兩天內(nèi)開(kāi)始出現(xiàn)，它們可能影響你完成日常活動(dòng)的能力，包括鍛煉。但這并不一定是一件壞事。這些
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