找到健身目標(biāo)，制定健身計(jì)劃，那你健身事半功倍

當(dāng)你第一次進(jìn)到健身房的時(shí)候，會(huì)不會(huì)看著那么多千奇百怪的健身器材無(wú)從下手呢？甚至不知道該如何使用，如何去訓(xùn)練，同樣也不知道訓(xùn)練他們有哪些好處，以及會(huì)訓(xùn)練到我們身體哪個(gè)部位。如果你有這種情況，那就說(shuō)明在健身這件事情上，你根本沒(méi)有做到計(jì)劃，所以說(shuō)，很難得到好的提升，無(wú)論是想要增加肌肉還是想要減掉脂肪，最先做的應(yīng)該是列出一個(gè)明確的健身計(jì)劃。如果沒(méi)有明確的健身計(jì)劃，就說(shuō)明你沒(méi)有健身的決心，那么又談何去增加肌肉呢？無(wú)論我們說(shuō)服自己去健身的目的是什么，都應(yīng)該根據(jù)自己的目的制定自己的計(jì)劃，才能夠進(jìn)行有效的鍛煉。其實(shí)很多去健身房的人無(wú)非就兩種，一個(gè)是減掉脂肪，一個(gè)是增加肌肉，那么我們應(yīng)該如何去制定一個(gè)增加肌肉的計(jì)劃呢？1、增加肌肉的原理是什么？增加肌

健身行業(yè)進(jìn)入飽和狀態(tài)：商家拼命打價(jià)格戰(zhàn)，收入靠私教

曾幾何時(shí)，去健身房健身是一種比較奢侈的生活方式，因?yàn)楫?dāng)時(shí)健身房的分布較少，健身年卡的價(jià)格根據(jù)城市發(fā)展水平的不同而導(dǎo)致價(jià)格差距很大，但基本在千元以上。但是中國(guó)是個(gè)人口大國(guó)，一旦某個(gè)行業(yè)的商機(jī)被人發(fā)現(xiàn)，那么要不了幾年就會(huì)蜂擁而上，這時(shí)候難免會(huì)打起價(jià)格戰(zhàn)。因?yàn)槊總€(gè)健身房的檔次，設(shè)施配置不同，所也不能以?xún)r(jià)格高低一概而論。但是很明顯的一點(diǎn)是，最近的健身年卡價(jià)格已經(jīng)觸底甚至低于成本了。以我所在的地區(qū)為例，從去年下半年開(kāi)始，出現(xiàn)五百元年卡（帶泳池）到三百多元的不帶泳池健身房，最后到今年年初出現(xiàn)的一百多元的年卡，讓我覺(jué)得不可思議。前面的價(jià)格還好，幾百元雖然不多，但是和顧客對(duì)賭，賭大部分人頭腦發(fā)熱鍛煉倆星期后不能堅(jiān)持再來(lái)鍛煉的話，低價(jià)吸引顧客來(lái)辦卡尚

為什么健身？當(dāng)你知道健身的好處后，你也會(huì)加入健身行列

有人追求平靜祥和的生活，有人追求起起伏伏的生活，還有人追求扎根的安穩(wěn)生活。對(duì)于我們也一樣，有人安于現(xiàn)狀，沒(méi)有過(guò)高追求，有的人追求極致，對(duì)于身材的要求我們也不盡相同，有的人覺(jué)得健身沒(méi)有什么用，自己現(xiàn)在就很好，那是你不了解健身，接下來(lái)就讓小編給你介紹一下健身的好處。一、練就身材線條對(duì)于不安于現(xiàn)狀，對(duì)身材有較高要求的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)健身來(lái)練就我們身體的線條。最常見(jiàn)的就是女生的馬甲線和男生的八塊腹肌，這些都是可以通過(guò)我們的訓(xùn)練練出來(lái)的。健身時(shí)通過(guò)我們動(dòng)作的訓(xùn)練，不斷對(duì)我們的局部肌肉進(jìn)行擠壓以及訓(xùn)練，最后呈現(xiàn)完美線條感。所以，如果你要想穿衣有型穿衣更加好看，你可以通過(guò)健身來(lái)練就線條。二、提高身體素質(zhì)我們健身可以提高我們的身體素質(zhì)，提高我們的免

健身這行業(yè)，是要當(dāng)一個(gè)好銷(xiāo)售，還是一個(gè)好教練？

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們需要先理清什么人會(huì)去健身房？因?yàn)椴还苁钱?dāng)個(gè)好教練還是要當(dāng)個(gè)好銷(xiāo)售，你首先關(guān)注的不應(yīng)該是自己，而應(yīng)該是客戶(hù)。健身房中大體有這幾類(lèi)人：1、 真正有目標(biāo)減肥、塑身的男女2、 打發(fā)時(shí)間的富太太、老年人3、 純粹來(lái)社交的男女青年針對(duì)第1類(lèi)人群，健身教練既需要專(zhuān)業(yè)知識(shí)也需要訓(xùn)練方法，不管是減肥增肌，或是改善體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)都是有技巧的，要講科學(xué)的，不是我們想得那么簡(jiǎn)單。會(huì)用器械，會(huì)做自由力量不代表你會(huì)練，也不一定能達(dá)到你的目標(biāo)。我朋友一年花了3萬(wàn)多買(mǎi)私教的課，盡管每周只去兩次，每次真正練習(xí)也不過(guò)1小時(shí)，但教練確實(shí)從飲食搭配、鍛煉流程、運(yùn)動(dòng)保護(hù)等方面都給了我朋友非常專(zhuān)業(yè)的建議。每次的訓(xùn)練都非常有計(jì)劃，器械有氧的搭配組合都結(jié)合他身

?練背總覺(jué)得差點(diǎn)感覺(jué)？這3個(gè)解題思路不能錯(cuò)過(guò)！

“一轉(zhuǎn)身，比賽就結(jié)束了”這句話很好的形容了，擁有一個(gè)發(fā)展良好的背部能夠給人帶來(lái)的視覺(jué)沖擊力。在開(kāi)始討論之前，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是“背用力體驗(yàn)”。大致可以分為以下兩種情況：(1)背部訓(xùn)練時(shí)，可以清晰地感覺(jué)到背部發(fā)力肌肉的收縮。(2)背部訓(xùn)練時(shí)，各組間休息時(shí)，目標(biāo)肌肉感到酸痛，有良好的“抽”感。力量訓(xùn)練的初學(xué)者，剛開(kāi)始很難或者簡(jiǎn)單的體會(huì)到背部發(fā)力的感覺(jué)。以引體向上或坐下為例：最常見(jiàn)的情況是感覺(jué)不到背力，二頭肌先累，前臂肌肉壓力過(guò)大，導(dǎo)致前臂緊繃酸痛。好了，我們來(lái)看看背部訓(xùn)練的幾個(gè)點(diǎn)，找出真正的“背部發(fā)力的感覺(jué)”。01增加劃船類(lèi)訓(xùn)練動(dòng)作大部分的訓(xùn)練者在背部訓(xùn)練當(dāng)中，通常會(huì)進(jìn)行“垂直拉”類(lèi)型的動(dòng)作。例如高位下拉引體向上，在訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)絕大部分

減肚子贅肉要注意什么？

肚子上有贅肉是身材美觀的天敵，從脂肪增長(zhǎng)的原理來(lái)看就是每天攝入的熱量大于支出的熱量，過(guò)多的能量攝入，加上運(yùn)動(dòng)量不夠，就會(huì)導(dǎo)致脂肪增多，那么我們?cè)趺礈p肚子？1.多餐少吃多運(yùn)動(dòng)，控制好熱量攝入對(duì)的這個(gè)是每個(gè)人都知道的減肥方式，可是做到卻并不容易，除了規(guī)劃好自己的健身減肥計(jì)劃外，還需做好相應(yīng)的均衡營(yíng)養(yǎng)搭配，肚子上的脂肪堆積容易，而要減少就比較困難了，我們要明確一個(gè)基本概念就是讓每天的消耗量達(dá)到一定的量并且大于攝入的熱量，養(yǎng)成好的習(xí)慣對(duì)我們減去肚子的贅肉是很有幫助的。2.吃能瘦肚子的食物減肥的食材多種多樣，水果富含維生素，雞胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白質(zhì)，在減脂期間注意好相應(yīng)的搭配可以幫助我們更好燃燒卡路里。蔬菜的選擇，最好是飽腹感強(qiáng)，果糖低

使用動(dòng)感單車(chē)要注意些什么？

動(dòng)感單車(chē)雖然能有效燃脂，但在使用過(guò)程中我們也要注意以下幾點(diǎn)：1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需適時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)頻率是集中訓(xùn)練三個(gè)月比隔一天練半年的效果好，而且容易看出效果而堅(jiān)持。2、運(yùn)動(dòng)后飲食很重要需補(bǔ)充水和碳水化合物，防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時(shí)身體會(huì)消耗蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，隨著肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)。讓減脂成為一件期待并享受的事情，因?yàn)槲覀儚牟还?jié)食。3、注意動(dòng)感單車(chē)平臺(tái)期騎動(dòng)感單車(chē)會(huì)有平臺(tái)期，要讓身體長(zhǎng)期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對(duì)抗惰性，天天跑健身房，無(wú)聊發(fā)呆的時(shí)間少了，刷手機(jī)的時(shí)間少了，健康而充實(shí)。單車(chē)屁股疼，全程站姿，時(shí)間安排以1-2小時(shí)為例，熱身5分鐘左右，練力量最少

如何用啞鈴強(qiáng)健胸?。?/a>

增強(qiáng)核心力量的四個(gè)方法，練起來(lái)！

今天給大家分享幾個(gè)增強(qiáng)核心力量的方法，快收藏練起來(lái)~平板支撐平板支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法。以俯臥撐的姿勢(shì)撐在地上。雙腳微微分開(kāi)，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對(duì)。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低。保證兩個(gè)90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。堅(jiān)持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不變形，做4組，每組60秒。啞鈴深蹲動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、穩(wěn)定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一只啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)各為90°。雙腳分開(kāi)與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然后控制身體勻速向后下方下蹲，膝蓋間距不要超過(guò)雙腳間距，待大腿平行于地面后，從臀部和大腿根部發(fā)力站起。做6組，每組10個(gè)。負(fù)重農(nóng)

為什么深蹲被稱(chēng)為動(dòng)作之王？

深蹲被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)之王，但很多人不明白為什么深蹲被如此推崇？其實(shí)，在健身方面，很多人也會(huì)第一個(gè)想到深蹲，但實(shí)質(zhì)上，很多人不敢練習(xí)，因?yàn)樯疃滋纯嗵?。深蹲后，?duì)大腿疼痛的恐懼籠罩著很多人，這讓很多人不敢練腿，但事實(shí)上，正是因?yàn)樯疃缀蟮乃嵬锤?，才?huì)促使你繼續(xù)練習(xí)。一段時(shí)間后，你的身體會(huì)給你正面的反饋。1.深蹲有助消化腿占身體肌肉含量的60%。深蹲能有效刺激身體肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于排出體內(nèi)垃圾，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的滯留空間，從而提高消化速度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，形成良好的排便習(xí)慣。2.深蹲不占空間與其他專(zhuān)業(yè)的體操動(dòng)作相比，徒手深蹲更靈活，它不需要任何專(zhuān)業(yè)場(chǎng)地或任何運(yùn)動(dòng)器材。如果你愿意的話，可以在家里隨時(shí)隨地練習(xí)。即使你沒(méi)有時(shí)間在辦公室，你

健身房女性癡迷橢圓機(jī)的原因及使用

橢圓機(jī)是提高心率的好方法之一，而且不會(huì)像跑步有時(shí)那樣產(chǎn)生劇烈的沖擊。它們也是燃燒卡路里的好方法，可根據(jù)使用的設(shè)置、傾斜度和張力，增加耐力、調(diào)理和增強(qiáng)力量。雖然這些有氧運(yùn)動(dòng)器械是燃燒卡路里的好方法，但人們經(jīng)常不正確地使用它們，或者至少以一種顯著降低出汗效果的方式使用它們。這里有一些提示和技巧，可以增加效果并充分利用在健身房的時(shí)間。如何在橢圓機(jī)上燃燒更多卡路里增加坡度和阻力設(shè)置– 增加傾斜度將針對(duì)不同的肌肉群并增加熱量消耗（不要太高以適應(yīng)身高）。較高的阻力不太可能使用動(dòng)量，這表明身體有更多的有意運(yùn)動(dòng)，燃燒的卡路里也更多。為體型選擇正確的設(shè)置——傾斜和阻力方面的“最大強(qiáng)度”不會(huì)對(duì)每個(gè)體型都有效。例如，如果沒(méi)有足夠的腿長(zhǎng)來(lái)正確執(zhí)行腳踏板的每

中小企有救了！必須30日內(nèi)付款！制造業(yè)“賬期、拖欠貨款、押款”要大變天！

疫情期間，各中小企業(yè)復(fù)工復(fù)產(chǎn)面臨的貨款問(wèn)題依舊十分突出。生死存亡之際，“大企業(yè)從中小企業(yè)采購(gòu)必須30日內(nèi)付款！”，毫無(wú)疑問(wèn)成為了減輕中小企業(yè)負(fù)擔(dān)，讓中小企業(yè)安全度過(guò)危險(xiǎn)期的救命稻草！日前，從工業(yè)和信息化部網(wǎng)站獲悉，為了促進(jìn)國(guó)家機(jī)關(guān)、事業(yè)單位和大型企業(yè)及時(shí)支付中小企業(yè)款項(xiàng)，維護(hù)中小企業(yè)合法權(quán)益，工業(yè)和信息化部起草了行政法規(guī)《及時(shí)支付中小企業(yè)款項(xiàng)管理辦法（征求意見(jiàn)稿）》。《征求意見(jiàn)稿》提到，國(guó)家機(jī)關(guān)、事業(yè)單位和大型企業(yè)應(yīng)當(dāng)依照法律規(guī)定和合同約定及時(shí)、足額地向中小企業(yè)支付貨物、工程、服務(wù)款項(xiàng)?！墩髑笠庖?jiàn)稿》對(duì)付款期限作出明確規(guī)定，國(guó)家機(jī)關(guān)、事業(yè)單位和大型企業(yè)從中小企業(yè)采購(gòu)貨物、工程、服務(wù)的，應(yīng)當(dāng)在30日內(nèi)付款；合同另有約定的，付款期限最長(zhǎng)