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你能堅(jiān)持下來(lái)的健身方式是什么？
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態(tài)了吧!但是當(dāng)自己全身心投入健身房進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)健身效果并不顯著，并且可能還會(huì)因?yàn)椴徽_的健身方式而導(dǎo)致受傷。此時(shí)有人會(huì)建議你請(qǐng)一位專(zhuān)屬的健身教練來(lái)幫助你。如果你急切的想要改變現(xiàn)有的體型，那么就不要猶豫了，請(qǐng)私教是非常有必要的!1.專(zhuān)業(yè)教練可以監(jiān)督并指導(dǎo)你做出正確的健身動(dòng)作雖然網(wǎng)絡(luò)上有很多教學(xué)視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒(méi)辦法教會(huì)你所有的細(xì)節(jié)。當(dāng)你獨(dú)自上陣訓(xùn)練時(shí)，有些動(dòng)作的細(xì)節(jié)和注意點(diǎn)，是你自己不會(huì)注意到的，尤其是訓(xùn)練的新手。重復(fù)做錯(cuò)誤的動(dòng)作、用錯(cuò)誤的肌肉用力，不僅達(dá)不到預(yù)計(jì)的訓(xùn)練成果，還有可能造成長(zhǎng)久的肌肉傷害，后果不容小覷。這時(shí)如果有專(zhuān)業(yè)的教練在旁邊，就可以幫你調(diào)整正確的姿
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「劉畊宏女孩」正在點(diǎn)燃居家健身行業(yè)的焦慮
2022年春天，全網(wǎng)最火的就要屬劉畊宏了。自創(chuàng)以周杰倫《本草綱目》為背景音樂(lè)的毽子操火爆全網(wǎng)，單場(chǎng)直播創(chuàng)下4000萬(wàn)+觀看記錄，截止4月27日，劉畊宏抖音賬號(hào)已累計(jì)粉絲5000萬(wàn)。社交媒體上加入鍛煉行列的“劉畊宏女孩”不斷涌現(xiàn)，居家健身行業(yè)達(dá)到了從未有過(guò)的現(xiàn)象級(jí)破圈效果。一時(shí)間，人們對(duì)于居家健身的認(rèn)知，正在被悄悄改寫(xiě)。目前來(lái)看，硬件為主的居家健身行業(yè)仍然存在諸多不足，導(dǎo)致其難以破圈。一是售價(jià)仍然偏高：雖然明顯低于海外，但結(jié)合國(guó)內(nèi)收入水平，消費(fèi)者仍然是以一二線(xiàn)的年輕用戶(hù)為主。二是對(duì)于家庭空間的要求較高：對(duì)于年輕人而言，一二線(xiàn)城市無(wú)論是買(mǎi)房還是租房，專(zhuān)門(mén)留出一塊地方運(yùn)動(dòng)，放置動(dòng)感單車(chē)、跑步機(jī)、瑜伽墊，似乎都略顯奢侈。三是本身內(nèi)容的需求沒(méi)
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野蠻成長(zhǎng)的健身行業(yè)何時(shí)能迎來(lái)春天？
在劉畊宏的帶領(lǐng)下，全民健身熱潮興起，單月漲粉六千萬(wàn)的速度，讓劉畊宏成為了2022年名副其實(shí)的 “流量王”，這也使得健身行業(yè)再次回到了大眾視野中。根據(jù)此前中商產(chǎn)業(yè)研究院整理的數(shù)據(jù)顯示：2020年中國(guó)健身行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模達(dá)3362億元，同比增長(zhǎng)8.03%，預(yù)計(jì)2022年市場(chǎng)規(guī)模將進(jìn)一步增長(zhǎng)至3890億元。由此可見(jiàn)，中國(guó)健身行業(yè)市場(chǎng)規(guī)模正保持增長(zhǎng)趨勢(shì)，且得益于全民健身熱潮的興起及發(fā)展歷史較短的優(yōu)勢(shì)，未來(lái)發(fā)展空間非常廣闊。但這行不可多得的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)，卻在發(fā)展中受多方因素的影響屢遭沖擊，深陷野蠻成長(zhǎng)的泥潭。20世紀(jì)80 年代，中國(guó)第一批健身俱樂(lè)部出現(xiàn)，彼時(shí)因管理水平、設(shè)備質(zhì)量、專(zhuān)業(yè)程度等多重因素的影響，健身俱樂(lè)部發(fā)展掣肘，還難以形成大規(guī)模經(jīng)濟(jì)體系。
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劉畊宏現(xiàn)象級(jí)出圈，給健身行業(yè)帶來(lái)了什么？
最近劉畊宏真的是火出圈了，不僅帶動(dòng)全民用戶(hù)在線(xiàn)健身跟練，也衍生了許許多多的梗在內(nèi)容側(cè)接連霸占了好幾天的熱搜，可謂是2022年開(kāi)年第一大現(xiàn)象級(jí)案例。盡管劉畊宏的爆火有著各種各樣的因素，但并不能否認(rèn)在疫情常態(tài)化的當(dāng)下，他也將大眾的視野重新拉回到運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)，使得這個(gè)曾經(jīng)小眾的圈層開(kāi)始向全民健身的趨勢(shì)穩(wěn)步推進(jìn)。據(jù) Mob研究院《2021年中國(guó)運(yùn)動(dòng)健身人群洞察報(bào)告》指出，中國(guó)體育產(chǎn)業(yè)的關(guān)注度逐年上升，規(guī)模預(yù)計(jì)突破三萬(wàn)億元且持續(xù)增長(zhǎng)，而參加體育鍛煉的人數(shù)也將持續(xù)增長(zhǎng)，加之國(guó)家政策的支持，預(yù)計(jì)2030年該人數(shù)將達(dá)到5.6億人。隨著人們對(duì)健康及運(yùn)動(dòng)的重視程度加深，包括各種運(yùn)動(dòng)App和智能裝備也逐漸完善，運(yùn)動(dòng)健身App用戶(hù)的規(guī)模持續(xù)穩(wěn)定在2億左右。
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跑步機(jī)減肥效果怎么樣 跑步機(jī)減肥要注意什么
跑步機(jī)是使用最多的健身器材，大家都比較喜歡在跑步機(jī)上進(jìn)行減肥。但是有些人覺(jué)得跑步機(jī)的減肥效果沒(méi)有那么好，因?yàn)橹皇菃渭兊呐懿?。那么你覺(jué)得跑步機(jī)減肥效果好嗎？跑步機(jī)減肥效果好嗎跑步是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪?？茖W(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量都要多。在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對(duì)的贏家，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時(shí)消耗550千卡。跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話(huà)，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話(huà)30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。跑步機(jī)減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑
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健身里6個(gè)超爛壞習(xí)慣，效果堪比自殘！
鍛煉身體可以讓我們體態(tài)變理想、運(yùn)動(dòng)能力變好，絕對(duì)是一件有益身心的事情，但是若沒(méi)有保持良好的觀念與習(xí)慣，很容易反過(guò)來(lái)傷害自己的身體。以下6個(gè)超爛的壞習(xí)慣是我們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練中常見(jiàn)的，只會(huì)越練越毀身體!看你中了幾個(gè)?01帶著疼痛訓(xùn)練這是許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的人常見(jiàn)的問(wèn)題，因?yàn)殄e(cuò)誤的觀念而推崇"No Pain，No Gain"的價(jià)值觀，但對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，疼痛是一個(gè)重要的信號(hào)，他正在告訴我們身體有某些地方出了問(wèn)題，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練，只會(huì)將信號(hào)轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸?shí)的傷害。所以如果你做任何動(dòng)作感覺(jué)到疼痛，請(qǐng)先停止這個(gè)動(dòng)作，找專(zhuān)業(yè)教練查看問(wèn)題的根源，找到解決的方法，千萬(wàn)別帶著無(wú)所謂或者硬漢心態(tài)去健身!02忽略休息的重要性許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，
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使用鯊魚(yú)蹲健身器材相比傳統(tǒng)深蹲的優(yōu)點(diǎn)及深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)
如果要說(shuō)出一種健身訓(xùn)練當(dāng)中最經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，那么一定非深蹲莫屬。由此就能夠看得出來(lái)，該訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練效果正是因?yàn)樯疃资侨吮M皆知，并且深受眾多健身人士喜愛(ài)的訓(xùn)練動(dòng)作。所以關(guān)于深蹲的訓(xùn)練形式也有很多，比如說(shuō)寬距深蹲，窄距深蹲，半深蹲，全深蹲等。而且想要真正的刺激臀部和腿部的肌肉，那么不同的訓(xùn)練形式都需要了解到位，今天在這里要給大家說(shuō)到的同樣是深蹲訓(xùn)練的一種形式。同樣也是健身房當(dāng)中必不可少的一個(gè)訓(xùn)練器械，他就是鯊魚(yú)深蹲，那么對(duì)于鯊魚(yú)深蹲的練習(xí)目的以及動(dòng)作要領(lǐng)，我們就有必要來(lái)了解一下了。首先鯊魚(yú)深蹲的目的是對(duì)股二頭肌、股四頭股和臀部肌肉等的訓(xùn)練。我們知道大多數(shù)的深蹲訓(xùn)練都是針對(duì)臀部和腿部的訓(xùn)練動(dòng)作深蹲作為經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，健身房當(dāng)中器械深蹲的
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劉畊宏給健身行業(yè)帶來(lái)了什么？
最近，年屆50歲的臺(tái)灣藝人劉耕宏突然火了。一時(shí)間，身邊到處都是“劉畊宏男孩”和“劉畊宏女孩”，連平時(shí)不愛(ài)健身的小伙伴們也都開(kāi)始跟著動(dòng)起來(lái)，其魅力著實(shí)讓人感覺(jué)神奇。從3月3日算起，劉畊宏共進(jìn)行了40多場(chǎng)健身直播，近30天，劉畊宏直播累計(jì)觀看人次超1億，單場(chǎng)直播最高有4476萬(wàn)觀看，創(chuàng)下抖音直播2022年最新紀(jì)錄。從4月17日到4月20日，他在抖音上3天漲粉1100萬(wàn)，創(chuàng)造了抖音最快漲粉紀(jì)錄。目前其粉絲數(shù)超過(guò)5100萬(wàn)，對(duì)比之下，該賬號(hào)在4月12日粉絲數(shù)不到600萬(wàn)，也就是說(shuō)，短短兩周時(shí)間，粉絲漲了4500萬(wàn)。劉畊宏確實(shí)堪稱(chēng)現(xiàn)象級(jí)人物。身為藝人，他的歌不夠紅，戲不夠火，主業(yè)乏善可陳，反倒是熱愛(ài)了30年的“副業(yè)”令其一炮而紅，引發(fā)山呼海嘯
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男女都關(guān)心的健身問(wèn)題：怎樣練出八塊腹肌
怎樣練出八塊腹?。窟@可能是很多男性女性比較關(guān)注的問(wèn)題，所有人都比較注重個(gè)人身材，女人希望自己能擁有馬甲線(xiàn)，而男性則希望自己腹部有八塊腹肌，總歸是想擁有結(jié)實(shí)的腹部線(xiàn)條感。只不過(guò)現(xiàn)如今優(yōu)質(zhì)的生活條件，使人們腹部肌肉被脂肪淹沒(méi)，腹肌完全被贅肉代替，如果想要練出八塊腹肌，第1步先要想辦法，將腹部多余的脂肪消耗掉。怎樣練出八塊腹肌1、運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是鍛煉腹肌過(guò)程中不可缺少的重要項(xiàng)目，如果不參與運(yùn)動(dòng)，想擁有八塊腹肌，也只是想想而已，絕對(duì)不會(huì)有任何成效。有不少運(yùn)動(dòng)可以針對(duì)腹部練習(xí)，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、剪刀腿等訓(xùn)練方式，通通對(duì)增強(qiáng)腹肌有顯著作用。每天至少做100個(gè)以上仰臥起坐，如果運(yùn)動(dòng)能力不是很大的話(huà)，也可以降低個(gè)數(shù)要求，分組進(jìn)行，每組練習(xí)30
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運(yùn)動(dòng)也可能讓你加速衰老！提醒：2種鍛煉方式，或讓養(yǎng)生變傷身
“老來(lái)瘦，更長(zhǎng)壽”，李叔（化名）念叨著這句話(huà)，看著鏡子中肥胖的自己，終于下定決心減肥了。除了控制飲食，李叔還堅(jiān)持跑步、爬山，但不到2個(gè)月，他的左膝關(guān)節(jié)就開(kāi)始疼痛，走路困難，甚至無(wú)法蹲下。上周，李叔的左膝蓋突然發(fā)熱腫大，夜間更是痛到無(wú)法入睡，前往廣醫(yī)二院檢查后，最終被確診“左膝骨性關(guān)節(jié)炎”。李叔很疑惑：運(yùn)動(dòng)不是對(duì)身體好嗎？難道是我太老了，膝關(guān)節(jié)承受不住？一、中國(guó)科學(xué)家：破譯出衰老密碼“對(duì)抗衰老”是人類(lèi)永恒的話(huà)題，也是科學(xué)家們長(zhǎng)期努力的方向。衰老不僅會(huì)讓容顏改變，還會(huì)帶來(lái)各種疾病，而人體衰老的本質(zhì)是細(xì)胞衰老。此前，中國(guó)科學(xué)院劉光慧團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了保持細(xì)胞年輕態(tài)的“秘密”——重設(shè)人體衰老表現(xiàn)時(shí)鐘，放緩細(xì)胞老化節(jié)奏，從而對(duì)抗衰老。通過(guò)無(wú)數(shù)次的實(shí)驗(yàn)
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利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥 避免跑步機(jī)跑步傷膝蓋的方法
隨著社會(huì)審美觀念的變化，現(xiàn)在再也不是以胖為美了，而是追求骨感時(shí)尚美。當(dāng)下流行的減肥方法有很多種，其中運(yùn)動(dòng)減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。1、一定要熱身熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，天氣冷的時(shí)候這些情況更為常見(jiàn)。千萬(wàn)別馬虎，一定要熱身一定要熱身。2、慢慢提速，循序漸進(jìn)在跑步機(jī)上跑步時(shí)，先走個(gè)三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開(kāi)始跑步。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開(kāi)始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)地提速，給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。設(shè)置坡度也是同理。最重要的是，要了解自己得運(yùn)動(dòng)極限。別逞強(qiáng)，輕
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4大“無(wú)用”健身行為，很可能會(huì)傷身，你犯了幾個(gè)？
為什么你的健身效率這么差，而別人健身3個(gè)月可以抵你半年的效果呢？這主要是因?yàn)榻∩矸绞讲煌?，獲得的收益也不同。健身要健腦，只有科學(xué)掌握健身知識(shí)，你才能少花力氣，獲得更好的收益。1、健身不熱身健身之前，你熱身了嗎？如果你沒(méi)有熱身就進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練，很容易受傷，鍛煉效果也會(huì)低下。健身先充分的熱身，是為了潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，激活肌群，提升血液循環(huán)，讓你找到更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提升健身效果。我們正式鍛煉之前，一定要充分熱身拉伸，活動(dòng)目標(biāo)肌群，再進(jìn)行10分鐘的慢跑或者開(kāi)合跳讓身體熱起來(lái)，然后再去擼鐵訓(xùn)練，這樣可以降低受傷幾率，同時(shí)同時(shí)鍛煉效果。2、每天鍛煉同一肌群健身的時(shí)候越勤奮，鍛煉效果越好嗎？這可未必。如果你每天都鍛煉腹肌或者胸肌，目標(biāo)肌群就會(huì)處于撕裂狀態(tài)，
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