運(yùn)動(dòng)手環(huán)里的久坐提醒功能有用嗎？

前幾天公司搞活動(dòng)，采購了一批運(yùn)動(dòng)手環(huán)，我們也本著負(fù)責(zé)的態(tài)度對(duì)運(yùn)動(dòng)手環(huán)進(jìn)行了一系列的測(cè)試，例如跑步機(jī)跑步精準(zhǔn)度、劃船運(yùn)動(dòng)統(tǒng)計(jì)、仰臥起坐等等。我們也發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)手環(huán)里大多數(shù)都有一項(xiàng)功能——久坐提醒。很多人不明白運(yùn)動(dòng)手環(huán)里這個(gè)功能到底有什么用處，今天我們就從運(yùn)動(dòng)健身的角度來分析一下久坐為什么需要提醒。

長期久坐會(huì)如何？

大多數(shù)人在日常工作時(shí)都要面對(duì)大量的久坐動(dòng)作，可能有時(shí)候工作一忙，就半天都離不開電腦。那么我們就先來分析一下久坐不動(dòng)對(duì)身體的負(fù)面影響：

1、長期久坐會(huì)讓身體抵抗力下降，尤其對(duì)上班族來說，長時(shí)間的久坐面對(duì)的不僅僅是身體久坐的問題，還是面對(duì)電腦工作帶來的微輻射，身體的免疫系統(tǒng)在長期久坐狀態(tài)下本來就低，輻射危害就會(huì)趁虛而入。

2、長期久坐會(huì)加劇肥胖，如果又不主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，那么很有可能會(huì)帶來脂肪的下移，導(dǎo)致肚子越來越大，時(shí)間長了還有可能出現(xiàn)皮膚松弛。

3、長期久坐容易造成氣血不暢，導(dǎo)致肌肉變得僵硬、出現(xiàn)酸痛感。肌肉因失去彈性容易發(fā)生痙攣。

4、長期久坐容易使脊椎受損，引發(fā)肩周炎、腰椎間盤等一系列突出的問題。

5、長期久坐容易造成大腦供血不足，有時(shí)候迅速站起來時(shí)，出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴甚至?xí)炑５葐栴}極有可能都是長期久坐引發(fā)的。

6、久坐不動(dòng)對(duì)女性的危害相對(duì)更大，容易引起血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致卵巢出現(xiàn)早衰問題，還會(huì)使更年期提前出現(xiàn)。

其中肌肉出現(xiàn)酸痛感可能是最常見的，例如肩部、腰部、腿部的肌肉最容易出現(xiàn)酸痛的情況，引發(fā)肌肉酸痛的癥狀也不僅僅是長期久坐，有時(shí)候全身都感覺酸痛，其實(shí)這種狀況無非有兩種原因：

1、過度運(yùn)動(dòng)

長期缺乏鍛煉的人，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，身體承受壓力大，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)酸痛感。一般來說，這種酸痛程度可能要持續(xù)好幾天，但是如果你堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)之后就不容易出現(xiàn)酸痛感了。

2、長期久坐

如果說運(yùn)動(dòng)過度的酸痛感持續(xù)幾天你感覺時(shí)間很長，那么長期久坐導(dǎo)致的酸痛感可能會(huì)更強(qiáng)烈一些，不僅僅是身體出現(xiàn)僵硬性質(zhì)的酸痛，而且通過短期的運(yùn)動(dòng)也不容易消除酸痛感。有過肩周炎類似情況的小伙伴應(yīng)該知道，這種酸痛感有時(shí)候真的會(huì)酸到不能忍受的地步。因?yàn)殚L期久坐的姿勢(shì)比較固定：臀部承受重壓，肩膀蜷縮，胸部拉伸，脖頸彎曲，頭部微低。這個(gè)姿勢(shì)人的腰背頸肩部位的肌肉容易僵硬，肌肉和關(guān)節(jié)保持高度緊張狀態(tài)對(duì)身體的傷害值是成倍增長的。甚至有可能導(dǎo)致筋膜炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病之類的癥狀！

運(yùn)動(dòng)方式改善肌肉酸痛
那么對(duì)于肌肉酸痛出現(xiàn)后，想通過運(yùn)動(dòng)方式來改善可以嗎？當(dāng)然可以，這里我們推薦用拉伸的運(yùn)動(dòng)方式來改善肌肉酸痛，因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)可以有效的緩解肌肉緊張；增強(qiáng)身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌度；促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色；擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍；預(yù)防肌肉損傷，增強(qiáng)肌肉的承壓力；當(dāng)然也會(huì)讓體型線條更加流暢，肌肉更加緊致。睡前做拉伸運(yùn)動(dòng)，還能夠促進(jìn)快速入眠。

所以長期久坐或者長期保持一個(gè)動(dòng)作，全身肌肉可能僵硬、痙攣，做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解癥狀，再合適不過。而且拉伸運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、易學(xué)；花費(fèi)時(shí)間短，每天十余分鐘即可；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，甚至不用流汗；隨時(shí)隨地可進(jìn)行。

今天，我們就給大家推薦一個(gè)最簡(jiǎn)單的拉伸方法：

把枕頭整齊堆放，越高越好；躺在枕頭上，讓枕頭支撐著你的臀部、背部和肩膀；張開四肢，手掌心向上，找到一種五馬分shi的感覺，不不不，是五角星的感覺，哈哈；放松頭部頸部，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘左右。

如果背部疼痛嚴(yán)重，可以用蝶泳的姿勢(shì)活動(dòng)一下雙臂，給你的背部釋放壓力；如果你的癥狀逐漸減輕了，可以嘗試力量型的拉伸，這樣也可以提高身體素質(zhì)，對(duì)抗今后不可避免的長期久坐，所以長期久坐需要被動(dòng)的提醒一下，每兩個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下，這樣是最好的了。

小伙伴們，你們學(xué)會(huì)了嗎？