行業(yè)資訊
熱門點(diǎn)擊
最新發(fā)布
動(dòng)感單車的正確打開姿勢(shì)，你懂了嗎？
動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)和騎自行車有些類似，去過健身房的朋友應(yīng)該都很熟悉。動(dòng)感單車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)器械，被稱為“脂肪殺手”，因此有很多家庭會(huì)選擇動(dòng)感單車作為家用健身器材。不過，家庭用戶在選購之初大多都對(duì)這種運(yùn)動(dòng)器械缺乏了解，如果不幸選到不適用的動(dòng)感單車，或者使用了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法，就無法取得應(yīng)有的健身效果，甚至還有可能帶來諸多運(yùn)動(dòng)損傷。使用動(dòng)感單車前的準(zhǔn)備工作1、檢查螺絲緊固情況。每隔一段時(shí)間要檢查一下動(dòng)感單車的飛輪、腳蹬等是否有松動(dòng)并及時(shí)緊固。調(diào)整完座椅、車把的位置后，要將螺絲緊固到位（即使沒有調(diào)整也最好在騎之前檢查一下）以確保安全。2、熱身。熱身是在任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都需要做的事情，熱身的主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，使關(guān)節(jié)得到“潤滑”，避免運(yùn)動(dòng)損傷
查看詳情
跑步機(jī)怎樣用減肥才有效果
很多時(shí)候我們不喜歡外出跑步，或者沒有時(shí)間，因此家里就很有必要配置一款跑步機(jī)，跑步機(jī)減肥方法很簡單，主要是根據(jù)不同年齡段的朋友來制定的。下面我們就來了解一下跑步機(jī)減肥的事項(xiàng)。怎樣用跑步機(jī)減肥呢？肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡單、有效的方法。在使用跑步機(jī)時(shí)要注意動(dòng)作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動(dòng)，小腿微快，以大腿帶動(dòng)小腿，腳后跟先落后，滾動(dòng)到前腳掌。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，效
查看詳情
提高劃船技術(shù)的5個(gè)技巧，每個(gè)都很實(shí)用！
劃船可以提供比其他健身器材更多的好處，為您帶來最大的運(yùn)動(dòng)收益，無論是高矮胖瘦，強(qiáng)壯或瘦弱，它都可以自適應(yīng)的滿足所有人群的運(yùn)動(dòng)需求，在劃船時(shí)，一定的技巧可以讓你劃船效率提升的同時(shí)增加體能循環(huán)降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，最大限度的提高心肺功能等。技巧一、用腿驅(qū)動(dòng)劃船可能第一眼看上去像是一個(gè)上半身鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劃船動(dòng)作，其實(shí)是從腿開始的，過早的用手臂拉動(dòng)把手，只會(huì)導(dǎo)致劃船效率低下和受傷。正確的劃船動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅(qū)動(dòng)身體向后自然展開，直到腿部完全蹬直后，才能進(jìn)行下一步動(dòng)作。技巧二、保持穩(wěn)定姿勢(shì)在劃船機(jī)上，要和我們平時(shí)走路及坐姿一樣，不能含胸駝背，脖子前傾等，從肩膀到臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也應(yīng)正好
查看詳情
冬季健身有說道 運(yùn)動(dòng)減肥身體好
在中國的大部分地區(qū)，現(xiàn)在正值冬季，小伙伴們逐漸開啟冬眠模式，這時(shí)候總是吃得多運(yùn)動(dòng)少，而且又是貼秋膘之后的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，一個(gè)沒忍住，就在冬天里悄悄咪咪積攢下來許多的脂肪，來年春天的時(shí)候后悔都來不及。冬季參加健身訓(xùn)練，不僅能夠減肥擁有迷人身材、增強(qiáng)體質(zhì)、還能提高人體免疫力，提高我們的抗寒能力，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。如果你能堅(jiān)持健身，不僅在冬季里可以獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，在春天也可有漏出小蠻腰。提升抗寒能力冬季健身訓(xùn)練，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，健身鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能
查看詳情
跑步機(jī)對(duì)人體有什么好處
1、提高人的意志能夠長時(shí)間堅(jiān)持下來運(yùn)動(dòng)是需要強(qiáng)大意志的，很多人抱怨使用跑步減肥效果并不明顯，其實(shí)并不是不明顯，而是你在這條道路上面很難堅(jiān)持下來，因此跑步可以慢慢的提升一個(gè)人的毅志力，對(duì)于一個(gè)人的工作和學(xué)習(xí)有很大的進(jìn)步。2、提高免疫力經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身可以提高運(yùn)動(dòng)者的免疫力，在運(yùn)動(dòng)中我們的身體里面會(huì)不斷生成白細(xì)胞，從而減少身體里面的病毒。3、改正姿勢(shì)、節(jié)省時(shí)間在室內(nèi)跑步可以在跑步機(jī)前面放一個(gè)大鏡子，這樣可以觀察自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是否正確。而且還可以一邊看新聞或者電視節(jié)目，一邊運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以節(jié)省時(shí)間，還可以讓你堅(jiān)持更久。4、強(qiáng)力減肥復(fù)合運(yùn)動(dòng)相信很多人都有相同的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)開始跑步的原因都是因?yàn)橄胍獪p肥，之后才慢慢愛上跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常跑步不僅可以
查看詳情
史密斯健身器材使用規(guī)范
為了給大家提供一個(gè)健康、安全的休閑娛樂場(chǎng)所，同時(shí)合理、有效用好現(xiàn)有健身器械，現(xiàn)將職工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享給大家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就健康體魄，開啟健康新生活！溫馨提示：1.不要帶兒童、幼兒進(jìn)入健康中心，以免受到意外傷害。2.進(jìn)入健康中心盡量穿干凈的軟底鞋、運(yùn)動(dòng)服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。3.開始健身前，熱身10-15分鐘，科學(xué)、規(guī)范使用健身器械，根據(jù)自身?xiàng)l件循序漸進(jìn)，量力而行，確保人身安全。4.所有器械做到輕拿輕放，發(fā)生故障和損壞，請(qǐng)停止使用，并及時(shí)告知值班人員。5.愛護(hù)室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生，不在健康中心抽煙、吃東西。6.健康中心器械，僅供在本中心使用，請(qǐng)愛護(hù)健身器械和公共設(shè)施，不要用健身器械打鬧取樂、亂扭
查看詳情
有氧運(yùn)動(dòng)恐失肌肉流失？道聽途說不可信
很多鍛煉的朋友都希望自己通過健身之后能達(dá)到增肌減脂效果，但對(duì)于健身一點(diǎn)不知的朋友反而聽到一些歪理就會(huì)過于盲從，不知如何是好。在網(wǎng)絡(luò)上聽到別人說吃增肌粉就會(huì)肌肉變大，深蹲會(huì)讓女性變成大粗腿，做多了有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)流失肌肉，這些信息是否是真的？其實(shí)沒有正確的理論和科學(xué)實(shí)驗(yàn)道聽途說都不能信以為真。今天我們來說說關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失？我們都知道肌肉的合成都是靠蛋白質(zhì)來合成的，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免蛋白質(zhì)的流失，而通過有氧運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)不會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)流失。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)中消耗能量來源我們都知道是血糖，肝糖還有脂肪來當(dāng)作能量，次要的則是蛋白質(zhì)。通常做有氧運(yùn)動(dòng)的朋友目地是通過跑步，游泳，跳繩等運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減脂的效果，通常這些朋友體脂比較偏高，脂肪
查看詳情
常用大型健身器材有哪些？健身優(yōu)勢(shì)是什么？
常用大型健身器材健身優(yōu)勢(shì)是什么?健身器材常以訓(xùn)練功用幾多來分為單功用和綜合型多功用兩大類。單功用器械，常用的有蕩舟器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。常用的大型健身器材：一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多間隔跑步機(jī)有單功用跑步機(jī)和多功用跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。跑步是目前國際盛行并被醫(yī)學(xué)界和體育界賜與高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是堅(jiān)持一團(tuán)體身心安康最無效、最迷信的健身方法，也越來越遭到各人的喜歡。但由于都會(huì)情況的限制，許多人無法享用腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想疾速減肥的女性的首選。運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可協(xié)助你記下時(shí)速、工夫、心率、熱量、節(jié)拍、間隔等目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握本人的身體狀況并停止調(diào)解。
查看詳情
如何練出健壯的手臂？運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)很重要，掌握秘訣輕松練出
導(dǎo)語：我們?cè)趺茨茏龅阶屛覀兏觳驳募∪獍研渥訐纹颇?。掌握了下面這幾種訓(xùn)練胳膊的秘訣，想要有一個(gè)強(qiáng)壯的胳膊是很容易的一件事。大家在訓(xùn)練的時(shí)候是一周練習(xí)幾次胳膊呢，是把所有關(guān)于胳膊的訓(xùn)練放在一起集中訓(xùn)練，還是把關(guān)于胳膊的訓(xùn)練動(dòng)作分開訓(xùn)練呢。我們是不是經(jīng)過很長時(shí)間的訓(xùn)練，依然達(dá)不到我們想要的訓(xùn)練效果或者是效果也不明顯，這種情況下我們?cè)撛趺崔k。當(dāng)然了不是所有的訓(xùn)練都能達(dá)到我們想要的訓(xùn)練效果，所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，要多注意訓(xùn)練的方式和方法，訓(xùn)練的姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，保證自己不受傷的情況下去訓(xùn)練，這樣日積月累，我們的訓(xùn)練才會(huì)有效果，才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的達(dá)到我們的目標(biāo)。我們也可以在訓(xùn)練的過程中多換幾種訓(xùn)練方式，找到適合我們自己的訓(xùn)練方式。一、如果為想要我們的訓(xùn)
查看詳情
找到健身目標(biāo)，制定健身計(jì)劃，那你健身事半功倍
當(dāng)你第一次進(jìn)到健身房的時(shí)候，會(huì)不會(huì)看著那么多千奇百怪的健身器材無從下手呢？甚至不知道該如何使用，如何去訓(xùn)練，同樣也不知道訓(xùn)練他們有哪些好處，以及會(huì)訓(xùn)練到我們身體哪個(gè)部位。如果你有這種情況，那就說明在健身這件事情上，你根本沒有做到計(jì)劃，所以說，很難得到好的提升，無論是想要增加肌肉還是想要減掉脂肪，最先做的應(yīng)該是列出一個(gè)明確的健身計(jì)劃。如果沒有明確的健身計(jì)劃，就說明你沒有健身的決心，那么又談何去增加肌肉呢？無論我們說服自己去健身的目的是什么，都應(yīng)該根據(jù)自己的目的制定自己的計(jì)劃，才能夠進(jìn)行有效的鍛煉。其實(shí)很多去健身房的人無非就兩種，一個(gè)是減掉脂肪，一個(gè)是增加肌肉，那么我們應(yīng)該如何去制定一個(gè)增加肌肉的計(jì)劃呢？1、增加肌肉的原理是什么？增加肌
查看詳情
健身行業(yè)進(jìn)入飽和狀態(tài)：商家拼命打價(jià)格戰(zhàn)，收入靠私教
曾幾何時(shí)，去健身房健身是一種比較奢侈的生活方式，因?yàn)楫?dāng)時(shí)健身房的分布較少，健身年卡的價(jià)格根據(jù)城市發(fā)展水平的不同而導(dǎo)致價(jià)格差距很大，但基本在千元以上。但是中國是個(gè)人口大國，一旦某個(gè)行業(yè)的商機(jī)被人發(fā)現(xiàn)，那么要不了幾年就會(huì)蜂擁而上，這時(shí)候難免會(huì)打起價(jià)格戰(zhàn)。因?yàn)槊總€(gè)健身房的檔次，設(shè)施配置不同，所也不能以價(jià)格高低一概而論。但是很明顯的一點(diǎn)是，最近的健身年卡價(jià)格已經(jīng)觸底甚至低于成本了。以我所在的地區(qū)為例，從去年下半年開始，出現(xiàn)五百元年卡（帶泳池）到三百多元的不帶泳池健身房，最后到今年年初出現(xiàn)的一百多元的年卡，讓我覺得不可思議。前面的價(jià)格還好，幾百元雖然不多，但是和顧客對(duì)賭，賭大部分人頭腦發(fā)熱鍛煉倆星期后不能堅(jiān)持再來鍛煉的話，低價(jià)吸引顧客來辦卡尚
查看詳情
為什么健身？當(dāng)你知道健身的好處后，你也會(huì)加入健身行列
有人追求平靜祥和的生活，有人追求起起伏伏的生活，還有人追求扎根的安穩(wěn)生活。對(duì)于我們也一樣，有人安于現(xiàn)狀，沒有過高追求，有的人追求極致，對(duì)于身材的要求我們也不盡相同，有的人覺得健身沒有什么用，自己現(xiàn)在就很好，那是你不了解健身，接下來就讓小編給你介紹一下健身的好處。一、練就身材線條對(duì)于不安于現(xiàn)狀，對(duì)身材有較高要求的人來說，可以通過健身來練就我們身體的線條。最常見的就是女生的馬甲線和男生的八塊腹肌，這些都是可以通過我們的訓(xùn)練練出來的。健身時(shí)通過我們動(dòng)作的訓(xùn)練，不斷對(duì)我們的局部肌肉進(jìn)行擠壓以及訓(xùn)練，最后呈現(xiàn)完美線條感。所以，如果你要想穿衣有型穿衣更加好看，你可以通過健身來練就線條。二、提高身體素質(zhì)我們健身可以提高我們的身體素質(zhì)，提高我們的免
查看詳情