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劃船機(jī)長(zhǎng)期使用的好處，這幾點(diǎn)你不得不知
劃船機(jī)作為健身房四大有氧健身器材之首，其燃脂的效果出眾，相比較于跑步機(jī)，橢圓機(jī)等器械，劃船機(jī)不僅占地面積小容易收納，在鍛煉全身大部分肌肉群的時(shí)，還能有效保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期通過(guò)劃船機(jī)鍛煉，對(duì)身體健康也十分有好處，不僅能減脂，還可以增加肌肉的力量和爆發(fā)力。長(zhǎng)期使用劃船機(jī)健身有什么好處。一、對(duì)心肺功能有好處在使用劃船機(jī)時(shí)，心肺功能也在進(jìn)行鍛煉，心肺的訓(xùn)練需要身體大肌肉群連續(xù)不間斷的提供能力，而劃船機(jī)正式一項(xiàng)可以訓(xùn)練全身大肌肉群而不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)劃船運(yùn)動(dòng)方式，可以有效增千肺部提供氧氣的能力。二：對(duì)減肥有好處減脂的效率高低與否，取決于人體消耗的能量，而肌肉消耗能量的多少，主要看的就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中哪些動(dòng)作可以募集到更多的骨骼肌群。劃船機(jī)的每
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跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好？看看跑步機(jī)健身正確的方法
跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果更具針對(duì)性，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定鍛煉效果，這也可以通過(guò)不同的方式讓減肥效果更好，首先我們需要了解的是跑步運(yùn)動(dòng)的減肥原理，然后在掌握健身的正確方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。1、減肥原理減肥主要是要消耗體內(nèi)的脂肪，這種物質(zhì)在人體內(nèi)存儲(chǔ)后是很難分解的，需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持來(lái)能緩慢地消耗脂肪能量。所以所通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期緩慢的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。而且由于通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，前20分鐘主要是消耗體內(nèi)的其他能量，并不會(huì)消耗脂肪能量，因此，運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持20分鐘以上才會(huì)有減肥的效果，最好可以保持在30分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，然后可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)的效果，
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劃船機(jī)這樣練，燃脂效率比正常高3倍
劃船機(jī)的訓(xùn)練方式非常多樣，不同的訓(xùn)練方法，所達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果也不一樣，下面是一份來(lái)自紐約City Row的專(zhuān)業(yè)教練Annie Mulgrew整理的一份劃船機(jī)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃，整個(gè)過(guò)程約5-10分鐘，燃脂的效率要比穩(wěn)態(tài)劃高許多，一起試試吧！注意：風(fēng)阻及其他的由于電子表公式不同，槳頻和槳距會(huì)有差別，僅供參考。一、熱身 輕松的劃3-5分鐘左右做個(gè)熱身，槳頻控制在16-20spm之間，可選擇做些動(dòng)態(tài)拉伸輔助，加快血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)韌帶。二、主要訓(xùn)練 第一階段以你能達(dá)到的最快的速度劃100米(或20s)，把槳頻提升到30spm以上;休息1分鐘或者以16spm輕松的劃1分鐘，讓身體恢復(fù)。第二階段再以中高強(qiáng)度的劃槳?jiǎng)?00米(或40s)，槳頻平均
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高效腿部減肥方法是什么？
常言道：減肥不瘦腿，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練皆白做。我們都知道瘦身先瘦腿的原理，由此可見(jiàn)腿部減肥其實(shí)不是一件很難的事情，只要我們選擇好合適的減肥訓(xùn)練動(dòng)作，基本都可以達(dá)到瘦腿的目的。但是不同的健身動(dòng)作，效果也大不相同。你們知道腿部減肥最好的動(dòng)作是什么嗎？下面就一起來(lái)看下吧~游泳游泳是夏日必備的一項(xiàng)娛樂(lè)性的有氧運(yùn)動(dòng)，它相對(duì)比其他有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練效果更加的完美。因?yàn)槲覀冊(cè)谟斡镜臅r(shí)候，全身是處于一個(gè)放松的狀態(tài)，可以讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展。在加上在水里的運(yùn)動(dòng)，減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨骼跟肌肉刺激效果，所以不會(huì)產(chǎn)生生硬的肌肉，能夠幫助我們打造一個(gè)流線(xiàn)型的體態(tài)，這點(diǎn)深得女性朋友的喜愛(ài)。特別要提醒的是，我們?cè)谟斡厩埃龊脽嵘韯?dòng)作，畢竟下水的時(shí)候發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。跳
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從線(xiàn)下到線(xiàn)上，全民健身熱正加速邁向云端
在疫情和居家健身潮流的推動(dòng)下，越來(lái)越多的線(xiàn)下健身人群正逐步向線(xiàn)上轉(zhuǎn)化，每年的8月8日是我國(guó)的全民健身日，與往年不一樣的是，今年的線(xiàn)上全民健身活動(dòng)顯得尤其熱鬧，自4月底開(kāi)始的線(xiàn)上全民健身熱仍在如火如荼地進(jìn)行之中，累計(jì)吸引了700多萬(wàn)人參加。居家運(yùn)動(dòng)和線(xiàn)上健身重新引燃了健身產(chǎn)業(yè)如今全民健身、科學(xué)健身的氛圍愈發(fā)濃厚，人們對(duì)自身健康狀況的關(guān)注度也超過(guò)了以往，目前我國(guó)的體育鍛煉人口已達(dá)到了4億人以上。生活水平提高、健康觀念普及、體育賽事激勵(lì)等外部因素，都是運(yùn)動(dòng)健身及用品消費(fèi)呈現(xiàn)出迅速增長(zhǎng)之勢(shì)的重要助力，日益增長(zhǎng)的全民健身意識(shí)和健身熱潮，進(jìn)一步帶動(dòng)了人們對(duì)健身培訓(xùn)、場(chǎng)館經(jīng)營(yíng)、賽事服務(wù)、體育用品及健身器材的銷(xiāo)售熱度、以及對(duì)線(xiàn)上健身這一細(xì)分消費(fèi)領(lǐng)域
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你為什么久練而不壯？
健身房常常會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：有很大一部分人，明明經(jīng)常來(lái)健身房報(bào)道，而且該做的也做了、該流的汗也流了，但為什么幾個(gè)月下來(lái)身體卻沒(méi)什么反應(yīng)、肌肉絲毫看不出成長(zhǎng)的跡象，這到底時(shí)為什么？為什么和我同期來(lái)的人卻好像壯了一圈，我做錯(cuò)什么了嗎？如果你也有這樣的疑問(wèn)，一定要看看有沒(méi)有犯了以下幾個(gè)錯(cuò)！1.你吃的不夠多！舉鐵，做力量訓(xùn)練目的只是讓你的肌肉獲得一個(gè)增長(zhǎng)的理由，但很多人卻不知道訓(xùn)練其實(shí)并不會(huì)長(zhǎng)肌肉，真正長(zhǎng)肌肉的狀況在于你的飲食和休息中食物構(gòu)成肌肉，這是健身界經(jīng)久不衰的名言！為了保證肌肉的增長(zhǎng)，你需要吃足夠的營(yíng)養(yǎng)，其中一個(gè)大原則就是保證你攝入的卡路里大于消耗的卡路里，否則你的肌肉是無(wú)法獲得增長(zhǎng)的，尤其對(duì)于那些天生體重難長(zhǎng)的人群，更是要多注意！
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健身不當(dāng)不如不要健身！健身你真的做對(duì)了嗎？
如今，健身已經(jīng)成為了一種流行的生活方式，不管是廣場(chǎng)舞還是去健身房，越來(lái)越多的人都加入到健身的行列當(dāng)中。但在不同的方式健身時(shí)，你真的做正確了嗎？最近經(jīng)常聽(tīng)到有新聞報(bào)道說(shuō)，好一些人在健身時(shí)一不注意就出現(xiàn)意外，有些是利用健身器材不當(dāng)導(dǎo)致受傷了，有些是因?yàn)榻∩磉^(guò)度操勞反而損傷了自己的身體。這樣看來(lái)健身做得不好反而“傷身”，適得其反，那么在健身時(shí)都該注意些什么呢？1.運(yùn)動(dòng)前必須得熱身。人體由安靜狀態(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，而且人體做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要全身各個(gè)部位配合，而熱身運(yùn)動(dòng)就是要為進(jìn)行更強(qiáng)烈的身體活動(dòng)之前做好準(zhǔn)備。做好熱身能放松肌肉，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)?yè)p傷的機(jī)會(huì)。2.必須找專(zhuān)人指導(dǎo)后再進(jìn)行健身?，F(xiàn)在很多人流行到健身房去健身，會(huì)接觸到不少的
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室內(nèi)健身亦怡情-下蹲健身
顫抖健身這種運(yùn)動(dòng)在日本頗為盛行，在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上或地板上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳抬起，四肢與身體成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)處在于貫通全身經(jīng)脈，疏通血管，激活四肢以及全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)五臟六腑的功能?？梢葬t(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等癥。老少皆宜，費(fèi)時(shí)不多，獲益卻不少。下蹲健身我們平時(shí)都有這種感覺(jué)坐著工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一旦站立起來(lái)就會(huì)感到頭暈，有時(shí)還會(huì)眼前發(fā)黑。其中原因是多方面的，比如低血壓、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、疲勞過(guò)度等，然而最主要的原因還是平時(shí)缺乏鍛煉。經(jīng)常做
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8個(gè)絕佳的增肌建議分享給大家。
您有沒(méi)有出現(xiàn)這樣的情況呢？明明您已經(jīng)花了很多時(shí)間在健身房, 但肌肉增長(zhǎng)卻并不顯著甚至還有減慢的現(xiàn)象？建立和鍛煉肌肉可以說(shuō)是一個(gè)很慢長(zhǎng)和困擾的過(guò)程,而在這個(gè)過(guò)程中還需要你做對(duì)很多事才能讓你向著目標(biāo)穩(wěn)步前進(jìn)，稍有不慎就會(huì)讓你原地踏步！今天給大家分享8個(gè)絕佳的增肌訓(xùn)練建議！讓你的增肌更有效率。1.設(shè)定強(qiáng)度目標(biāo)長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，增加肌肉的訓(xùn)練方法往往被大家限制在中等重量的區(qū)間（8-12RM）,但是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的訓(xùn)練可能會(huì)放緩你的肌肉生長(zhǎng)速度！身體具有適應(yīng)性，長(zhǎng)時(shí)間采用同樣的方法訓(xùn)練很容易進(jìn)入舒適區(qū)你需要努力去提升你的力量，試著嘗試力量舉選手的課表，增加你的訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇進(jìn)行大重量的訓(xùn)練（1-5RM），挑戰(zhàn)你的神經(jīng)系統(tǒng)你應(yīng)該嘗試的動(dòng)作有：臥推，深
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中國(guó)健身房行業(yè)用戶(hù)，近四成居民常鍛煉，健身環(huán)境最受關(guān)注
隨著現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展的越來(lái)越好，人們從當(dāng)年的吃飽飯，到了現(xiàn)在的注重生活品質(zhì)，提高自己的生活質(zhì)量，現(xiàn)在的人對(duì)于精神方面的追求的需求量是很大的，很多人現(xiàn)在寧愿吃不飽飯也要追求自己的精神富足。以健身房為例，在二十年前，很多人都覺(jué)得健身房是有錢(qián)人才會(huì)去的地方，一般人是去不起健身房的，但是現(xiàn)在的經(jīng)濟(jì)情況好起來(lái)了，大家都開(kāi)始逐漸嘗試一些以前不敢觸碰的東西，后來(lái)慢慢發(fā)現(xiàn)，一張健身卡，一個(gè)月也就一百多，而且辦的健身卡時(shí)間越久，優(yōu)惠越多，完完全全是普通人可以接受的范圍。所以從最近幾年的權(quán)威調(diào)查報(bào)告中得出了這些結(jié)論，我國(guó)全民健康水平顯著提升，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例達(dá)到37.2%，人均預(yù)期壽命達(dá)到77.3歲，人均健康狀況大幅改善。并且在調(diào)查中顯示，中國(guó)
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健身與不健身的區(qū)別
健身為了身材不發(fā)胖，為了保持強(qiáng)健的體魄，為了抵抗疾病的入侵，為了抵抗衰老速度，為了在50歲的時(shí)候，擁有25歲的身體，保持凍齡狀態(tài)。堅(jiān)持健身鍛煉的好處是非常多的，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，時(shí)間就會(huì)回饋你更好的自己。健身沒(méi)有捷徑， 需要腳踏實(shí)地的付出。不過(guò)，健身并不是盲目鍛煉，而是要有計(jì)劃的。不同的人適合的健身項(xiàng)目是不同的，身強(qiáng)力壯的年輕人，尤其是18-25歲的青年人，可以駕馭稍大強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如跑步、跳繩、籃球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。30歲后的人，肌肉開(kāi)始呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，我們要加入抗阻力訓(xùn)練來(lái)抵御肌肉流失，抵抗衰老速度。而年紀(jì)比較大、體質(zhì)比較弱的人只能從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，慢慢提升體能耐力后，再循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。健身不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，而要保持一定的
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跑步機(jī)跑步和室外跑，到底哪個(gè)好？
同樣是跑步運(yùn)動(dòng)，究竟戶(hù)外路跑好還是跑步機(jī)好?*01 跑步機(jī)上跑步更加省力跑步是需要單足交替蹬地發(fā)力，同時(shí)提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前速度和向上的高度。跑步機(jī)會(huì)給跑者一定的向前作用力，一般情況下跑者在跑步機(jī)上只需要克服自身重力，而在地面上跑步不僅要克服自身重力，還需要克服戶(hù)外的風(fēng)速、地面的摩擦力等外界因素。*02 跑步機(jī)上跑步更加安全跑步機(jī)的跑帶是平整的，不像路面起伏不平，容易造成在跑步的過(guò)程中崴腳或摔倒等。跑步機(jī)特有的避震系統(tǒng)，跑步時(shí)跑臺(tái)在下沉與回彈的過(guò)程中分散掉對(duì)人體膝關(guān)節(jié)的沖擊力，極大地降低了膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。*03 跑步機(jī)跑步空氣更好跑步機(jī)上跑步都是在室內(nèi)進(jìn)行，這一特點(diǎn)對(duì)于霧霾相對(duì)嚴(yán)重的北方來(lái)說(shuō)是非常好的，既
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