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肱三頭肌訓(xùn)練器有哪些？
手臂同樣是練肌肉的人很喜歡鍛煉的部位，但是很多人鍛煉手臂都只練肱二頭肌，肱三頭肌很容易被忽視掉，但實(shí)際上手臂整體的線條流暢既離不開肱二頭肌的訓(xùn)練，也不能少了三頭肌的訓(xùn)練。下面我們來看下哪些訓(xùn)練器能鍛煉到肱三頭??？三頭的肌肉雖然在我們手臂上沒有二頭的肌肉群大，但是它也是一個(gè)非常重要的肌肉群，把它鍛煉好可以讓我們的手臂肌肉線條變得更完美，并且手臂也會(huì)變得更粗壯。三頭的鍛煉可以增強(qiáng)手臂的立體，讓它看起來不像根竹竿一樣。一、拉力器下拉首先我們給大家說的三頭鍛煉的第一個(gè)動(dòng)作是拉力器的下拉，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的三頭肌的肌肉，并且對(duì)于三頭的線條刻畫也很有效果。鍛煉時(shí)我們采取使用足夠的重量進(jìn)行鍛煉，如果你是增肌你就把重量調(diào)節(jié)的重些，具體根據(jù)
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練胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶機(jī)，啞鈴杠鈴等！
練胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶機(jī)，啞鈴杠鈴等！練習(xí)胸肌的人越來越多了，因?yàn)樾丶】梢燥@示出你健碩的身材，以前是男生傾向于練習(xí)胸肌，現(xiàn)在女生也開始變的注意胸肌，因?yàn)楝F(xiàn)在女生的穿衣風(fēng)格會(huì)暴露，所以馬甲線和胸肌變的很重要，當(dāng)然想要練出胸肌也是不容易的，需要長期堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持才能有好身材，所以就需要借助練胸肌的健身器材。練胸肌的健身器材有哪些？練胸肌的健身器材有：啞鈴、杠鈴、蝴蝶機(jī)、臥推架、拉力器、瑜伽墊、瑜伽球等。一、啞鈴：啞鈴是很常見的一種健身器材，它特別方便攜帶，體積很小，并且使用方法也很簡單，價(jià)格也很便宜，我們可以利用啞鈴做很多鍛煉胸肌的辦法，比如：1、做啞鈴劃船運(yùn)動(dòng)，兩只手各握一個(gè)啞鈴，做上、下劃船的舉重運(yùn)動(dòng)；2、也是兩只手各握一個(gè)啞
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劃船機(jī)值得買嗎？劃船機(jī)傷膝蓋嗎？
劃船器值得買嗎？劃船器傷膝蓋嗎？很多人想買劃船器又在擔(dān)心實(shí)不實(shí)用！劃船器最近幾年很火爆因?yàn)樗梢藻憻捜砑s80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會(huì)參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng)。劃船器相對(duì)傳統(tǒng)的跑步機(jī)和橢圓機(jī)不同，傳統(tǒng)的跑步機(jī)和橢圓機(jī)更像是在勻速運(yùn)動(dòng)，想要加速需要提前調(diào)節(jié)。但劃船器不一樣，使用過程中我們更注重拉的時(shí)候，瞬間爆發(fā)的力量，而且劃船器是利用“阻力”進(jìn)行訓(xùn)練的，你用了多大的力，劃船器的阻力就有多大，不用每次都進(jìn)行調(diào)節(jié)。這樣就能讓我們每次動(dòng)作都使用最大爆發(fā)力，爆發(fā)力量越大，燃脂的效率就越高，還能提高我們的心肺功能。劃船器動(dòng)作不是單薄的有氧運(yùn)動(dòng)，相比其他器械，劃船器能夠更好的鍛煉到全身肌肉、美化肌肉
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有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)比力量訓(xùn)練器哪個(gè)效果好？
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)比力量訓(xùn)練器哪個(gè)效果好？像花生醬和火鍋一樣，鹽和胡椒、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是經(jīng)典組合。每一種強(qiáng)健的健身方案都包含兩者，如果使用得當(dāng)，您可以消耗掉您的卡里路和鍛煉您的肌肉，盡管它們都有益于您的身體并增強(qiáng)您的肌肉，但有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練之間的區(qū)別卻很明顯。為了保持健康的體重、鍛煉肌肉和長壽，您需要同時(shí)兼顧兩者。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體循環(huán)系統(tǒng)（心臟和血管）的耐力運(yùn)動(dòng)。示例包括跑步、騎自行車、跳舞和網(wǎng)球。力量訓(xùn)練是利用阻力收縮肌肉以增加力量、提高無氧耐力和構(gòu)建骨骼肌的運(yùn)動(dòng)。例子包括重量訓(xùn)練、普拉提、瑜伽和自重練習(xí)，如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。有氧運(yùn)動(dòng)只是燃燒脂肪，力量訓(xùn)練只是鍛煉肌肉，這是一個(gè)普遍的誤解。實(shí)際上，這兩種鍛煉方式都有很多
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IWF在寧津——共同尋找數(shù)字經(jīng)濟(jì)時(shí)代的跨境新浪潮
德州市下轄的縣城寧津，在國內(nèi)的商用健身器材占據(jù)了70%的地位，并遠(yuǎn)銷至美國、俄羅斯等一百多個(gè)國家和地區(qū)。10月15日，跨境電商企業(yè)學(xué)習(xí)型交流會(huì)·寧津站圓滿結(jié)束！IWF上海國際健身展同眾多運(yùn)動(dòng)用品制造企業(yè)、跨境電商平臺(tái)、物流運(yùn)輸平臺(tái)以及行業(yè)專家來到寧津，共同尋找數(shù)字經(jīng)濟(jì)時(shí)代的跨境新浪潮。山東天展健身器材有限公司總經(jīng)理趙子立應(yīng)邀出席交流會(huì)。跨境電商企業(yè)學(xué)習(xí)型交流會(huì)·寧津站指導(dǎo)單位：國家體育總局中國體育報(bào)業(yè)總社主辦單位：寧津縣健身器材產(chǎn)業(yè)辦公室中國電子商會(huì)跨境電商工作委員會(huì)CIST中國（上海）國際運(yùn)動(dòng)科技展覽會(huì)出席此次活動(dòng)的嘉賓有：中國電子商會(huì)跨境電商工作委員會(huì)常務(wù)副秘書長 吳申星中國電子商會(huì)跨境電商工作委員會(huì)副秘書長 丁浩亞馬遜大客戶拓
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天天練腹部會(huì)不會(huì)讓腰粗
這應(yīng)該是很多人的疑問，肌肉都是用進(jìn)廢退的，那腹肌也不例外，每天訓(xùn)練肯定會(huì)讓肌纖維增粗，但有些地方的肌纖維粗了會(huì)讓身體比例更好看，有些地方會(huì)顯得腰粗，重要的是我們要明白怎么練，練哪里，為什么練。1.首先我們常說的腹部分為四層，四維。1.1最淺層的腹直肌就是大家平時(shí)看到六塊八塊腹肌的地方，這些塊狀腹肌叫腹直肌，這是可以每天練的，以卷腹和懸垂舉腿的訓(xùn)練動(dòng)作最為經(jīng)典，這部分肌肉怎么練都不會(huì)使腰粗的，只會(huì)讓腹肌刻畫得更加深厚明顯。1.2深層一些的腹內(nèi)外斜肌這就是兩層了，有腹內(nèi)斜肌和腹外斜，馬甲線的地方就是有這一部分的功勞，這也是可以練的，但是一定要注意動(dòng)作，一不小心就練成腰大肌會(huì)讓腹部變得異常粗壯。側(cè)向45度的懸垂舉腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇1.3最深
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體質(zhì)差的人怎樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)？
一說到體質(zhì)差，人們總是第一反應(yīng)就是鍛煉，鍛煉能強(qiáng)身健體確實(shí)沒錯(cuò)，但是盲目鍛煉卻是適得其反，因此如果自身體質(zhì)差，最好是要先明白自己體質(zhì)是什么類型的體質(zhì)，如何調(diào)理更好，使用什么樣的鍛煉方式更好，這些都可以跟專業(yè)人士交流溝通，另外在平時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如果開始鍛煉應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持，不可半途而廢，那么體質(zhì)差的人怎樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)？慢跑體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對(duì)來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅(jiān)持慢跑，經(jīng)過一段時(shí)間對(duì)你的體質(zhì)會(huì)有很大的改善的。打球和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法，當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥一些的來對(duì)練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會(huì)被累的一
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在健身中心的著裝心得
花樣生活少不了運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)分為很多種類，不同的運(yùn)動(dòng)穿著也不同。不是說，最好看、昂貴的運(yùn)動(dòng)服就可以穿得像花一樣美麗，同樣，并非暴露的款式就會(huì)令你最性感，而是那些“舒適的、端莊的”衣服，最適合造就優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)的你。動(dòng)感單車上任意HIGH★無袖吊帶衫。選擇排汗快的無袖吊帶衫便于運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)讓你暢快的節(jié)奏被汗?jié)n打亂，還會(huì)在不經(jīng)意間展現(xiàn)出你因運(yùn)動(dòng)而優(yōu)美的線條哦。 ★7分褲在動(dòng)感單車上運(yùn)動(dòng)。騎單車時(shí)一定要穿長度及膝關(guān)節(jié)左右、褲腿窄、有彈性的運(yùn)動(dòng)褲。因?yàn)槿绻澩忍珜?，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。 ★無指手套?？犰诺氖痔资球T單車值得搭配的單品，不僅僅是因?yàn)榭?，更重要的是手套能在你手心出汗時(shí)，起到防滑的功效，保
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運(yùn)動(dòng)健身易被忽略的誤區(qū)
誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水 很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)?，大運(yùn)動(dòng)量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)?！ ⊥瑫r(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀?！ ≌`區(qū)二：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥 一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運(yùn)動(dòng)如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最
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每日拉筋的10個(gè)方法，正確的拉筋讓你越拉越年輕！
俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對(duì)健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？很多人以為拉筋就是拉韌帶或者“筋”。其實(shí)并不是，實(shí)際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶并不容易被拉伸到。那么怎么才能正確拉到筋，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果呢？今天就教給大家10個(gè)方法，讓你正確拉筋！1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。注意：動(dòng)作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上?？春米约豪斓牟课慌?，感受拉筋的感覺！2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。注意：動(dòng)作要配合呼吸，停留15--20秒
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減脂的人，晚上吃一點(diǎn)碳水就會(huì)變胖嗎？
很多人都有這種想法，睡覺前吃碳水，它就容易在我睡覺的時(shí)候轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，于是“晚上”這個(gè)時(shí)間階段，似乎就成了他們碳水?dāng)z入的非常時(shí)期，只要我晚飯少吃碳水，我就能瘦下來。那事實(shí)到底是怎樣呢？今天帶大家一探究竟。這一想法的由來關(guān)于“睡前吃碳水會(huì)胖“這一話題，他們的主要依據(jù)是：睡覺時(shí)新陳代謝減慢，所以你應(yīng)當(dāng)減少碳水?dāng)z入，因?yàn)樗菀鬃兂芍緝?chǔ)存起來。那我們接下來就來打破上面的說法。疑問 晚上新陳代謝更慢？首先我們先來了解下什么是“新陳代謝”。我們更喜歡用“代謝率”來表達(dá)你一天總的能量消耗（TDEE），而你總的能量消耗主要由四個(gè)方面組成：一 靜息代謝率（RMR）它是指維持你身體正常功能和運(yùn)轉(zhuǎn)，加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量，它大約占據(jù)你
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單車健身的必要準(zhǔn)備事項(xiàng)
鞋子硬底的鞋子是進(jìn)行spinning時(shí)的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會(huì)降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會(huì)不舒服甚至發(fā)麻。自行車短褲新學(xué)員都會(huì)有臀部或是大腿內(nèi)側(cè)酸痛的感覺，所以有一條加內(nèi)墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時(shí)可以在大腿內(nèi)側(cè)涂抹潤滑膏。當(dāng)臀部肌肉變得較結(jié)實(shí)且較有彈性時(shí)，就不會(huì)有酸痛感。整個(gè)人也不會(huì)過多地“陷入”椅墊里。自行車手套為了降低雙手的疲勞，酸痛甚至麻木，有必要戴一雙自行車手套，起到防滑，保護(hù)的作用。車把握得太緊或把身體重量都?jí)涸谑终粕蠒?huì)造成血液循環(huán)不暢，進(jìn)而手掌麻木。在運(yùn)動(dòng)中要注意放松，把手輕扶在車把上，肘部微彎的放松姿勢(shì)有助于消除壓力。水壺spinning課程運(yùn)動(dòng)量
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