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4個(gè)經(jīng)典「史密斯機(jī)」練臀動(dòng)作，絕對(duì)高效易上手！
在日常臀部訓(xùn)練中，史密斯機(jī)的優(yōu)勢(shì)算是非常明顯的——尤其對(duì)于剛開(kāi)始健身的新手，肌肉力量相對(duì)薄弱的女生而言，利用史密斯機(jī)訓(xùn)練，更有利于掌握準(zhǔn)確到位的動(dòng)作要領(lǐng)，去針對(duì)高效地刺激目標(biāo)肌肉。同時(shí)相較于自由負(fù)重，整體動(dòng)作穩(wěn)定性更高，能更好地預(yù)防意外傷病發(fā)生，幫小伙伴們最快速、安全地練出夢(mèng)寐以求的蜜桃翹臀！因此，下面我們就給大家總結(jié)出了一套共4個(gè)效果好、易上手的經(jīng)典「史密斯機(jī)練臀」動(dòng)作?？梢欢ㄒ詹睾昧?，跟著練起來(lái)噢！1.相撲深蹲首先被稱為“下肢訓(xùn)練之王”的「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出既飽滿有力，又勻稱協(xié)調(diào)的臀腿形態(tài)、線條。適度放寬雙腿間距的「相撲深蹲」，則有助于將力量更大幅度地集中在臀部肌肉上。注意在動(dòng)作過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)腳跟推地發(fā)力，并始終
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如何提升長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)全身耐力的能力？
耐力是指運(yùn)動(dòng)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)耐力需求量各不相同。其中，我們進(jìn)行能量消耗大的運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間長(zhǎng)）時(shí)，耐力就成了體能要素中非常重要的一個(gè)因素。耐力大致可以劃分為肌肉耐力和全身耐力兩大類(lèi)。肌肉耐力指發(fā)揮部分肌肉的較大力量重復(fù)動(dòng)作的能力，屬于局部能力。而全身耐力是指發(fā)揮全身肌肉的較小力量重復(fù)動(dòng)作的能力。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，通常是兩種耐力一起使用，所以很難區(qū)分。下面主要對(duì)全身耐力進(jìn)行說(shuō)明。如何提高持續(xù)全身耐力的能力衡量全身耐力的主要指標(biāo)就是最大攝氧量（VO?Max）和乳酸閾值（LT），而有氧運(yùn)動(dòng)可以提高這兩種能力指標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)輸送和使用氧氣的能力，來(lái)提高全身耐力。為提高全身耐力，訓(xùn)練時(shí)要以
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健身小白的入門(mén)3個(gè)強(qiáng)知識(shí)，快快收下
健身的人很多，但是有很多門(mén)外漢，他們會(huì)錯(cuò)把誤區(qū)當(dāng)真理，最后把訓(xùn)練搞得一團(tuán)糟，無(wú)法受益健身的好處。健身先健腦，我們需要了解健身相關(guān)知識(shí)，才能提高訓(xùn)練效果。分享5個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)， 看懂幾個(gè)？看懂才是健身入門(mén)者！1、增肌跟減脂的概念健身的人目標(biāo)不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。減脂主要是靠有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)消耗卡路里的方法來(lái)分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力訓(xùn)練，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的刺激，來(lái)提高肌肉維度。健身不是為了把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質(zhì)，是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的。健身訓(xùn)練的時(shí)候，一般是先減脂后增肌，減掉只有多余贅肉，你的身材才會(huì)瘦下來(lái)。而想要發(fā)達(dá)的肌肉維度，你需要在低
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動(dòng)感單車(chē)的正確打開(kāi)姿勢(shì)，你懂了嗎？
動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)和騎自行車(chē)有些類(lèi)似，去過(guò)健身房的朋友應(yīng)該都很熟悉。動(dòng)感單車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)器械，被稱為“脂肪殺手”，因此有很多家庭會(huì)選擇動(dòng)感單車(chē)作為家用健身器材。不過(guò)，家庭用戶在選購(gòu)之初大多都對(duì)這種運(yùn)動(dòng)器械缺乏了解，如果不幸選到不適用的動(dòng)感單車(chē)，或者使用了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法，就無(wú)法取得應(yīng)有的健身效果，甚至還有可能帶來(lái)諸多運(yùn)動(dòng)損傷。使用動(dòng)感單車(chē)前的準(zhǔn)備工作1、檢查螺絲緊固情況。每隔一段時(shí)間要檢查一下動(dòng)感單車(chē)的飛輪、腳蹬等是否有松動(dòng)并及時(shí)緊固。調(diào)整完座椅、車(chē)把的位置后，要將螺絲緊固到位（即使沒(méi)有調(diào)整也最好在騎之前檢查一下）以確保安全。2、熱身。熱身是在任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都需要做的事情，熱身的主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，使關(guān)節(jié)得到“潤(rùn)滑”，避免運(yùn)動(dòng)損傷
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跑步機(jī)怎樣用減肥才有效果
很多時(shí)候我們不喜歡外出跑步，或者沒(méi)有時(shí)間，因此家里就很有必要配置一款跑步機(jī)，跑步機(jī)減肥方法很簡(jiǎn)單，主要是根據(jù)不同年齡段的朋友來(lái)制定的。下面我們就來(lái)了解一下跑步機(jī)減肥的事項(xiàng)。怎樣用跑步機(jī)減肥呢？肥胖是脂肪問(wèn)題而非體重問(wèn)題，通常人們的誤解是：身體過(guò)重就是脂肪多，其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過(guò)多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車(chē)等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)單、有效的方法。在使用跑步機(jī)時(shí)要注意動(dòng)作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動(dòng)，小腿微快，以大腿帶動(dòng)小腿，腳后跟先落后，滾動(dòng)到前腳掌。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，效
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提高劃船技術(shù)的5個(gè)技巧，每個(gè)都很實(shí)用！
劃船可以提供比其他健身器材更多的好處，為您帶來(lái)最大的運(yùn)動(dòng)收益，無(wú)論是高矮胖瘦，強(qiáng)壯或瘦弱，它都可以自適應(yīng)的滿足所有人群的運(yùn)動(dòng)需求，在劃船時(shí)，一定的技巧可以讓你劃船效率提升的同時(shí)增加體能循環(huán)降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，最大限度的提高心肺功能等。技巧一、用腿驅(qū)動(dòng)劃船可能第一眼看上去像是一個(gè)上半身鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劃船動(dòng)作，其實(shí)是從腿開(kāi)始的，過(guò)早的用手臂拉動(dòng)把手，只會(huì)導(dǎo)致劃船效率低下和受傷。正確的劃船動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是“腿部-腰腹核心-手臂”，通過(guò)腿部力量驅(qū)動(dòng)身體向后自然展開(kāi)，直到腿部完全蹬直后，才能進(jìn)行下一步動(dòng)作。技巧二、保持穩(wěn)定姿勢(shì)在劃船機(jī)上，要和我們平時(shí)走路及坐姿一樣，不能含胸駝背，脖子前傾等，從肩膀到臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也應(yīng)正好
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冬季健身有說(shuō)道 運(yùn)動(dòng)減肥身體好
在中國(guó)的大部分地區(qū)，現(xiàn)在正值冬季，小伙伴們逐漸開(kāi)啟冬眠模式，這時(shí)候總是吃得多運(yùn)動(dòng)少，而且又是貼秋膘之后的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，一個(gè)沒(méi)忍住，就在冬天里悄悄咪咪積攢下來(lái)許多的脂肪，來(lái)年春天的時(shí)候后悔都來(lái)不及。冬季參加健身訓(xùn)練，不僅能夠減肥擁有迷人身材、增強(qiáng)體質(zhì)、還能提高人體免疫力，提高我們的抗寒能力，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。如果你能堅(jiān)持健身，不僅在冬季里可以獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，在春天也可有漏出小蠻腰。提升抗寒能力冬季健身訓(xùn)練，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，健身鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能
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跑步機(jī)對(duì)人體有什么好處
1、提高人的意志能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)運(yùn)動(dòng)是需要強(qiáng)大意志的，很多人抱怨使用跑步減肥效果并不明顯，其實(shí)并不是不明顯，而是你在這條道路上面很難堅(jiān)持下來(lái)，因此跑步可以慢慢的提升一個(gè)人的毅志力，對(duì)于一個(gè)人的工作和學(xué)習(xí)有很大的進(jìn)步。2、提高免疫力經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身可以提高運(yùn)動(dòng)者的免疫力，在運(yùn)動(dòng)中我們的身體里面會(huì)不斷生成白細(xì)胞，從而減少身體里面的病毒。3、改正姿勢(shì)、節(jié)省時(shí)間在室內(nèi)跑步可以在跑步機(jī)前面放一個(gè)大鏡子，這樣可以觀察自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是否正確。而且還可以一邊看新聞或者電視節(jié)目，一邊運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以節(jié)省時(shí)間，還可以讓你堅(jiān)持更久。4、強(qiáng)力減肥復(fù)合運(yùn)動(dòng)相信很多人都有相同的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)開(kāi)始跑步的原因都是因?yàn)橄胍獪p肥，之后才慢慢愛(ài)上跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常跑步不僅可以
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史密斯健身器材使用規(guī)范
為了給大家提供一個(gè)健康、安全的休閑娛樂(lè)場(chǎng)所，同時(shí)合理、有效用好現(xiàn)有健身器械，現(xiàn)將職工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享給大家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就健康體魄，開(kāi)啟健康新生活！溫馨提示：1.不要帶兒童、幼兒進(jìn)入健康中心，以免受到意外傷害。2.進(jìn)入健康中心盡量穿干凈的軟底鞋、運(yùn)動(dòng)服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。3.開(kāi)始健身前，熱身10-15分鐘，科學(xué)、規(guī)范使用健身器械，根據(jù)自身?xiàng)l件循序漸進(jìn)，量力而行，確保人身安全。4.所有器械做到輕拿輕放，發(fā)生故障和損壞，請(qǐng)停止使用，并及時(shí)告知值班人員。5.愛(ài)護(hù)室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生，不在健康中心抽煙、吃東西。6.健康中心器械，僅供在本中心使用，請(qǐng)愛(ài)護(hù)健身器械和公共設(shè)施，不要用健身器械打鬧取樂(lè)、亂扭
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有氧運(yùn)動(dòng)恐失肌肉流失？道聽(tīng)途說(shuō)不可信
很多鍛煉的朋友都希望自己通過(guò)健身之后能達(dá)到增肌減脂效果，但對(duì)于健身一點(diǎn)不知的朋友反而聽(tīng)到一些歪理就會(huì)過(guò)于盲從，不知如何是好。在網(wǎng)絡(luò)上聽(tīng)到別人說(shuō)吃增肌粉就會(huì)肌肉變大，深蹲會(huì)讓女性變成大粗腿，做多了有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)流失肌肉，這些信息是否是真的？其實(shí)沒(méi)有正確的理論和科學(xué)實(shí)驗(yàn)道聽(tīng)途說(shuō)都不能信以為真。今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失？我們都知道肌肉的合成都是靠蛋白質(zhì)來(lái)合成的，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免蛋白質(zhì)的流失，而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)不會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)流失。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)中消耗能量來(lái)源我們都知道是血糖，肝糖還有脂肪來(lái)當(dāng)作能量，次要的則是蛋白質(zhì)。通常做有氧運(yùn)動(dòng)的朋友目地是通過(guò)跑步，游泳，跳繩等運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的效果，通常這些朋友體脂比較偏高，脂肪
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常用大型健身器材有哪些？健身優(yōu)勢(shì)是什么？
常用大型健身器材健身優(yōu)勢(shì)是什么?健身器材常以訓(xùn)練功用幾多來(lái)分為單功用和綜合型多功用兩大類(lèi)。單功用器械，常用的有蕩舟器、健美車(chē)、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。常用的大型健身器材：一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多間隔跑步機(jī)有單功用跑步機(jī)和多功用跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。跑步是目前國(guó)際盛行并被醫(yī)學(xué)界和體育界賜與高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是堅(jiān)持一團(tuán)體身心安康最無(wú)效、最迷信的健身方法，也越來(lái)越遭到各人的喜歡。但由于都會(huì)情況的限制，許多人無(wú)法享用腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想疾速減肥的女性的首選。運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可協(xié)助你記下時(shí)速、工夫、心率、熱量、節(jié)拍、間隔等目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握本人的身體狀況并停止調(diào)解。
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如何練出健壯的手臂？運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)很重要，掌握秘訣輕松練出
導(dǎo)語(yǔ)：我們?cè)趺茨茏龅阶屛覀兏觳驳募∪獍研渥訐纹颇亍Ｕ莆樟讼旅孢@幾種訓(xùn)練胳膊的秘訣，想要有一個(gè)強(qiáng)壯的胳膊是很容易的一件事。大家在訓(xùn)練的時(shí)候是一周練習(xí)幾次胳膊呢，是把所有關(guān)于胳膊的訓(xùn)練放在一起集中訓(xùn)練，還是把關(guān)于胳膊的訓(xùn)練動(dòng)作分開(kāi)訓(xùn)練呢。我們是不是經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，依然達(dá)不到我們想要的訓(xùn)練效果或者是效果也不明顯，這種情況下我們?cè)撛趺崔k。當(dāng)然了不是所有的訓(xùn)練都能達(dá)到我們想要的訓(xùn)練效果，所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，要多注意訓(xùn)練的方式和方法，訓(xùn)練的姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，保證自己不受傷的情況下去訓(xùn)練，這樣日積月累，我們的訓(xùn)練才會(huì)有效果，才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的達(dá)到我們的目標(biāo)。我們也可以在訓(xùn)練的過(guò)程中多換幾種訓(xùn)練方式，找到適合我們自己的訓(xùn)練方式。一、如果為想要我們的訓(xùn)
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