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晨跑的好處和壞處，長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨跑的驚人效果
晨跑，那些不為人知的驚人好處！——抓不住早晨，談何未來人們常說：運(yùn)動(dòng)健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強(qiáng)獨(dú)立 。但是還是有很多賴床愛好者不同意這種說法。雖說“跑步治百病”這話有些夸張，但世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明大家長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨跑，從內(nèi)到外確實(shí)有著很多驚人的好處：1.心臟更加健碩早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達(dá)到最大化，這也大大提高了身體各部位的機(jī)能，加快血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有強(qiáng)健心肌、預(yù)防多種心臟疾病的效果。2.肺部功能更加強(qiáng)大隨著跑步的進(jìn)行換氣量會(huì)逐漸升高，而長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑可以實(shí)現(xiàn)肺活量的最大提升，增強(qiáng)肺部功能。3.減脂瘦身更容易晨跑對(duì)減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，體內(nèi)的糖原已經(jīng)不足以再
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31歲媽媽DIY健身練出6塊腹肌
今天，給大家分享一個(gè)十分勵(lì)志的故事，故事的主人公是一位來自倫敦的31歲年輕媽媽Victoria Szomolanyi，在這個(gè)女人身上有一個(gè)不同于她人的屬性——6塊腹??！單純講，女生能夠練出腹肌，已經(jīng)是個(gè)很勵(lì)志的故事，但我們的這位年輕媽媽，腹肌背后，還有一段心酸的喪子之痛。在17年前，Victoria的雙胞胎兒子Mason和Tyler因早產(chǎn)出現(xiàn)機(jī)能不足，在出生24個(gè)小時(shí)后就死亡了，接下來的幾年中，Victoria曾一度因?yàn)閱首又矗瑹o法釋懷，甚至自暴自棄，暴飲暴食，身材也一度走形。直到有一天，Victoria看到自己在西班牙的比基尼照片，才猛然覺醒：是時(shí)候該讓自己釋懷了，之后，她變發(fā)誓要做出改變。既然決心要讓生活重回正軌，Victor
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兩會(huì)一分鐘｜省人大代表高善玉：打造“百億級(jí)”產(chǎn)業(yè)集群 建設(shè)幸福寧津
齊魯網(wǎng)·閃電新聞1月22日訊 山東省十三屆人大七次會(huì)議將于2022年1月23日在濟(jì)南開幕。從1月21日開始，參會(huì)代表們陸續(xù)來到濟(jì)南各個(gè)住地報(bào)到。在德州代表團(tuán)的住地濟(jì)南珍珠泉賓館，閃電新聞?dòng)浾卟稍L了省人大代表、寧津縣委書記高善玉。結(jié)合省委提出的“六個(gè)一”發(fā)展思路，高善玉介紹，寧津縣將突出抓好“十二個(gè)著力”工作重點(diǎn)，抓牢工業(yè)經(jīng)濟(jì)、鄉(xiāng)村振興、城市建設(shè)、民生改善，打造實(shí)木家具、健身器材、高端裝備3個(gè)百億級(jí)”產(chǎn)業(yè)集群，建設(shè)幸福寧津。
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健美運(yùn)動(dòng)的作用
長(zhǎng)期進(jìn)行健美鍛煉，能夠發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)力量；增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)；改善體形體態(tài)、矯正畸形；調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操；提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑意志品質(zhì)?！ 。ㄒ唬┌l(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)力量 健美運(yùn)動(dòng)的一個(gè)突出作用是可以有效地發(fā)達(dá)全身肌肉，增長(zhǎng)力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運(yùn)動(dòng)器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣復(fù)雜精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，而一切運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比賽中評(píng)分的主要標(biāo)準(zhǔn)之一是肌肉的發(fā)達(dá)程，所以，健美訓(xùn)練中要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等負(fù)重動(dòng)作，對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都是極限練習(xí)，因此能夠使肌肉得到強(qiáng)烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變
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蛋白質(zhì)粉能增加肌肉嗎
蛋白質(zhì)粉所謂蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構(gòu)成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。對(duì)于健康人而言，只要堅(jiān)持正常飲食，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會(huì)發(fā)生。蛋白質(zhì)粉可分為兩大類：一類是從牛奶中提純出來的動(dòng)物蛋白質(zhì)；另一類是從大豆中提純出來的植物蛋白粉。蛋白質(zhì)與肌肉增長(zhǎng)蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，如果想增長(zhǎng)肌肉，就不能缺少蛋白質(zhì)。近年來隨著健美運(yùn)動(dòng)在社會(huì)上的風(fēng)靡，越來越多的健美愛好者通過力量訓(xùn)練（抗阻練習(xí)）配合服用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的方式來實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)肌肉并塑造健美體魄的目的。這也造成了越來越多的健美和健身愛好者開始服用增肌類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，這類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品又以“蛋白質(zhì)粉”的使用為普遍。蛋
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每天跑步5公里，是一種什么樣的體驗(yàn)？
對(duì)于新手來說，跑步5公里會(huì)讓你精疲力盡，汗流浹背。剛開始跑步的時(shí)候，慢跑是最適合他們的跑速，慢跑可以逐漸提升心肺功能、體能耐力，讓你跑步能力慢慢得到提升。而新手剛開始跑步5公里，對(duì)于他們來說也是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)。大多數(shù)人剛開始跑步的時(shí)候，是堅(jiān)持不了5公里的，中間需要跑跑停停，比如跑步2、3公里改為健走幾分鐘，再重新開啟慢跑訓(xùn)練，這樣的比較容易堅(jiān)持下去。不過，大多數(shù)新手只是三分鐘熱度，跑步堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄，他們無法堅(jiān)持下來，也無法收獲跑步帶來的各種好處。而對(duì)于老手來說，他們的運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)，跑步5公里是一件很輕松的事情，很容易就能完成。如果你能每天跑步5公里，每周堅(jiān)持4天以上，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：1、身材明顯變瘦了。跑步可以提
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跑步機(jī)減肉要領(lǐng)
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)：1、使用前吃點(diǎn)東西。空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。2、跑前熱身。從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。3、腳跟先落地。很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳
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商用健身器材和家用健身器材的區(qū)別
隨著健身器材的興起，樣式也是各種各樣，同時(shí)也被分成商用健身器材和家用器材。那么，這兩者主要有什么區(qū)別呢？簡(jiǎn)單的來說，商用健身器材主要用于“商用健身房”、俱樂部、培訓(xùn)中心、酒店健身房等。商用健身器材的特點(diǎn)是“重型”，與家用的健身器材和一般健身器材相比，商用健身器材可以承受更大的重量和使用的壽命更長(zhǎng)。1、從產(chǎn)品電力角度上由于商用健身器材必須每天24小時(shí)運(yùn)行，所以健身房和家庭對(duì)健身器材的電力要求不同。大多數(shù)優(yōu)質(zhì)的商用跑步機(jī)都需要使用特殊的專用插座。在考慮電費(fèi)時(shí)，用電量也是一個(gè)重要的考慮因素。2、從使用壽命角度上商用器材的材料會(huì)更加謹(jǐn)慎的考慮持久性與耐磨性。商用健身器材一般都是在健身房里找到的，所以他們的設(shè)計(jì)是24小時(shí)不間斷的使用，一個(gè)好的
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動(dòng)感單車作用和功效？
動(dòng)感單車的作用和功效有哪些？想要快速減肥，我最推薦的有氧運(yùn)動(dòng)是動(dòng)感單車，上手簡(jiǎn)單，減肥效果好，又不傷膝蓋。不過很多小仙女對(duì)于動(dòng)感單車也有不少疑問：騎動(dòng)感單車瘦哪里？能瘦腿嗎？騎動(dòng)感單車會(huì)把腿練粗嗎？動(dòng)感單車能練臀嗎？那么我們今天就來回答一下這些常見的問題。一、騎動(dòng)感單車瘦哪里？能瘦腿嗎？首先還是要著重強(qiáng)調(diào)一下，不存在局部減脂的情況，任何運(yùn)動(dòng)都只能整體減脂。在知道了這個(gè)大前提之后，我們?cè)賮砘卮穑簞?dòng)感單車能瘦腿嗎？可以，全身都瘦下來了，腿部脂肪也會(huì)變少，腿當(dāng)然也能變細(xì)。而動(dòng)感單車能夠很好的訓(xùn)練下肢肌肉，還能很好地優(yōu)化你的腿部曲線。這就引出了常見的第二個(gè)問題。二、騎動(dòng)感單車會(huì)練出粗腿嗎？對(duì)于這個(gè)問題，我想對(duì)絕大多數(shù)提出這個(gè)問題的人說：你多
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家庭健身房器材配置攻略，看這篇就夠了！
如果要在家規(guī)劃一個(gè)健身區(qū)域，首先想到的可能就是：我要買什么健身器材？在我們的觀念里，健身房一定是高大上的，健身器材很齊全，也正是因?yàn)槿绱?，很多人選在在健身房健身。而相比于昂貴的健身會(huì)費(fèi)，現(xiàn)在也越來越多的人選擇自己置辦一些簡(jiǎn)單的健身器材放在家里，這樣既能節(jié)約成本，又能利用零碎的時(shí)間進(jìn)行健身。如果是健身小白，建議先用一些健身小工具開始練起。在家健身需要用到的一些簡(jiǎn)單又實(shí)用、使用頻率高的工具：1、瑜伽墊有些人覺得只要有床或地板，墊子也可以省。但是太硬會(huì)增加疼痛和對(duì)身體的傷害，太軟又起不到緩沖作用，嚴(yán)重影響效果。像一些常見的動(dòng)作，比如平板支撐、俯臥撐、卷腹等等，也需要用到瑜伽墊。市面上的瑜伽墊的材質(zhì)，主要有這幾種，按價(jià)格排序大致是橡膠>
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冬季健身禁忌
一、是要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)?！ 《練夂蚝涠铱諝飧稍?，人的身體就有些發(fā)僵，不利于舒展。此時(shí)，假如不做準(zhǔn)備活動(dòng)就去運(yùn)動(dòng)，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。運(yùn)動(dòng)專家提示說，冬季運(yùn)動(dòng)前，一定要先熱身，等身體有些發(fā)熱以后再運(yùn)動(dòng)，這樣就不容易受傷了。二、是穿衣戴帽有講究?！ 《具M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，出門時(shí)可以穿得厚一些，衣物要輕便松軟，切忌過緊。準(zhǔn)備活動(dòng)之后，身體漸漸發(fā)熱了，可適當(dāng)減少衣物。運(yùn)動(dòng)過后，要及時(shí)把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風(fēng)入侵傷風(fēng)感冒。回到家里以后，要把汗擦干，并換上干爽的衣物。三、是要注意天氣和地點(diǎn)?！ ∮龅綈毫拥奶鞖鈺r(shí)，如大霧陰霾天氣、大風(fēng)沙天氣、暴風(fēng)雪天氣，就不要去室外鍛煉了。另外，雪后路滑，盡量不要外出鍛煉，以防摔傷。冬季由
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健身房健身的危險(xiǎn)動(dòng)作
健身房健身的危險(xiǎn)動(dòng)作1、姿髖外展本想通過這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。2、仰臥起坐我們?cè)?jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動(dòng)起來,反而還會(huì)因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長(zhǎng)期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。3.胸前提啞鈴雙手各握持一個(gè)啞鈴, 依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力,不僅容易酸痛,長(zhǎng)此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。4、頸后下拉脊柱
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