新型健身革命要來了?。?/a>

健身時如何提升肺活量？

今天是傳統(tǒng)節(jié)氣的處暑，處暑的意思大家都知道，就是出暑的意思，隨著氣溫的下降，健身的舒適度也整體提升了。秋高氣爽，總?cè)滩蛔〈罂诘暮粑幌?，嗅一下夏天最后的味道。今天的話題就和呼吸有關(guān)，我們來聊聊健身時如何提升肺活量。肺活量的測量標(biāo)準(zhǔn)是一次用盡最大的力氣吸氣之后再用力吐氣的所有氣體的總量。注意，這里指的并不是力氣，也不是質(zhì)量，其實肺活量指的是氣體的體積。每個人的肺活量因為身高、體重等原因都是不同的，可是有的小伙伴就奇怪了，為什么有的人不如我高，不如我強狀，反而肺活量還比我大呢？肺活量是可以鍛煉的嗎？如何在健身時正確的鍛煉肺活量呢？01跑步跑步是鍛煉肺活量最簡單有效的方法，隨時隨地都可以通過跑步來鍛煉。那么跑步時如何正確的進(jìn)行肺活量的鍛煉

運動手環(huán)里的久坐提醒功能有用嗎？

前幾天公司搞活動，采購了一批運動手環(huán)，我們也本著負(fù)責(zé)的態(tài)度對運動手環(huán)進(jìn)行了一系列的測試，例如跑步機跑步精準(zhǔn)度、劃船運動統(tǒng)計、仰臥起坐等等。我們也發(fā)現(xiàn)運動手環(huán)里大多數(shù)都有一項功能——久坐提醒。很多人不明白運動手環(huán)里這個功能到底有什么用處，今天我們就從運動健身的角度來分析一下久坐為什么需要提醒。長期久坐會如何？大多數(shù)人在日常工作時都要面對大量的久坐動作，可能有時候工作一忙，就半天都離不開電腦。那么我們就先來分析一下久坐不動對身體的負(fù)面影響：1、長期久坐會讓身體抵抗力下降，尤其對上班族來說，長時間的久坐面對的不僅僅是身體久坐的問題，還是面對電腦工作帶來的微輻射，身體的免疫系統(tǒng)在長期久坐狀態(tài)下本來就低，輻射危害就會趁虛而入。2、長期久坐會加

適合秋季的健身運動

一葉知秋今天是傳統(tǒng)節(jié)氣立秋，秋天來了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，對于愛健身的小伙伴們來說是個好消息，終于可以涼快一下，暢享一下戶外運動的新鮮空氣了。那么秋天戶外健身，什么運動最合適呢？今天就來推薦幾項適合秋季戶外的健身運動方式。1、跑步眾所周知，跑步對人體的益處在于：促進(jìn)血液循環(huán)，加強新陳代謝，改善人體心臟等器官的功能，同時還能促進(jìn)腦部血液和細(xì)胞的供氧水平，讓大腦運行效率更高，除此之外，跑步能夠有效刺激能量的消耗，幫助你塑造完美的體態(tài)。秋季跑步推薦以中速或者慢跑為主，并且保持運動時間在30-60分鐘之間，這樣可以更好達(dá)到燃脂的效果。跑步注意事項既然說到跑步那邊也聊一下跑步的幾個注意事項：跑步前最好先拉筋穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減

健身房器材應(yīng)該如何布局？細(xì)節(jié)決定成敗

健身房的布局不僅僅是對空間的充分利用，更重要的是制造一種對顧客的潛在吸引力。健身熱潮的出現(xiàn)，也帶來了健身行業(yè)的快速發(fā)展，覺得有利可圖的人和一些懷揣著健身理想的健身教練們，多多少少都開始籌劃開辦健身房或者私教工作室。而健身房的布局裝修，是健身房成功營業(yè)和持久經(jīng)營的很重要的一項內(nèi)容?！　〗∩矸康目臻g設(shè)計是不能脫離現(xiàn)代情調(diào)的，想象一下在一個古樸的房間里健身，肯定會有一種莫名其妙的感覺。時代在發(fā)展，今天時髦的，明天很可能落后，我們不可能一個月裝潢一次店鋪，要想讓自己的健身房與其他同行相比總是不落后，要在利用空間上下功夫?！　?) 在鏡子前面設(shè)計精巧的裝飾臺，可以隨時改變擺設(shè)，讓細(xì)小的點綴增加奇異的光彩。在健身房，鏡子的作用究竟是什么?是讓顧

三伏天健身應(yīng)注意什么？

大暑時節(jié)夏正濃2020年，總體來說，這個夏天較往年雖然不是那么炎熱，但也即將迎來高溫的高峰。可人們往往說，冬練三九，夏練三伏。三伏天健身往往效果會相對明顯一點。這句話其實是有科學(xué)道理的，隨著氣溫的相對升高，人體的代謝活動會更快一些，代謝的加速會帶來能量的消耗加劇，所以三伏天正是減肥塑身的好季節(jié)，但是這個時候健身也要注意高溫下的保護(hù)措施。為了讓大家科學(xué)的享受運動帶來的快樂，打造更加健康勻稱的身材，同時針對高溫采取合理的預(yù)防措施，今天我們就來聊一聊夏天健身如何趨利避害、暢享運動自由。01合理控制運動量三伏天氣溫升高，人體能量消耗本來就相對較高了，如果過量運動往往會出現(xiàn)血糖偏低以及抵抗力下降的情況，甚至過大的運動量可能會導(dǎo)致中暑、暈厥等情

夜晚健身應(yīng)注意什么？

因為白天上班的原因，很多人喜歡把健身的時間選擇在夜晚時間，尤其是飯后，那么健身運動時，應(yīng)該注意哪些問題呢？今天【天 展 健 身】就和大家分享一下，夜晚健身需要注意的幾點事項。(1)控制健身的強度夜晚健身如果強度過大，容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致難以入睡的情況出現(xiàn)，會影響睡眠質(zhì)量。另外，如果夜晚健身強度過大，會讓身體處于過于疲勞的狀態(tài)，身體代謝能力會受到一定的影響，導(dǎo)致晚上睡覺時間身體代謝相對活躍，第二天的精神狀態(tài)就會有所下降，從而影響生活和工作的效率。(2)健身前要做好熱身的準(zhǔn)備不管任何時候進(jìn)行健身，都應(yīng)該要提前進(jìn)行活身，讓身體逐步神展開，防止肌肉損傷。(3）注意安全夜晚一些人喜歡到室外去健身，比如夜跑，但夜晚光線相對不是，視力容易受

有氧無氧分不清楚？

有氧無氧先看氧氣1能量的來源：食物，氧氣俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃是人類的最主要的需求，往往大家都是為了吃而奮斗，就好像是汽車燃燒汽油，吃飯的目的是為了獲得一定的動力。但是除了獲得動力，還有一種物質(zhì)也很重要，那就是氧氣，在呼吸的過程中，空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到人體血液循環(huán)組織中，經(jīng)過一定的時間后，隨著血液循環(huán)進(jìn)入不同的組織和細(xì)胞中，與汽車的發(fā)動機一樣，氧氣也是人體獲得動力的助燃劑。2從氧氣的助燃作用看運動類型平時，我們在靜息狀態(tài)下，消耗的能量小，氧氣有充足的時間被輸送到組織細(xì)胞中，氧氣的助燃功能可以正常運行，能量能夠滿足人體的使用需求，這樣的運動通常被稱之為有氧運動。所以有氧運動強調(diào)的是低強度，長時間的運動，比如：慢

運動疲勞只是一種情感？

夏天空氣悶熱，如果你正在進(jìn)行劃船沖刺訓(xùn)練，第一分鐘可能感覺有點累，往后的每一秒鐘你可能都會覺得好像是腿腳已經(jīng)酸的不行了，肺部也好像著火一樣，再大口的呼吸也解決不了問題，你的心率已經(jīng)上升到極限了，你覺得可能下一秒鐘就是極限了。但是你真的到了極限了嗎？如果我告訴你，你在鍛煉過程中從來沒有到達(dá)過極限你相信嗎？我告訴你，運動疲勞主要是一種讓你放棄努力的情緒你相信嗎？01首先我們先來看一下疲勞的定義百度百科是這樣解釋的：疲勞是一種主觀不適感覺，但客觀上會在同等條件下，失去其完成原來所從事的正?；顒踊蚬ぷ髂芰?。關(guān)于運動方面的疲勞是這樣解釋的：因運動過度或刺激過強，細(xì)胞、組織或器官的機能或反應(yīng)能力減弱。如：聽覺疲勞；肌肉疲勞。我們從上面兩個方面的

為什么電影里健身都有引體向上？

引體向上，大家肯定很熟悉，美國電影里的肌肉男和美女在顯示力量的時候往往會先給你來幾個引體向上動作作為暴擊。除了能夠更好的展示肌肉美感，為什么要引體向上這么受歡迎呢？不知道你現(xiàn)在的水平能完成多少個呢？留言告訴我們吧！如果你覺得對現(xiàn)在引體向上的水平不滿足的話，那么就來看看健身達(dá)人必練的動作引體向上有什么厲害之處吧！當(dāng)然了如果只是自重引體向上，它的效果有限。如果想增加負(fù)重，更應(yīng)該注意什么？而負(fù)重引體向上可以幫助你有什么好的收益？1、刺激背闊肌、增強脊柱靈活性許多人在做引體向上時，很難做到伸展胸腔，這就讓引體向上動作無法鎖定背闊肌和上背部。當(dāng)身體稍微后傾時，你就應(yīng)該檢查一下脊柱是不是過于緊張了。背屈負(fù)重引體向上有助于解決伸展胸腔的問題，訓(xùn)練

為什么美女都愛深蹲訓(xùn)練

很多美女在健身時，大多會選擇進(jìn)行大量的有氧運動，相對來說，力量運動偏少，但是唯獨深蹲運動，是很多健身美女偏愛的運動，今天我們就來聊一聊深蹲健身。相對跑步等有氧運動，深蹲的優(yōu)勢有哪些呢？1關(guān)節(jié)磨損程度小深蹲對于漆關(guān)節(jié)的磨損程度相對有氧運動要小，因為在跑步時，漆關(guān)節(jié)會受到來自自身體重和地面接觸時的沖擊，這種沖擊的大小由步幅影響，步幅越大，關(guān)節(jié)遭受沖擊也就越大，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損程度越高。而深蹲因為沖擊小，所以關(guān)節(jié)的磨損程度相對也要小。2時間成本低有氧跑步如果想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，就必須提升運動量和運動時長，加快心率達(dá)到燃燒脂肪的效果，通常需要達(dá)到心率的60%以上，并且訓(xùn)練時長要超過45分鐘，但是訓(xùn)練一套深蹲動作只需要15分鐘，而且?guī)淼?/p> 查看詳情

來康康碳水化合物到底是個啥

碳水化合物碳水化合物是一種由碳、氫和氧三種元素組成的物質(zhì)，而且因為它所含的氫氧的比例為二比一，恰好和水分子的氫氧比例是相同的，所以人們把它命名為碳水化合物。碳水化合物是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價的一種。食物中的碳水化合物通常被分成兩類：人體可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖；人體不能消化的無效碳水化合物，如纖維素；這兩類碳水化合物是人體必須的物質(zhì)。因為官方的解釋里含有糖的字眼兒，所以碳水化合物往往被誤認(rèn)為是糖。關(guān)于碳水化合物的誤區(qū)誤解1：睡前喝碳水化合物效果神奇 X睡前吃啥都是不好的，除非你晚上有特殊的行程安排。誤解2：碳水化合物啥用沒有 X碳水化合物是人體結(jié)構(gòu)和能量發(fā)生反應(yīng)的發(fā)動機燃料，有的純素食者也經(jīng)常