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跑步機(jī)減肉要領(lǐng)
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)：1、使用前吃點(diǎn)東西?？崭瑰憻捜菀自斐蛇\(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。2、跑前熱身。從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。3、腳跟先落地。很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳
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商用健身器材和家用健身器材的區(qū)別
隨著健身器材的興起，樣式也是各種各樣，同時(shí)也被分成商用健身器材和家用器材。那么，這兩者主要有什么區(qū)別呢？簡(jiǎn)單的來說，商用健身器材主要用于“商用健身房”、俱樂部、培訓(xùn)中心、酒店健身房等。商用健身器材的特點(diǎn)是“重型”，與家用的健身器材和一般健身器材相比，商用健身器材可以承受更大的重量和使用的壽命更長(zhǎng)。1、從產(chǎn)品電力角度上由于商用健身器材必須每天24小時(shí)運(yùn)行，所以健身房和家庭對(duì)健身器材的電力要求不同。大多數(shù)優(yōu)質(zhì)的商用跑步機(jī)都需要使用特殊的專用插座。在考慮電費(fèi)時(shí)，用電量也是一個(gè)重要的考慮因素。2、從使用壽命角度上商用器材的材料會(huì)更加謹(jǐn)慎的考慮持久性與耐磨性。商用健身器材一般都是在健身房里找到的，所以他們的設(shè)計(jì)是24小時(shí)不間斷的使用，一個(gè)好的
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動(dòng)感單車作用和功效？
動(dòng)感單車的作用和功效有哪些？想要快速減肥，我最推薦的有氧運(yùn)動(dòng)是動(dòng)感單車，上手簡(jiǎn)單，減肥效果好，又不傷膝蓋。不過很多小仙女對(duì)于動(dòng)感單車也有不少疑問：騎動(dòng)感單車瘦哪里？能瘦腿嗎？騎動(dòng)感單車會(huì)把腿練粗嗎？動(dòng)感單車能練臀嗎？那么我們今天就來回答一下這些常見的問題。一、騎動(dòng)感單車瘦哪里？能瘦腿嗎？首先還是要著重強(qiáng)調(diào)一下，不存在局部減脂的情況，任何運(yùn)動(dòng)都只能整體減脂。在知道了這個(gè)大前提之后，我們?cè)賮砘卮穑簞?dòng)感單車能瘦腿嗎？可以，全身都瘦下來了，腿部脂肪也會(huì)變少，腿當(dāng)然也能變細(xì)。而動(dòng)感單車能夠很好的訓(xùn)練下肢肌肉，還能很好地優(yōu)化你的腿部曲線。這就引出了常見的第二個(gè)問題。二、騎動(dòng)感單車會(huì)練出粗腿嗎？對(duì)于這個(gè)問題，我想對(duì)絕大多數(shù)提出這個(gè)問題的人說：你多
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家庭健身房器材配置攻略，看這篇就夠了！
如果要在家規(guī)劃一個(gè)健身區(qū)域，首先想到的可能就是：我要買什么健身器材？在我們的觀念里，健身房一定是高大上的，健身器材很齊全，也正是因?yàn)槿绱?，很多人選在在健身房健身。而相比于昂貴的健身會(huì)費(fèi)，現(xiàn)在也越來越多的人選擇自己置辦一些簡(jiǎn)單的健身器材放在家里，這樣既能節(jié)約成本，又能利用零碎的時(shí)間進(jìn)行健身。如果是健身小白，建議先用一些健身小工具開始練起。在家健身需要用到的一些簡(jiǎn)單又實(shí)用、使用頻率高的工具：1、瑜伽墊有些人覺得只要有床或地板，墊子也可以省。但是太硬會(huì)增加疼痛和對(duì)身體的傷害，太軟又起不到緩沖作用，嚴(yán)重影響效果。像一些常見的動(dòng)作，比如平板支撐、俯臥撐、卷腹等等，也需要用到瑜伽墊。市面上的瑜伽墊的材質(zhì)，主要有這幾種，按價(jià)格排序大致是橡膠>
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冬季健身禁忌
一、是要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。 冬季氣候寒冷而且空氣干燥，人的身體就有些發(fā)僵，不利于舒展。此時(shí)，假如不做準(zhǔn)備活動(dòng)就去運(yùn)動(dòng)，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。運(yùn)動(dòng)專家提示說，冬季運(yùn)動(dòng)前，一定要先熱身，等身體有些發(fā)熱以后再運(yùn)動(dòng)，這樣就不容易受傷了。二、是穿衣戴帽有講究?！ 《具M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，出門時(shí)可以穿得厚一些，衣物要輕便松軟，切忌過緊。準(zhǔn)備活動(dòng)之后，身體漸漸發(fā)熱了，可適當(dāng)減少衣物。運(yùn)動(dòng)過后，要及時(shí)把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風(fēng)入侵傷風(fēng)感冒?；氐郊依镆院?，要把汗擦干，并換上干爽的衣物。三、是要注意天氣和地點(diǎn)?！ ∮龅綈毫拥奶鞖鈺r(shí)，如大霧陰霾天氣、大風(fēng)沙天氣、暴風(fēng)雪天氣，就不要去室外鍛煉了。另外，雪后路滑，盡量不要外出鍛煉，以防摔傷。冬季由
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健身房健身的危險(xiǎn)動(dòng)作
健身房健身的危險(xiǎn)動(dòng)作1、姿髖外展本想通過這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。2、仰臥起坐我們?cè)?jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動(dòng)起來,反而還會(huì)因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長(zhǎng)期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。3.胸前提啞鈴雙手各握持一個(gè)啞鈴, 依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力,不僅容易酸痛,長(zhǎng)此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。4、頸后下拉脊柱
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寧津縣工信局赴企業(yè)進(jìn)行政策宣講
11月17日，縣工信局黨組書記、局長(zhǎng)李超峰帶領(lǐng)4名業(yè)務(wù)科室分管負(fù)責(zé)人赴山東天展健身有限公司進(jìn)行政策宣講，并發(fā)放《德州市先進(jìn)制造業(yè)強(qiáng)市建設(shè)若干意見》宣傳冊(cè)?？h工信局從鼓勵(lì)企業(yè)創(chuàng)新發(fā)展、鼓勵(lì)企業(yè)提質(zhì)增效、鼓勵(lì)企業(yè)做強(qiáng)做大、鼓勵(lì)企業(yè)智慧賦能、鼓勵(lì)產(chǎn)業(yè)集約集聚、鼓勵(lì)企業(yè)能力提升六個(gè)方面為企業(yè)進(jìn)行了全面細(xì)致的解讀，并就政策申報(bào)為企業(yè)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)答疑。為讓企業(yè)更好更快更便捷的享受政策，縣工信局根據(jù)德州市印發(fā)的《意見》精神，結(jié)合本單位各科室職責(zé)對(duì)《意見》進(jìn)行細(xì)化，明確了責(zé)任科室、分管領(lǐng)導(dǎo)、責(zé)任人及聯(lián)系方式，制定政策落實(shí)計(jì)劃，更好的方便企業(yè)及時(shí)享受政策紅利。下一步，縣工信局將進(jìn)一步加大政策宣傳力度，搶抓政策機(jī)遇，定期赴企業(yè)宣講政策，做到精準(zhǔn)宣傳、細(xì)致解
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橢圓機(jī)健身效果怎么樣?橢圓機(jī)的6大優(yōu)勢(shì)！
如果您正在尋找低影響的有氧運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)是最好的機(jī)器之一。此外，它還有許多優(yōu)勢(shì)，這就是為什么橢圓機(jī)是商業(yè)和家庭健身房中最常用的機(jī)器之一。除了跑步機(jī)、健身車和動(dòng)感單車外，橢圓機(jī)還有很多功能可供選擇。然而，它們與其他部分不同，因?yàn)樗鼈儾粌H僅針對(duì)身體的一個(gè)部位。有兩個(gè)踏板和兩個(gè)杠桿可以握住。您還可以調(diào)整阻力，使您的鍛煉更具挑戰(zhàn)性。由于橢圓機(jī)提供了如此多的功能，因此許多人選擇它們而不是其他鍛煉設(shè)備也就不足為奇了。以下是橢圓機(jī)的6大優(yōu)勢(shì)：??1. 健康益處??橢圓機(jī)可以提供許多健康益處。它們不僅具有心血管優(yōu)勢(shì)，而且還有助于減肥。該機(jī)器可幫助您提高心率并增加身體的有氧能力。因此，您可以增強(qiáng)您的心臟、肺部和健身能力。此外，您可以使用該機(jī)器來瞄準(zhǔn)您的
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有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的好處
當(dāng)您與運(yùn)動(dòng)愛好者交談時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)有的人會(huì)喜歡力量運(yùn)動(dòng)。選擇其中一個(gè)可能很誘人，因?yàn)樗梢怨?jié)省時(shí)間，尤其是在您日程繁忙的情況下。無論您是專注于減肥、改善健康還是保持高水平的整體健康，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都能帶來好處。最好的家庭鍛煉方案提供了兩種類型的良好組合。以下是對(duì)每種培訓(xùn)的好處的概述。有氧訓(xùn)練心血管運(yùn)動(dòng)是任何可以提高心率并增加體內(nèi)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。為了整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)或每周 3 次 25 分鐘劇烈活動(dòng)。當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)您的心臟很有好處，但它的作用遠(yuǎn)不止于此，包括：·增加你的新陳代謝。有氧運(yùn)動(dòng)可以加快身體許多過程的速度，包括身體代謝能量的速度。增加新陳代謝有助于維持和減輕體重?！じ?/p> 查看詳情
劃船器鍛煉的正確動(dòng)作及方法
室內(nèi)劃船是低沖擊力、全身調(diào)節(jié)的最佳方式之一，隨著小團(tuán)體訓(xùn)練、HIIT 和功能性鍛煉的興起，它越來越受歡迎。研究表明，您在劃船時(shí)可以鍛煉多達(dá) 86% 的肌肉質(zhì)量，并且可以燃燒大量卡路里。??雖然劃船技術(shù)不一定很難掌握，但它確實(shí)需要努力和意識(shí)。賽艇運(yùn)動(dòng)員很容易表現(xiàn)不佳，這意味著您不會(huì)最大限度地提高成績(jī)，您可能會(huì)很快感到疲勞或遭受更多的酸痛。因?yàn)閯澊雌饋砗苤庇^，人們可能會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為沒有什么可學(xué)的。劃船行程的 4 個(gè)階段了解基本的劃船動(dòng)作很重要，它有四個(gè)組成部分：抓住— 雙手抓住把手，雙臂伸直，座椅向前滑動(dòng)，臀部微微前傾，膝蓋彎曲在腳后跟上。驅(qū)動(dòng)— 將腳壓在腳踏板上，直到腿幾乎完全伸展；坐直時(shí)開始將手柄拉向胸部。完成— 將手臂一直拉入腹部
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最理想的健身時(shí)間是下午4點(diǎn)，那么晚上健身會(huì)不會(huì)對(duì)身體有影響？
每當(dāng)夕陽的余暉灑到各大寫字樓落地窗上的時(shí)候，上班族們就知道又到了下班的時(shí)間，拖著略顯疲憊的身體，臉上掛著下班的喜悅急匆匆的趕回家中，生活便如此日復(fù)一日的重復(fù)著。其實(shí)，他們不是不知道除了這樣枯燥的生活之外，還有另外一種富有挑戰(zhàn)性、突破性的新生活，那就是下班之后去進(jìn)行健身訓(xùn)練，多數(shù)人總是有很多借口：上班沒時(shí)間、下班很疲憊、晚上不適合健身等，其實(shí)晚上進(jìn)行訓(xùn)練同樣也能獲得很好的健身效果。人們常說一天之計(jì)在于晨，但是對(duì)于健身訓(xùn)練來說，可能要被改成一天之計(jì)在于暮。接近傍晚的這個(gè)時(shí)間是人體體溫最高的一個(gè)時(shí)段，肌肉與身體的協(xié)調(diào)配合會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)受傷率會(huì)相對(duì)降低很多。所以，從理論上來說一天當(dāng)中最理想的健身時(shí)間是下午4點(diǎn)左右，那么
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健身中補(bǔ)水你真的喝對(duì)了嗎？喝水還是運(yùn)動(dòng)飲料？
為什么健身要大量喝水？因?yàn)槿说纳眢w70%由水組成，人體任何生理過程都離不開溶于水的物質(zhì)，當(dāng)然包括增肌和減脂的過程。▼對(duì)于減脂的健友，多喝水可以幫你提高基礎(chǔ)代謝，燃燒更多脂肪；還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外；另外多喝水還可以消除煩人的水腫癥狀，讓身材不再臃腫。▼對(duì)于增肌的健友，想讓肌肉更飽滿一定要多喝水。另外脫水只要超過體重的百分之二，力量和耐力就會(huì)明顯下降，直接影響訓(xùn)練強(qiáng)度。▼據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院食物與營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)的報(bào)告，男性每日飲水在3升左右，女性在2升左右。健身中如何補(bǔ)充水分？在一些運(yùn)動(dòng)有關(guān)的廣告中，運(yùn)動(dòng)人士在喝水時(shí)也是一下子大量的喝，活像給身體灌水一樣， 但現(xiàn)實(shí)中是否需要一下子大量喝水呢？訓(xùn)練會(huì)消耗身體水分，亦會(huì)消耗體內(nèi)的鹽分，一下
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